Як зберегти хребет здоровим, секрети здоров'я, краси і успіху
У попередній статті Ви дізналися про причини болю в спині, що
є остеохондроз і його різновиди і як
виникає міжхребцева грижа.
Але найголовніше в профілактиці і лікуванні остеохондрозу -
більше рухатися і виконувати вправи для хребта.
Щоб запобігти змінам в хребті, а якщо
вони вже є, то що робити, щоб уникнути загострень і зривів.
У більшості людей Остеохондроз хребта -не випадкове
явище, він обумовлений стилем життя.
При профілактиці та лікуванні остеохондрозу необхідно більше рухатися і виконувати вправи для хребта, щоб уникнути загострень.
Для того, щоб хребет був здоровим і для повного одужання необхідно перебудувати весь спосіб життя.
Щодня працювати над собою, виробляючи корисні звички.
Необхідно в повсякденному житті слідувати простим рекомендаціям, щоб уникнути неприємних проблем в майбутньому.
Постарайтеся викорінити роками відшліфований вами образ поведінки і виробити правильну корисну звичку.
Робіть це поступово, візьміть одну пораду і виконуйте тиждень.
1.Як правильно сидіти
Якщо ви підрахуєте, скільки Ви сидите за день, то отримаєте
досить велику цифру: сидячи Ви працюєте, спілкуєтеся, дивіться
телевізор, їсте, пересуваєтеся в транспорті.
Ось це тривале сидіння і є одним з основних
факторів, що впливають на виникнення проблем зі спиною.
При сидінні хребет людини піддається вдвічі більшою
навантаженні, ніж коли він стоїть. А якщо ви ще або нахиляєтеся вперед, то навантаження збільшується на порядок.
Правильно навчитися сидіти-це найголовніше для зниження навантаження
на хребет.
Правильна поза при сидінні, коли зберігається природний прогин поперекового відділу хребта.
Сидіти потрібно спираючись на стегна і на сідничні, підтягнувши м'язи
живота (кут між стегном і корпусом повинен дорівнює або більше
прямого кута), а плечі і лопатки опущені вниз і розслаблені, верхівка тягнеться вгору.
Під попереком обов'язково повинна бути опора, якщо
спинка стільця не забезпечують таку підтримку, можна підкласти
під поперек подушечку або валик.
Через кожні 15-20 робіть перерви і міняйте положення тіла.
2. Як правильно стояти
Тривале стояння, як і тривале сидіння, також негативно
позначається на позвоночніке.ізбежать цього допоможе правильна
постава.
Cтоять, підтягніть м'язи живота, плечі і лопатки опустіть вниз,
верхівкою потягніться вгору.
При виконанні домашньої роботи стоячи, ви можете притулитися до
спиною до стіни або головою до шафи (при митті посуду), а також
використовувати опору під ногу (невелику лавку), спираючись на
неї то по черзі ногами.
Це дозволить Вам змінювати позу під час тривалого стояння,
також корисно походітьна місці.
3. Як правильно спати
Ми проводимо в час сну третину свого життя і в цей час наш
організм відновлюється, тому важливо, щоб ліжко повинна
бути зручною.
Велике ліжко дозволить Вам завжди спати в зручному
положенні, використовуйте правильні матраци та подушки
(Ортопедичні)
Краща поза під час сну-на спині, для зменшення навантаження на
поперек підкладають валик або невелику подушку
під коліна.
Якщо ви спите на боці, між колінами можна підкласти
маленьку подушку.
Не рекомендується спати на животі, для зменшення навантаження на
хребет, покладете подушечку під живіт.
4. Як правильно піднімати і переміщати тяжкості
Щоб поберегти спину, найкраще тяжкості не носити.
Але якщо все ж доводиться щось підняти або перемістити важке,
використовуйте ці корисні поради:
-При піднятті важких предметів згинайте ноги, а не спину.
Сядьте навпочіпки, спина пряма, візьміть вантаж двома руками,
підійміть його, розгинаючи ноги, не згинаючи спину.
-Піднімаючи тяжкості, намагайтеся не повертати тулуба,
так як при скручуванні хребців зростає навантаження на
міжхребетні диски і це є однією з причин прострілів.
-Рівномірно розподіляйте вагу переносите тягарів,
носите вантаж в обох руках.
-При переміщенні важких речей на значні
відстані переносите їх на спині, використовуючи рюкзак.
-Тримайте вантаж якомога ближче до корпусу, уникайте підйому
предметів над головой.Прі підйомі речей на верхню полицю,
використовуйте лавочку або сходи.
Всі ці прийоми дозволять вам знизити навантаження на хребет і
і допоможе запобігти подальшим розвиток змін в
хребті.
Але якщо у Вас вже трапився простріл в спині, то вам необхідно розтягнути хребет і оcвободіть нерв.Как це зробити, читайте тут:
Сподіваюся, що ці поради будуть Вам корисні. Поділіться ними з вашими