Як зменшити розмір грудей у ​​чоловіків

Збільшена груди може стати серйозною проблемою для чоловіка. Збільшення грудей у ​​чоловіків часто пов'язано з такими факторами, як спосіб життя, гормональний дисбаланс і проблеми зі здоров'ям (гінекомастія). [1] Якщо збільшення грудей викликано надмірною вагою або гинекомастией, з ним можна впоратися за допомогою певних способів.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Вправи для верхньої частини тіла Правити

При відсутності гинекомастии спробуйте зменшити розмір грудей за допомогою фізичних вправ. Якщо ваші груди збільшена через зайвої ваги і / або статевого дозрівання, зміцните і підтягніть грудні м'язи за допомогою фізичних вправ. Крім того, проблему можна вирішити за допомогою здорової дієти. Однак якщо ви підозрюєте, що у вас гінекомастія, слід звернутися до лікаря, щоб він поставив точний діагноз. В цьому випадку жир з області грудей можна видалити хірургічним шляхом. [2]

• Гінекомастія часто викликається гормональним дисбалансом, коли в організмі виробляється менше тестостерону і більше естрогену. Такий дисбаланс здатний привести до зростання грудей. Груди може збільшитися в період статевого дозрівання, а також в зрілому віці. Найчастіше гінекомастія розвивається у чоловіків у віці 50-80 років. При гінекомастії збільшуються грудні залози, груди стає м'якою і чутливою.

Виконуйте жим гантелей лежачи. Цю вправу можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Жим лежачи допоможе привести в тонус і зміцнити грудні м'язи, в результаті чого вони стануть більш підтягнутими. [3] [4]

• Ляжте спиною на похилу гімнастичну лаву. Візьміть в кожну руку по гантелі. Якщо ви не займаєтеся регулярно у вільній вазі, використовуйте гантелі вагою 5-7 кілограмів. Виберіть досить важкі для вас гантелі, які ви могли б підняти.
• Зробіть вдих, зігніть руки в ліктях і опустіть плечі до рівня грудей. Потім видихніть і повільно підніміть гантелі вгору, так щоб ваші руки випростались. При цьому залиште руки злегка зігнутими в ліктях, щоб ліктьові суглоби не вигнулись в зворотну сторону.
• Утримуйте гантелі піднятими протягом двох секунд, потім зробіть вдих і опустіть руки в початкове положення, з плечима на рівні грудей.
• Виконуйте вправу три рази по 10 повторів 3-4 дні на тиждень. Можна включити його в свої тренування, якщо ви займаєтеся ними кілька разів на тиждень. Врахуйте, що ефективніше виконувати комплекс вправ для різних груп м'язів, а не тренувати лише один вид м'язів (наприклад, грудні м'язи).

Спробуйте виконувати віджимання від підлоги. Це просте, але разом з тим ефективна вправа для грудних м'язів, яке дозволяє зменшити розміри грудей. Можна почати з звичайних віджимань, а потім ускладнити завдання (наприклад, перейти до похилих віджимань). [5] [6]

• Щоб виконати звичайні віджимання, розведіть руки трохи ширше плечей і упріться ними в гімнастичний мат. Витягніть ноги назад і розведіть їх на ширину плечей. Тримайте ноги прямими і упріться в підлогу подушечками стоп. Вирівняйте поперек, так щоб ваш таз знаходився на одній лінії з плечима.
• Зробіть вдих в початковій позиції. Потім видихніть повітря, повільно зігніть руки в ліктях і опустіться до підлоги. Опускайтеся до тих пір, поки ваш підборіддя майже торкнеться підлоги, після чого зробіть вдих, розпряміть руки і підніміться в початкову позицію. Виконуйте вправу три рази по 10 повторів 3-4 дні на тиждень.
• Ускладните вправу. Для виконання похилих віджимань поставте ноги на гімнастичну лаву або другу сходинку сходів. Потім упріться в підлогу руками, розведеними трохи ширше плечей, так щоб верхня частина тіла була нахилена. Виконуйте вправу три рази по 10 повторів 3-4 дні на тиждень.

Виконуйте жим штанги лежачи. Це більш складна вправа можна виконувати в тренажерному залі або будинку, якщо у вас є стійка для штанги. Воно прекрасно підходить для зміцнення грудних м'язів і розвитку сили рук. [7] [8]

• Для початку відпрацюйте зручне захоплення. Використовуйте для цього гриф без обтяжень. Ляжте на лаву і зніміть зі стійки гриф. Повільно опустіть його до грудей і зверніть увагу на положення передпліч. При опусканні грифа ваші передпліччя повинні зберігати майже вертикальну позицію. Захоплення повинен бути таким, щоб вам було зручно опускати і піднімати гриф.
• Спробуйте почати з невеликих обтяжень і поступово збільшуйте вагу на грифі. При виконанні вправи слід зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів і міцно впиратися ними в підлогу.
• При знятті штанги зі стійки робіть видих і напружуйте м'язи живота. Коли штанга опуститься вниз, зробіть вдих, поки не торкнетеся грифа грудиною. Штанга повинна лише злегка торкнутися вашої грудей, а не опускатися на неї повністю або битися в неї. Після цього видихніть повітря і одночасно підніміть штангу вгору.
• Почніть з 4-8 повторів, потім поступово збільште їх кількість. Можна включити дану вправу в регулярні тренування, що дозволить зміцнити грудні м'язи.

Займіться інтервальними тренуваннями. Цей метод часто ефективніший, ніж звичайні вправи для окремих частин тіла або груп м'язів. Можна скласти таку програму інтервальних тренувань, яка розрахована як на зміцнення грудних м'язів, так і на поліпшення загального стану здоров'я. Інтервальні тренування полягають у чергуванні серії коротких інтенсивних вправ і менш напружених (але більш тривалих) інтервалів. Вони прекрасно підходять для того, щоб скинути зайву вагу і спалити жир. [11] [12]

• Можна скласти таку програму інтервальних тренувань, в якій швидкі й інтенсивні вправи (наприклад, похилі віджимання від підлоги і жим гантелей) будуть чергуватися з кардіо-вправами на гребному тренажері і жимом штанги лежачи.
• Збалансовані інтервальні тренування повинні включати також вправи для ніг і кора. Порадьтеся з інструктором у тренажерному залі або пошукайте програми інтервальних тренувань з вправами для верхньої частини тіла в інтернеті.

Метод 2 з 3:
Здорове харчування Правити

Складайте план харчування на тиждень. Щоб дотримуватися здорової дієти, можна складати план харчування на кожну тиждень і включати в нього різні рецепти корисних страв. Виділіть зручний вам день для закупівлі продуктів і заздалегідь складіть список необхідних інгредієнтів, щоб потім протягом тижня готувати намічені страви. Залишки приготованих страв можна брати на роботу в якості обіду або використовувати для легкого перекусу протягом дня.

• Можна визначити свою добову норму споживання калорій і планувати харчування таким чином, щоб дотримуватися цю норму. Розрахунок калорій допоможе вам стежити за своїм харчуванням і отримувати достатню кількість енергії для занять спортом та інших повсякденних справ.

Обмежте вживання спиртних напоїв. Доведено, що алкоголь та інші наркотичні речовини (марихуана, амфетаміни, метадон тощо) викликають гінекомастію. Постарайтеся обмежити споживання алкоголю та інших наркотичних речовин, щоб ваші груди не збільшувалася з часом. [14]

Не використовуйте естрогенні засоби рослинного походження. Препарати з рослинних масел (наприклад, олії чайного дерева або лаванди) сприяють розвитку гінекомастії. Можливо, це пов'язано з тим, що в них міститься невелика кількість естрогену. [15] [16]

• Не користуйтеся шампунями, милом або лосьйонами, до складу яких входять рослинні масла. Не наносіть також рослинні масла на верхню частину тіла.

Уникайте медикаментів, які можуть викликати гінекомастію. Відомо, що деякі лікарські препарати здатні привести до гінекомастії або погіршити її. Уникайте перерахованих нижче препаратів або порадьтеся з лікарем в тому випадку, якщо вже приймаєте їх. [17]

• Заспокійливі препарати, такі як діазепам (Валиум), а також трициклічніантидепресанти. Якщо ви приймаєте седативні засоби або антидепресанти, порадьтеся з лікарем щодо зменшення дози. Ні в якому разі не припиняйте приймати медикаменти без попередньої консультації з лікарем.
• Медикаменти для лікування передміхурової залози, в тому числі антиандрогенні препарати (флутамид, финастерид і спіронолактон).
• Препарати для лікування ВІЛ-інфекції. Лікування ВІЛ-інфекції може призвести до розвитку гінекомастії.
• Анаболічні стероїди і андрогени.
• Деякі антибіотики.
• Ліки від виразки шлунка, наприклад циметидин (Тагамет).
• Деякі ліки від серцевих хвороб, такі як дигоксин (Ланоксін) і антагоністи кальцію.
• Хіміотерапія при лікуванні раку.

Метод 3 з 3:
Операція по зменшенню грудей Правити

Обговоріть з хірургом майбутню операцію. Перш ніж погоджуватися на операцію зі зменшення грудей, попросіть хірурга детально описати всю процедуру. [20]

• Операція проводиться під загальним наркозом і триває близько 90 хвилин. При цьому через надрізи в області сосків видаляється жирова тканина. Хірург може також зробити надрізи в нижній частині грудей і видалити через них надлишкову жирову тканину, після чого повернути соски на місце.
• Після операції вас залишать на один день в лікарні. Крім того, необхідно буде протягом декількох днів дотримуватися постільного режиму, щоб відновитися. Протягом шести тижнів після операції слід утримуватися від значних фізичних навантажень. Доведеться також деякий час після операції надягати еластичну пов'язку, яка прискорить загоєння і відновлення.

Усвідомлюйте ризики, пов'язані з операцією. Незважаючи на високу ефективність операцій зі зменшення грудей, після них залишаються червоні опуклі шрами в області грудей. Ці шрами досить помітні протягом декількох місяців, потім вони поступово проходять. [21]

• Операція може також привести до втрати чутливості сосків або спотворення їх форми.

Схожі статті

• Як дізнатися, який розмір грудей рекомендації щодо визначення розміру

• Найшвидший спосіб накачати груди і промальовувати грудні м'язи, чоловічий сайт - територія чоловіків

• Як зменшити груди без операції вправи, дієта