Як виспатися в літаку
Хороші новини: ти купив (-а) квитки на літак і смакує тріп мрії. Погані новини: переліт довгий, або нічний, або супер-ранній, а ти не належиш до числа щасливчиків, які солодко засинають, варто тільки літаку відірватися від землі. Ти, мабуть, вже знаєш всі ці «Лайфхак», мовляв, купи затички у вуха і маску, візьми подушку, а краще забронюй місце в бізнес-класі, де крісла зручніше. Спасибі, кеп, у нас є парочка рад поактуальнее.
Згадай, як ти спиш, і купи відповідне місце. Навіть якщо летиш на Ryanair, отжалей кілька євро, щоб вибрати місце. Коли не впевнений (-а), покладайся на Seatguru. Якщо вдома ти спиш на правому боці - бери крісла з правого боку і навпаки. Не треба гнатися за місцями в самому початку - туди зі 100% ймовірністю посадять маму з маленькою дитиною, що зазвичай не сприяє міцному сну. Крісло у вікна саме козирне - можна притулитися до стінки і закрити шторку ілюмінатора, щоб було якомога менше світла.
Вибери правильну позицію. Найкраще відкинути сидіння назад до упору (не дарма його помістили під кутом 135 градусів), щоб нормалізувати тиск на спинні диски. Друге місце в рейтингу кращих позицій для сну займає сон сидячи прямо зі спиною під кутом в 90 градусів (пожалій сусіда ззаду!). Єдиний момент: якщо у тебе слабкий прес, поперек не отримає ніякої підтримки - і ти прокинешся від болю в самому низу спини. Щоб уникнути такого, попроси у стюардеси плед і підклавши його під спину в район попереку. Будь ласка, не схрещуй ноги.
Переверни подушку. Розверни надувну подушку так, щоб вона опинилася між твоїм підборіддям і грудьми, а шия щільно прилягала до крісла. Зазвичай воно вже досить ергономічне, щоб спати без додаткової подушки. Зафіксований підборіддя позбавить тебе від раптових пробуджень, коли літак потрапить в зону турбулентності.
Power off. Планшети в кріслах, мобільні, планшети - постарайся позбутися від усіх блакитних екранів, які тримають твій мозок і очі в напрузі і заважають заснути. Залиш тільки плейер, куди попередньо скачай якісь звуки лісу або «білий шум».
Чи не об'їдатися. Ми знаємо, що це складно, особливо, якщо їжа включена у вартість квитка, але найкраще щільно поїсти найпізніше за дві години до сну.
Замість алкоголю - трав'яний чай. І хоча ти вже знаєш, як правильно випивати на борту. постарайся цього не робити, тому що швидко заснути в такому випадку не вийде. Обмежся чимось заспокійливим типу трав'яного чаю.
Застебни ремінь безпеки поверх одягу. Ти ж не хочеш, щоб стюардеса розбудила тебе проханням fasten the seat belts, коли ти тільки вздремнешь?
Ляж пізніше напередодні. Парадоксально, але це працює: якщо минулої ночі ти поспиш не звичайні 8, а 5 або 6 годин, повір, як тільки ти опуститися в крісло, сон прийде сам.
Побори джетлаг. Коли, здавалося б, ти на місці, і міг (-ла) б уже розслабитися, тебе може наздогнати джетлаг - особливо сильний, якщо ти подорожуєш на схід. Благо, ми вже розповіли, як з цим боротися.