Як відновитися після застуди і грипу що їсти і пити
Краса і здоров'я »Здоров'я жінки» Як відновитися після застуди і грипу? Що їсти і пити
Осінь і зима - час активізації всіляких вірусів і бактерій. Як відновитися після застуди і грипу? Ви теж тільки що перехворіли і досі відчуваєте себе слабкими? Чи не хочете захворіти знову? Тоді зверніть увагу на те, що їсте, і зробіть ставку на раціон, який поставить вас на ноги і допоможе імунній системі.
Іноді навіть звичайна застуда призводить до того, що ще довго після хвороби ми відчуваємо себе слабкими. Тому дуже важливо стежити за тим, що виявляється на наших тарілках відразу після перенесеної інфекції. Завдяки правильно підібраному раціону можна швидше прийти в себе і відбити атаки мікробів і вірусів, коли все навколо чхають і кашляють.
Як відновитися після грипу і застуди?
Поверніть «хороші» бактерії
Якщо ви часто хворієте або недавно приймали антибіотики, то у вас напевно порушена бактеріальна флора. При лікуванні антибіотиками ліквідуються не тільки мікроорганізми, що викликають захворювання, але і приноситься в жертву вся мікрофлора, включаючи корисну. А адже імунітет «народжується» в животі! Тому вживайте продукти, повні корисних бактерій або прибутків. Включіть в раціон:
- квашені овочі - капусту, огірки, кабачки, буряк, перець і т.д .;
- ферментовані соєві продукти - наприклад, темпі, місо;
- молочні ферментовані напої - кефір або йогурт (краще натуральний).
Вёе це (або хоча б щось з цієї групи) потрібно їсти і пити щодня. Можна пити і розсіл з-під солоних огірків, якщо вам він більш-менш подобається.
Заново заселити кишечник корисними бактеріями - це одне. Але ви повинні подбати і про те, щоб створити сприятливі умови для їх розвитку і розмноження. Іншими словами, їх потрібно нагодувати. Чи не підгодовуйте їх бутербродами і солодощами: пробіотики люблять рослинну їжу, а точніше, те, що вона містить. Мова йде про клітковині. Замініть звичайний пшеничний хліб на житній, цільнозерновий, їжте грубі каші, коричневий рис, натуральні зернові пластівці і як мінімум п'ять порцій овочів і фруктів в день.
Особливо важливий для розвитку корисних бактерій розчинний вид клітковини. Його можна почерпнути, зокрема, з:
- вівса;
- сухих бобових та інших овочів (наприклад, моркви і гарбуза);
- фруктів і ягід - агрусу, малини, червоної смородини (вони можуть бути і замороженими).
Підуть на користь і доступні в будь-який час року яблука. Щоденний раціон повинен включати мінімум 25 грам харчових волокон. Це, наприклад, 4 шматочки хліба з цільного зерна, 2 морквини, помідор, 3 столові ложки вівсяних пластівців, яблуко і апельсин.
Відмовтеся від «швидкої» їжі
Солодощі, готові страви, які залишається лише розігріти в мікрохвильовці, фаст-фуд - все це не зміцнить вашу імунну систему і не допоможе видужати швидше. Більш того - ефект навіть може вийти зворотним. Чому?
По-перше, така їжа не містить харчових волокон взагалі або ж невелика їх частина виводиться. Вона бідна активними сполуками, які сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Наприклад, вітаміном C, дефіцит якого викликає ослаблення організму, збільшує ймовірність інфекції, а також погіршує адаптацію до змін температури.
По-друге, страви типу фаст-фуд як правило, багаті транс-жирами, які сприяють запаленню.
Постарайтеся задіяти при складанні меню якомога менше оброблених продуктів і готувати домашню їжу. Користуйтеся свіжими овочами та фруктами, замороженими продуктами. Готуйте соки (їх краще випивати відразу). Вибирайте продукти з цільного зерна. У супи і салати можна додавати насіння, наприклад, гарбуза або соняшника. Вони багаті цинком, який несе відповідальність за правильну кількість клітин імунної системи, зменшує тяжкість перебігу і тривалість інфекції.
Поїть свій організм вдосталь
У процесі хвороби, що супроводжується високою температурою, ви втрачаєте більше води, ніж зазвичай. Тому потрібно заповнювати втрачену рідину, в тому числі після зникнення симптомів недуги.
Пийте часто, не допускаючи почуття спраги. Віддавайте перевагу напоям теплим або кімнатної температури, наприклад, воді або чаю. У воду можна додати несолодкого натурального соку, наприклад, малинового або журавлинного. А можна збагатити рідина медом або імбиром: обидва є натуральними лікарями.
Зробіть ставку на натуральні антибіотики
У антибіотиків, подарованих природою, одні лише плюси. Перш за все, вони не руйнують позитивну флору кишечника. По-друге, вони - що очевидно - натуральні і загальнодоступні.
Одним з таких природних антибіотиків є мед. Він містить ингибин - речовина, яка пригнічує ріст бактерій і вбиває деякі їх штами. Тільки не потрібно додавати продукт в дуже гарячу рідину, інакше він втратить цінні властивості. При захворюваннях дихальних шляхів використовується в основному мед акацієвий, вересковий, ріпаковий, липовий, багатоквітковий, а також зібраний з дерев хвойних порід.
Часник і цибуля - це ще одні «суперпродукти», які лікують бактеріальні інфекції дихальних шляхів і запобігають їх розвиток. Така дія вони надають завдяки вмісту ефірних масел, багатих сульфідами і аллицином. Антибактеріальними властивостями володіє також вищезгаданий імбир, який можна додати, наприклад, в чай або воду.
Вживайте все це не тільки, коли вже підхопили якийсь шкідливий мікроб, а включайте в раціон на постійній основі - імунна система скаже вам «спасибі».