Як уникнути зайвого газоутворення

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Зміна харчових звичок Правити

Їжте повільно. Занадто швидке поїдання їжі може бути причиною проковтування зайвого повітря, а, отже, приводити до надлишку газів. Щоб уникнути цього, постарайтеся відвести на прийом їжі якийсь час. Ретельно пережовувати їжу і робіть перерву, перш ніж відкусити наступного шматочок - це допоможе є повільніше і ковтати менше повітря. [5]

Чистіть зуби після їжі замість того, щоб жувати жувальну гумку. Жувальна гумка або льодяники можуть бути причиною проковтування зайвого повітря, а це може бути причиною надлишку газів. Привчіть себе чистити зуби після їжі замість того, щоб жувати жувальну гумку - це допоможе зменшити кількість проковтує повітря. [6]

Пийте напої з склянки, а не через трубочку. Пиття через соломинку може бути причиною проковтування зайвого повітря, що в свою чергу призводить до зайвої газу. Замість того щоб пити напій через трубочку, пийте його зі склянки. [7]

Переконайтеся, що ваші зубні протези добре закріплені. Неправильно встановлені зубні протези можуть бути причиною проковтування зайвого повітря під час прийому їжі або вживання напоїв. Якщо ваші зубні протези погано сидять, зверніться до стоматолога, щоб він виправив і відкоригував їх. [8]

Метод 2 з 3:
Використання харчових добавок і ліків Правити

Використовуйте безрецептурні препарати для зниження газоутворення, які можна купити в будь-якій аптеці. Є безліч різних препаратів, які знижують газоутворення: Еспумізан, Маалокс, Мілікон і пепто-бісмол - ось лише кілька прикладів лікарських засобів, які допомагають зменшити газоутворення і продаються без рецепта. Зверніться до лікаря, якщо ви не впевнені в тому, який саме препарат краще вибрати, чи якщо препарати, які ви приймали, виявилися неефективними. [9]

Вибираючи той чи інший препарат, переконайтеся в тому, що він містить симетикон. Ця речовина бореться з підвищеним газоутворенням, розчиняючи бульбашки повітря. [10]

Спробуйте ферментні харчові добавки для зменшення газоутворення. Спеціальні ферментні харчові добавки (наприклад, «Beano») містять альфа-галактозидазу, яка запобігає надмірне газоутворення. Проведене вченими подвійне сліпе дослідження показало, що люди, які брали харчову добавку «Beano» разом з їжею, мали помітно нижче газоутворення, ніж люди, які не вживали її. [11]

Спробуйте приймати активоване вугілля в капсулах. Деякі дослідження показали, що прийом активованого вугілля допомагає зменшити утворення газу, проте інші дослідження показали, що активоване вугілля не має такого ефекту. Оскільки активоване вугілля є натуральною харчовою добавкою, ви допоможете спробувати приймати його і перевірити, можливо, він буде ефективно зменшувати газоутворення. [12]

Поради Правити

Не лягайте спати відразу після їжі.
Свіжі овочі та фрукти можуть викликати гази у тих, хто зазвичай їсть оброблені продукти. Це зазвичай проходить через кілька днів. Не припиняйте їсти овочі або фрукти тільки через надмірне газоутворення, так як вони дуже корисні для здоров'я і повинні складати основу здорового раціону харчування.