Як відпрацювати, якщо у тебе нічна зміна

Фізіологічно, як відомо, нічні зміни дуже шкідливі для організму. І робота в нічну зміну на постійній основі загрожує серйозними порушеннями в його роботі через гормональних порушень.

Але якщо діватися нікуди і стоїть питання про необхідність протягнути до 7 ранку, коли очі буквально закриваються, то можна запропонувати варіант використовувати якісь стимулятори. Це можуть бути як медикаментозні засоби, так і різні напої, найбільш поширеним з яких є кава або міцний чай, дія якого навіть перевищує дію кави.

Або інший варіант, який можливий лише в разі перерви на 15-20 хвилин: просто знайти затишний куточок і подрімати спокійно 15-20 хвилин, які переб'ють сон і можна буде допрацювати до ранку.

Якщо тривалість нічної зміни досить тривала, фахівці рекомендують між трьома і п'ятьма годинами поснідати. В цей час процеси гальмування особливо глибокі, і їжа необхідна людині для заповнення енерговитрат. Їжа повинна містити білки, необхідні для підвищення обміну речовин. Наприклад, можна з'їсти приблизно 50 - 75 грамів м'ясних чи рибних продуктів і 100 - 200 грамів молочних. Їжа повинна бути теплою, корисні і чай або кава. Це дасть можливість зменшити обсяг і калорійність ранкового сніданку будинку - рясна їжа перед сном недоцільна,

Прийшовши з нічної зміни додому, злегка перекусивши, слід поспати мінімум 4 - 5 годин.

Загалом, відновитися, і наступна нічна зміна буде мати легший перебіг.

Крім фізіологічних проявів стомлюваності, організму людини ВАЖЛИВО ЗНАТИ: кожну годину нічної зміни зобов'язаний оплачуватися за подвійним таріфу- вимога ТКРФ, крім того, кожні чотири години вам зобов'язані, і, вночі в тому числі, надавати годинний відпочинок "сон", при цьому він зараховується саме в робочий час і зобов'язаний оплачуватися, якщо, з якихось факторів вам не вироблено обчислення середньої заробітної плати, особливо вночі, то оскаржуйте явно незаконні дії через суд.

Схожі статті