Як зміцнити м'язи ніг - ми знаємо, як!
Вправи для зміцнення м'язів на ногах корисні не тільки для самих ніг, то так само і в цілому для вашого організму і настрою. Якщо ви щодня будете приділяти цим вправам деякий час, то трохи згодом помітите зміни в собі. Ви будите відчувати себе набагато краще, втомлюватися будите набагато менше. Ваша хода стане граціозною. Ну і звичайно ж, ваші ноги будуть виглядати підтягнуто і красиво.
Для того щоб результат не змусив себе чекати, потрібно робити ці вправи щодня, краще два рази в день - вранці і ввечері. Якщо у вас немає можливості для щоденних тренувань, то мінімум 3 рази в тиждень варто приділити увагу цим вправам.
Коли ви вперше до вправ, не варто занадто виснажувати себе. Досить буде повторити кожну вправу по 5-10 разів. Але не забувайте, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви повинні повторювати вправу. Найкраще поступово збільшувати кількість повторів.
- Прийміть положення лежачи (на праві бік), руками, зігнутими в ліктях, підіпріть голову. Після чого підніміть ліву ногу вгору, тримайте її при цьому прямо, наскільки зможете і зафіксуйте положення. Дорахував до десяти можна опустити ногу. Повторіть кілька разів. Потім ляжте на лівий бік і повторіть такі ж рухи правою ногою.
- Прийміть положення лежачи. Руки розкиньте в сторони. Підніміть зімкнуті ноги вгору, під кутом в 90 градусів (під прямим кутом) до підлоги. Після чого повільно розсуньте ноги наскільки зможете. Виконуючи ці дії, стежте за тим, що ваша верхня частина повинна бути притиснута до підлоги і не відриватися від нього. Після цього схрестіть ноги, а потім зімкніть їх. Повторіть цю вправу кілька разів.
- Встаньте прямо, тримаючи ноги разом. При цьому руки потрібно розвести в сторони і тримати їх на рівні своїх плечей. Витягніть вперед одну з ніг, потім підніміть і опустіть її. Після чого зробіть їй кілька кругових рухів і знову опустіть. Виконайте те ж саме вправу з іншою ногою.
- Встаньте прямо, ноги при цьому повинні бути зімкнуті. Руки розкиньте в сторони, тримаючи їх на рівні своїх плечей. Одну з ніг відведіть назад і підніміть її повільно так високо, як тільки зможете. Після чого почніть повільно опускати ногу. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім, ті ж дії виконайте з іншою ногою.
- Прийміть положення лежачи (на спині). Ноги при цьому зімкніть, а руки розкиньте в сторони. Відірвіть ноги від підлоги під прямим кутом (90 градусів) і зафіксуйте положення. Зачекайте кілька хвилин, потім почніть повільно опускати ноги. Необхідно виконати цю вправу кілька разів.
- Прийміть положення сидячи. Потім почніть ходити на зовнішній стороні стогони (кілька метрів вперед, кілька метрів назад). Після чого «пройдіть» на внутрішній стороні стогони. У такому ж становищі можете так само походити спочатку на п'ятах, а потім на шкарпетках.