Як входити в медитацію
Як входити в медитацію
Найскладніше в медитації - це початок. Розум буде чинити опір, все буде вас відволікати, все буде заважати і дратувати. Тому треба освоїти різні способи входу в медитацію і вибрати той, що більше вам підходить.
Перш за все для медитації треба вибрати час, найбільш для вас зручний. Головне, щоб ваші заняття медитацією не вступали в протиріччя з вашим звичайним способом життя. Якщо вам зручніше медитувати вранці - робіть це вранці, тільки щоб думка про майбутню роботу і можливості запізнення не заважала вам. Якщо такі думки заважають - медитуйте ввечері, коли всі справи минулого дня вже виконані. Недосконалість обстановки ви можете згладити, уявивши себе в вашому уявному святилище, де вам допомагають добрі духи.
Треба сісти на зручний стілець так, щоб ноги стояли на підлозі. Хребет повинен бути прямим. Щоб допомогти хребту залишатися в прямому положенні, уявіть собі, що за верхівку ви підвішені на нитці - нескінченно довгої нитки, що йде далеко вгору, в простір Всесвіту. Це допоможе вам розслабитися, випрямити хребет і відчути свою єдність із Всесвітом. Але намагайтеся при цьому утримати свої думки на землі, в своєму тілі, щоб вони не спрямовувалися в глибини Всесвіту слідом за вашою уявної ниткою.
Руки розслаблені і лежать у вас на колінах. Можна сидіти і в позі лотоса або схрестивши ноги по-турецьки. Голова тримається прямо, як і хребет - шия складає зі спиною одну пряму лінію. Тепер зосередьтеся на своєму тілі, щоб викликати його розслаблення. Спочатку розслабте ступні ніг, потім все ноги, і так далі, поки не дійдете до плечей, шиї, обличчя, очей, лоба.
Тепер на стелі або на протилежній стіні намітьте точку, трохи вище рівня ваших очей. Вдивляється в цю уявну точку, поки ваші повіки не почнуть ставати важкими. Коли повіки отяжелеют, просто дозвольте своїм очам закритися. Подумки починайте вважати в зворотному порядку від п'ятдесяти до одного. Ви ввійдете в стан, коли немає ніяких думок і почуттів і ви відчуваєте себе немов у вільному ширянні.
Тепер уявіть перед очима який-небудь добре знайомий образ - наприклад, прекрасна квітка. Зосередьтеся на ньому і постарайтеся якомога чіткіше побачити обсяг, колір, розмір квітки, відчути його запах. Уявіть квітка якомога докладніше, з усіма деталями. Розглядайте квітка уважно і докладно: форму пелюсток, прожилки на пелюстках, форму листя, краплі роси на листі: Якщо будуть з'являтися сторонні думки - просто відганяйте їх і знову повертайтеся до сприймається вами образу. Поступово навчитеся так входити в прекрасний стан нерухомого розуму і глибинного спокою.
Якщо сторонні думки заважають дуже сильно, використовуйте такий спосіб: концентруючи думка на чомусь одному, всі інші думки розштовхувати і розсовує в сторони, як ніби ви розчищаєте собі дорогу попереду себе, відсуваючи гори сміття вправо і вліво і просуваючись далі по рівному і гладкому простору.
Інший спосіб позбутися від сторонніх думок - пильно стежити, яка думка входить непрошених в вашу голову і не гнати цю думку, а навпаки, хапатися за неї і додумувати до кінця, поки думка не вичерпає сама себе і не піде. Тоді ви зможете сказати: "Глечик моїх думок показує дно".
Стану медитації можна досягти і іншими способами. Замість зосередження на зоровому образі можна сконцентруватися на звуці, вимовляючи про себе, наприклад, мантру або молитву; можна сконцентруватися і на власному диханні, уважно спостерігаючи лише за процесами вдиху і видиху, не відволікаючись ні на що інше. Після того як вам вдасться хоч раз увійти в стан медитації, з кожним наступним разом це буде вдаватися все легше і легше. Ви переконаєтеся, як прекрасно стан медитації, який заспокійливий ефект воно виробляє, як благотворно впливає на ваше здоров'я. Але це ще не всі можливості медитації. З її допомогою ми можемо згармонізовувати свої почуття.
Тепер ви готові до того, щоб заспокоїти свій розум і дати прорватися крізь його непотрібний шум і балаканину істинного голосу внутрішнього цілителя, що живе всередині вас і готового принести вам мир, спокій, глибину сприйняття світу і зцілення. Але спочатку треба дізнатися, як правильно виходити з медитації.
Кацудзо Ніші "Система здоров'я Кацудзо Ніші"