Як впоратися з болем у спині
Біль у спині знайома багатьом з нас і її причиною можуть служити найбільш різні чинники: від викривлення до переохолодження м'язів. З причинами і конкретними способами їх лікування допоможе впоратися лікар-ортопед, до якого обов'язково потрібно звернутися, якщо біль в спині стала вашим постійним супутником.
А ми розглянемо, що ж потрібно робити для того, щоб наша спина якомога довше не боліла.
Перше. що потрібно врахувати - це роботу м'язового корсету, що підтримує поперек. Не дарма ж раніше строгі вчителі могли підійти і поплескати по спині, щоб малюк за шкільною партою випростався. І правильно робили. М'язовий корсет «запам'ятовує» стан як згорблена, так і випрямленою спини. І чим частіше ви будете змушувати себе сидіти прямо, тим легше буде вашому хребту.
На поставу також впливає стан м'язів черевного преса. Чим вони сильніші, тим легше хребту. Крім того, якщо ви сидите згорбившись і затискайте шлунок і кишечник, ви тим самим препятствуете їх ого живота - адже м'язи-то розслаблені.
Друге. Слідкуйте за поставою і на вулиці, відображення у вітрині розповість всю правду і підкаже, що робити.
П'яте. Для підтримки спини під час довгого трудового дня, сидите на жорсткому стільці з підлокітниками.
Шосте. Звичайно, ортопедичний матрац - досить дороге задоволення, але це необхідна річ, яку просто треба собі дозволити. Спина на такому матраці приймає правильне положення і за ніч встигає відпочити.
Восьме. Робіть спеціальну зарядку. Звичайно, комплекс повинен підбирати лікар-ортопед. Тому що, за певних захворюваннях в цій сфері, деякі вправи протипоказані. Наприклад, при проблемах з шийними хребцями ні в якому разі не можна робити різких рухів шиєю, якщо вона затекла, і ви маєте потребу в русі, все нахили потрібно виконувати повільно, фіксуючи в крайніх положеннях на кілька секунд. До речі, проблеми з шийними хребцями можуть привести до болю не тільки в хребті і шиї, але і до серйозних головних болів і непритомності.
Дев'яте. Допомога у виправленні постави може надати спеціальний пояс-корсет (він непомітний під одягом), а для шийних хребців - спеціальний ортопедичний комір (можна носити тільки вдома). Але і їх потрібно застосовувати тільки за призначенням лікаря.
Десяте. Багато проблем з хребтом може вирішити масаж. Але масаж професійний, що виконується кваліфікованим лікарем, який пройшов спеціальну підготовку і мають великий досвід. Масажисти, які закінчили тільки курси і не мають достатнього досвіду, можуть не знати про певні обмеження при масажі. Як приклад, все ті ж шийні хребці - при їх зсувах і викривленнях рекомендується тільки вібраційний масаж і ніяких сильних натискань і різких ривків.
Найкорисніший спосіб, за допомогою якого ви можете вирішити проблеми не тільки з хребтом - зайнятися плаванням. Звичайно, мова не йде про встановлення світових рекордів. На хребет добре діє, знімаючи з нього навантаження, навіть коли ви просто лежите на воді.
Крім того, стежте за тим, щоб спина не переохолоджуватися, не стійте на протязі і не ходите в холодну погоду з відкритою попереком.
Поставтеся до свого хребта серйозно, і це позбавить вас від багатьох проблем в майбутньому.