Як заснути! Способи подолати безсоння
За часом сон займає в середньому третину людського життя - хто то вважає, що це багато. Але саме помилкове - це економити час на сні, тому що саме він відновлює сили. У процесі сну відпочиває тільки частина нашого мозку, інший організм невпинно працює - оновлюються клітини, відновлюється енергетичний баланс, стабілізується метаболізм. Сон - одна з найважливіших складових фізіології організму людини. Наприклад без їжі можна прожити місяць, а то і більше, без спілкування не один рік, навіть без води можна прожити тиждень, але без сну організм починає гинути вже на 5 добу. Зі сном бувають проблеми і у багатьох в житті хоч раз виникало питання - «як заснути?».
У тих, хто регулярно не висипається відбувається прискорення процесів старіння, сповільнюються відновні процеси.
Хочете заснути, але з кожною невдалою спробою стаєте все більш роздратованими, тому що сон не йде, але невблаганно наближається час дзвінка будильника?
Ось кілька порад як заснути без проблем:
Домашні засоби від безсоння.
Снодійні засоби не є хорошим лікуванням безсоння. Вони викликають звикання і стають менш ефективними при безперервному прийомі. Вони знижують рівень інтелекту, і притупляють реакції.
Що б подолати проблему, людина повинна дотримуватися регулярного графіка сну, лягаючи спати в певний час щоночі, і вставати в певний час щоранку. Хто рано лягати і рано встає, той в повній мірі дотримується цього гарне правило.
Цікаво, що дві години сну до опівночі, приносять більше користі, ніж чотири години після. Дослідження показали, що люди з хронічним безсонням майже завжди мають недолік таких ключових поживних речовин, як вітаміни групи В, і вітамін C і D, а також кальцію, магнію, марганцю, калію і цинку. Сплячий організм не може відновлюватися ефективно, якщо кожен з цих поживних речовин є в Мало кількості в раціоні.
Харчування для здорового сну.
Збалансоване харчування з простими змінами в режимі харчування будуть ефективні в лікуванні безсоння. З раціону повинні бути виключені продукти, приготовлені з білого борошна, жирні продукти, їжа, що пройшла жарку, продукти, що містять хімічекіе добавки. Сніданок повинен складатися зі свіжих і сушених фруктів, насіння і молока або йогурту. Одна зі страв має складатися з сирих овочів, а інше, повинно бути на білковій основі. Чашка підсолодженого молока з медом випита перед сном корисна як джерело амінокислоти триптофан, яка міститься в молоці, вона викликає сон.
Народні засоби від безсоння.
- - Деякі домашні засоби є дуже корисними в лікуванні безсоння. Одним з найбільш ефективних засобів є вживання листя салату. Його сік можна порівняти за ефективністю з седативною дією опію без побічних ефектів. Насіння салату у вигляді відвару також корисні при безсонні.
- - Суміш з соку гарбуза і кунжутного масла діє як ефективні ліки від безсоння. Її потрібно втирати масажними рухами в шкіру голови кожен день.
- - Чай з анісу цінний засіб при безсонні. Цей чай готується шляхом заварювання в 300 мл води чайної ложки анісового насіння. Посудина потрібно накрити кришкою і настоювати 15 хвилин. Потім суміш потрібно процідити, п'ють гарячим або теплим. Чай може бути подслащен медом. Цей чай слід вживати після їжі або перед сном.
- - Ще одним ефективним засобом від безсоння є мед. Його необхідно приймати, запиваючи водою, перед сном, в дозі дві чайні ложки на чашку води. Люди зазвичай засипають після прийому меду.
- - Регулярні активні фізичні вправи протягом дня і легкі вправи перед сном підвищують якість сну. Вправи стимулюють виведення молочної кислоти з організму, що викликає м'язову напругу. Регулярні фізичні вправи також виробляють гормональні зміни, які корисні для сну.
Спіть спокійно і будьте здорові!
Ми сподіваємося, що допомагаємо людям бути здоровими. Поділіться посиланням з друзями і Ви зробите цей світ трішечки кращим!