Як виправити плоскостопість і косолапие у дітей
Як виправити косолапие
Не плутати «косолапие» (приведення стопи) і клишоногість. У них багато спільного, але різні ступені занедбаності.
Бажано це зробити до 6-річного віку, «граючи», тобто без участі свідомості дитини. Пізніше доведеться знайти переконливі аргументи для пояснення необхідності робити ті чи інші вправи, ходити в ту, а не іншу секцію, носити таку, а не іншу взуття.
Головне завдання - виробити у дитини звичку правильно рухатися. Для цього необхідно стимулювати роботу тих м'язів, які дозволять виправити травмовані (неправильно формуються) суглоби.
Ось деякі з вправ, які допоможуть вашій дитині вирішити цю задачу:
1. Присідання з важким (набивним) м'ячем в опущених руках спереду. Щоб його виконати, дитина змушений буде розвести коліна і стопи. Спина пряма з прогином в попереку. Дуже нудне вправу для дітей.
2. Підняття м'яча з підлоги і кидок товаришеві, татові, мамі, в кільце, в ящик і т.п.
3. «Боулінг», тільки кулі кидати як у вправі 2.
4. Стрибки на м'ячику з «вухами» (між ніг).
5. Їзда верхи на коні. Акцент на п'ятки. Вони повинні упиратися в боки коня так, щоб було зручно її «пришпорювати».
6. Перекиди через голову вперед / назад. Коліна розставлені так, щоб між ними містилася голова дитини, а не коліна били б по зубах. Попереджаю, дуже важке вправу для наведеної стопи і X-образних колін. Це, швидше за все, буде ваш тест про наявність позитивних тенденцій при виправленні. Стимулювати розвиток цієї навички обов'язково.
7. Стрибки на автомобільній покришці. Розмір її залежить від віку. Переміщення тіла вперед до протилежної частини покришці, потім назад. Ноги при цьому то розходяться в сторони, то сходяться разом.
8. Ходіння «ялинкою» по дошці, брусу, як це роблять гімнастки на колоді.
9. Спуститися «ялинкою» по ескалатору, який рухається вгору. Дуже емоційний і ефективна вправа!
10. Крутиться на «стільці піаніста». Відштовхуємося однією ногою і викидаємо іншу в сторону з відведеною стопою і коліном. Схоже на приставних крок, тільки сидячи на обертовому стільці. Крутимося в різні боки. Дуже корисно і для вестибулярного апарату.
11. «Пройти за шафою». Головне, щоб простір між двома перешкодами було вузьким в місці постановки стоп. Його ширина повинна бути менше довжини стопи, щоб стимулювати її відведення.
12. Повзання по-пластунськи під шафою, лавкою і т.п. Низ живота і таз не повинні відриватися від підлоги. Спочатку буде важкувато.
13. Катання з гори на санках, лежачи на животі, стопи розведені і не торкаються снігу.
14. Стійка на зовнішній стороні стопи з перекочування. Одна стопа при цьому знаходиться на зовнішній стороні, інша стоїть як зазвичай. Переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, міняємо позицію зупинки. Розробляємо гомілковостопний суглоб, формуємо зовнішній звід, тренуємо послідовність взаємодії м'язів.
15. Футбол. Одна умова - удари по м'ячу тільки «щічкою».
18. Плавання «брасом» - жабеням.
Це, звичайно ж, далеко не всі вправи, а базові, які я перевірив на собі, своїх і чужих дітей.
Сподіваюся, Ви звернули увагу, що більша частина вправ прагне привести дитину в позу «жабеня».
Згадайте свого новонародженого малюка в перші дні життя. Всякий раз, як тільки його звільняли від пелюшок, його ніжки підтягувалися і розліталися в сторони. Причому, коліна стосувалися простирадла, особливо, коли він засинав. Таке ж становище ноги мали, коли малюк, лежачи на животі, піднімав голову і прогинав спинку.
Наше з вами сповивання, укутування і т.п. детренірованних суглоби і задні-зовнішні м'язи. Результат - косолапие, плоскостопість і т.п. Тепер належить зробити зворотне.
Тільки, велике прохання, не надягайте лівий черевик на праву ногу, а правий на ліву, як це радять деякі лікарі. Крім негативного, іншого ефекту не буде. Хто не вірить, спробуйте поміняти свої туфлі місцями. І як?
Геніальність цієї ради тільки в тому, що необхідно робити з точністю до навпаки, офіційно прийнятої методикою лікування приведення стоп. Ось цим я і пропоную Вам скористатися.
«Найкращий вихователь - стінка. Скільки на неї не наскакувала, все одно вдаришся ». Якщо зумієте обладнати свою квартиру, ігровий майданчик, сад, дачу і т.д. потрібними шафами, стінками і пробудити інтерес у дітей грати в «Ваші гри», то років через 2 - 3 забудете про наведеної стопі і поганій поставі, а заодно і про плоскостопості. Залишиться тільки стежити, щоб звички правильно рухатися не підміняючи модними «викидони» перехідних періодів.
Як виправити плоскостопість
Вправи для виправлення плоскостопості, практично, ті ж. Єдине, в деякі необхідно вносити корективи в плані обмеження максимальних амплітуд при наявності великого «люфту» в суглобах човноподібної кістки (рідше - в підставі першої плеснової). Візуально, внутрішня поверхня стопи матиме кут, спрямований на протилежну стопу (> <).
Іншими словами, не прагнете поставити дитину в крайні (класичні) позиції хореографії, поки ці суглоби не зміцніють. На початку «привчите» п'яту бути вертикальної, а стопу - «відчувати» комфортно на зовнішній стороні. Спочатку необхідно правильно сформувати зовнішній звід стопи. Він якраз і є гарантом правильного формування інших.
Плоскостопість і косолапие сьогодні одні з найпоширеніших дефектів, тісно взаємопов'язаних між собою. Плоскостопість без приведення стоп зустріти можна, приведення без плоскостопості - швидше виняток, ніж правило. Саме приведення, сприяє завалу п'яти. А це вже - показник плоскостопості.
І ще, одна дуже, дуже суттєва деталь. Необхідно правильно підбирати взуття, а потім її самим допрацьовувати.
Вправи, звичайно, величезний стимулятор правильного формування стопи, але, скільки б ви їх не робили, за кількістю повторень це крапля в морі в порівнянні з тією кількістю кроків в «неправильної» взуття, яке наші малюки роблять за день.
Судіть самі. Нормативний обсяг рухів по крокоміру за денне перебування в дошкільному закладі (обов'язково в сандалики!):
- 3 роки: 9 000 - 9 500 рухів
- 4 роки: 10 000 - 10 500 рухів
- 5 років: 11 000 - 12 000 рухів
- 6 років: 13 000 - 13 500 рухів
- 7 років. 14 000 - 15 000 рухів
Для порівняння, ми з вами робимо близько 5 000 при нормі 10 000 рухів в день.
1. Організувати корисні гри.
2. Взутися в «правильну» взуття.
Як доопрацювати взуття
Намагайтеся знайти взуття із суцільною підошвою або на низьких підборах. Проблема не стільки в наявності каблука (навіть «шпильки» можна зробити корисними), скільки в його формі і розміщенні, а найголовніше - у відсутності опори під підставою 5-ої плесна, яка грає чільну роль у формуванні склепінь стопи (це кісточка з зовнішньої боку стопи, приблизно посередині). Підошва не повинна бути широкою. Чим менше вона виступає за межі верху, особливо п'ята, тим краще.
Наведу приклад для найбільш часто зустрічається форми підошви.
(Див. Рисунок і фото)
1. Зрізуємо каблук під кутом 5-10˚. Прибираємо конструктивний завал взуття.
2. Визначаємо кут зрізу (αср) і робимо зріз від заснування до верхнього або майже верхнього краю підошви (в залежності від її конструкції). Чи допомагає м'язам відводити стопу.
3. заокруглені зовнішню сторону передньої частини підошви і решти каблука. Для плавного перекату і формування зовнішнього склепіння стопи.
4. Приклеїти вставку під п'ятою (від середини, під кутом 25-30˚). Для формування внутрішнього і поперечного склепінь шляхом скручування переднього відділу стопи щодо заднього.
5. Приклеїти вставку під головками 2-4 плесна (під підставами 2-4 пальців ніг). Для формування поперечного склепіння і тренування великого пальця. Зверніть увагу: для наведеної стопи верх горизонтальний, для плоскої і відведеної - опуклий. Товщина вставки 3-5мм, в залежності від віку і ступеня уплощения стопи.
ширина вставки №5 на ріс.не ідеальна, але достатня для формування поперечного склепіння при ручному доопрацювання.
На фотографіях: реальна п'яткова кістка ззаду і одна з перших моїх доробок для профілактики і лікування плоскостопості. Наведений раніше спосіб доопрацювання більш ефективний. Але цей теж добре працює. Зверніть увагу на п'яту. Зріз зроблений з середини. П'ятка ззаду дуже схожа на кістку п'яти стопи (див. Фото). Приблизно ті ж кути. З боку помітно, що п'ята округлена і досить істотно. Доопрацювання виконувалася звичайним шевським ножем. Видно щербини на бічній частині підошви. На п'яті вони були приблизно такими ж. Зараз, практично ідеально відшліфована поверхня. Це говорить про те, на скільки завантажений, в плані роботи, даний елемент стопи. А значить, від того, як ми його вантажимо (під якими кутами і т.п.) залежить формування самої стопи.
Я спеціально показую ці фото, для того щоб ви не засмучувалися через естетичного вигляду. Ніхто не зверне на це увагу. Принципово важливі ФОРМИ. Ми так завантажені міфічними проблемами вічного прагнення за «морквиною» (як той ослик, перед носом якого вона висить), що не бачимо власних дітей.
Згадайте, будь ласка. Як стоптаних взуття у дитини, дружини, чоловіка, батька, матері? Коли ви останній раз дивилися на свою підошву?
А тепер, що ви можете сказати про верхній частині взуття подруги, товариша по роботі? Упевнений, в цьому випадку ми будемо більш багатослівні.
Особисто я придбав «імунітет» на подібного роду репліки, лише років через три. Вам доведеться вибирати. Або ви «псуєте» взуття, або вона калічить ваші і дитячі ноги! Є, правда, й інший шлях - організувати виробництво фізіологічної взуття (не плутати з ортопедичною). На мій погляд - найрозумніше рішення. Але не всім під силу.
Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих! Допрацьовуйте взуття, освоюйте фізіологічні руху, і ви побачите прекрасні результати. Багато моделей взуття, звичайно ж не дозволять виконати всі мої рекомендації. Взуття просто розвалиться. Робіть хоча б частину. Все одно буде працювати!
Кути на кресленні в основному максимальні. Залежно від взуття і дефекту їх можна зменшити, але не більше ніж на половину.
Трохи про носінні взуття
Не буду розписувати фізіологічні проблеми, що виникають через обмеження рухливості наших з вами пальців ніг. Скажу одне. Пов'язані і замуровані вузьким простором взуття, вони сприяють формуванню дефектів стопи, замість свого прямого призначення - стимулювати її правильний розвиток.
Чудово! Майже ідеальна форма верху взуття.