Як не заснути вночі

Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, розтрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна змусити себе не спати деякий час, але організм все одно буде вимагати відпочинку. Чи можна обдурити себе, всю ніч залишаючись в бадьорому стані?

Що робити, щоб не спати всю ніч?

Зміна циклів передбачена самою природою: день змінюється вночі, активність спокоєм. Натренувати організм на неспання вночі не можна, можна лише постійно відганяти сон, віддаляючи його на наступну добу, змушуючи організм використовувати свої резервні сили для вирішення нагальних завдань, які віднімають навіть нічний час.

дієта
Знаючи про майбутній нічному недосипанні, починайте готуватися з ранку: поперемінно їжте що-небудь вуглеводне, а потім, через три години, білкову їжу. Так ви допомагаєте організму підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні, що, в свою чергу, дає мозку енергетичне підживлення. Напої пийте з додаванням цукру, будь то зелений чай або міцну каву. Але в цьому питанні головне - не перестаратися, так як зайва чашка енергетичного напою може привести до запаморочення, почастішає пульс і дихання, настане тремор кінцівок. До речі, кофеїн продається в таблетках, 2 штуки на ніч допоможуть відтягнути сон на кілька годин. Гормон радості окситоцин виробляється швидше, якщо простимулювати його з'їденої шоколадкою, це сприяє також виробленню серотоніну і декількох ендорфінів, які дають людині довго заснути.

Ароматеріпія
Відомо, що запахи діють збудливим чином, особливо ті, що містять ефірні олії м'яти, ялиці, евкаліпта. Коли тягне на сон, можна підбадьорити себе запахом нашатирю, який приводить до тями миттєво.

Масаж і холодний душ
Стимулює неспання точковий масаж голови, вушних мочок, потиличної області, плечей і шийного відділу, щік і чола. Розтирання допомагають крові рухатися швидше. Мабуть, це найбезпечніший спосіб, що не заснути вночі. До нього ще можна додати прохолодні обтирання, холодний душ, провітрювання приміщення для того, щоб забезпечити доступ кисню до клітин мозку.

зарядка
Серце буде битися швидше, якщо ви зробите зарядку. Звичайні присідання, нахили і підйоми ніг і рук допоможуть вам продовжити активне неспання. Коли знову сон захоче взяти вас в полон - не лінуйтеся, а 10-15 разів нахиліться!

алкоголь
Слабкі алкогольні напої розслаблюють нервову систему миттєво, тоді як 40о можуть вам дати можливість протримати 2-3 години в залежності від прийнятої дози. Але якщо вам потрібна ясність свідомості, то алкоголь краще не приймати для боротьби зі сном, так як він не є антидепресантом і в будь-який момент може вас "відключити".

Якщо ви за кермом

Часто буває, що водій, який втомився за день, не випускає баранку і вночі. Щоб дістатися до призначеного пункту без пригод, включіть радіо на каналі, де звучить жива, а не монотонна музика, де є новини з обговоренням нових тим, щоб водієві було цікаво слухати. Коли працює хоч "один канал зв'язку" із зовнішнім світом, заснути неможливо.

Намагайтеся робити зупинки кожні 100 км, розминатися, дихати повітрям, протирати обличчя вологим рушником і пити гарячі солодкі напої. А якщо немає попутника поруч, купите льодяники з кислим смаком, дратуючи смакові рецептори, вони збільшують період активного неспання. Найкраще засоби проти сну - нетривалий відпочинок. Зупиніться на 15 хвилин, розкладіть сидіння і, закривши очі, постарайтеся відволіктися від сторонніх звуків.

Як провести день після безсонної ночі?

Якщо вранці на роботу, то холодний душ - кращий засіб для вашої працездатності в першій половині дня. Заплануйте важливі зустрічі відразу, інакше ви зрозумієте, як швидко сили покидають людину без сну. Їли вам не вдалося зімкнути очей, енергія зійде нанівець вже до обіду, тому не забувайте про вуглеводи, які підтримують роботу мозку, і про чашці запашної кави.

У другій половині ККД значно зменшиться, незважаючи на всі спроби розворушити себе ще раз, тому під час обіду дозвольте собі подрімати 30-40 хв, щоб допомогти виробитися гормону сну мелатоніну, інакше при його критичної нестачі ваш організм може самостійно відключитися в самий невідповідний момент.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна