8 Підказок, як заснути в літаку і впоратися з проблемою зміни часових поясів 1
Подорожі розвивають особистість людини, розширюючи його кругозір. Але у всього є і зворотний бік медалі.
Найгірший ворог будь-якого мандрівника -зміна часових поясів.
Чи можна подолати цю проблему?
Синдром зміни часових поясів
Розлад добового біоритму у зв'язку з далеким перельотом виникає, коли ми відчуваємо десинхронізацію між нашими внутрішніми годинами тіла і зовнішніми годинами часу місця нашого призначення.
Саме таке пояснення дає Наталі Даутовіч (Natalie Dautovich), доктор філософії, фахівець з навколишнього середовища Національного фонду сну.
Симптоми цієї десинхронизации включають втому, труднощі зі сном, труднощі з концентрацією уваги, розлад шлунка і погане пригнічений настрій.
Всі ці моменти можуть зіпсувати навіть самий довгоочікуваний відпочинок.
Один з кращих способів уникнути подібного збою біоритму організму - це сон в літаку по дорозі до місця призначення.
Наступні 8 трюків допоможуть легко заснути в літаку, щоб потім залишатися бадьорими і свіжими.
Як боротися з джетлаг
1. Уважно обирайте рейси і бронюйте квитки
Виберіть рейс, який дозволяє прибути в пункт призначення рано ввечері.
Саме таку пораду дає Даутовіч. Так ви повністю пропустіть сон.
2. Правильно налаштуйте годинник
Наявність візуальної підказки допоможе вашому тілу швидше пристосуватися до нового часу.
Налаштуйте годинник на новий час, як тільки ви сядете в літак. Таким чином, ваш розум почне пристосовуватися до нового часового поясу.
3. Прийміть мелатонін
Мелатонін - гормон, який природним чином виробляється організмом під час сну. Ви можете придбати меланін в аптеці. Цей препарат допоможе вашому тілу пристосуватися до нового часового поясу.
Після прийняття мелатоніну ваш організм нібито скаже: "я переплутав час, тепер пора спати", і ви засинаєте.
Доктор Базил попереджає про те, що організму потрібен тільки один міліграм препарату. Цього невеликої кількості вистачить, щоб заснути здоровим і міцним сном.
Читайте також: Чому виникає поганий настрій і як з ним впоратися?
4. Перед літаком обов'язково пообідайте
Крім того, доктор Базил рекомендує поїсти перед тим, як сісти в літак.
На його думку, це частина циркадного ритму, коли ви намагаєтеся сказати своєму тілу: "Зараз час обіду, потрібно поїсти".
Вам не потрібно буде чекати в літаку їжу сумнівної якості, ви можете просто лягти спати.
Як заснути в літаку
5. Використовуйте маску для сну
Світло перешкоджає виробленню мелатоніну, стверджує доктор Базил, і сприяє тому, що людину не тягне до сну.
Ваш організм не повинен спати.
Читайте також: 20 правил для мандрівного діабетика
6. Використовуйте спеціальну подушку для шиї
Подушки для шиї можуть стати справжньою паличкою-виручалочкою, якщо ви перебуваєте в автобусі або на нічному рейсі.
Коли шия не може прийняти потрібне їй становище і ви не можете відкинути її назад, ви починаєте відчувати болю в шийному відділі.
У такій ситуації на допомогу прийде спеціальна подушка для шиї.
7. Візьміть щось, що нагадує вам про будинок
Даутовіч рекомендує, щоб сон в літаку був хорошим, мандрівник повинен постаратися створити умови, найбільш близькі до того, які є у нього вдома.
Візьміть маску для очей, беруші для вух, надіньте зручну піжаму, і по можливості, візьміть з собою який-небудь предмет постільних речей з дому.
Таким чином, ваша підсвідомість буде сприймати обстановку, як домашню і вам буде простіше заснути.
8. Уникайте алкоголю перед рейсами і під час польоту
У той час, як всі вищезгадані трюки можуть сприяти гарному і швидкому засипанню, алкоголь, навпаки, є найлютішим ворогом здорового сну.
Саме так вважає доктор Даутовіч. На його думку, алкоголь перед сном може фактично бути стимулятором активності людини порушити нормальний сон.
Переклад: Онуфрієва Є.