Як тренуватися влітку рекомендації фахівців, Висоцька life
З настанням перших теплих днів любителі фітнесу замислюються, які вправи можна робити на вулиці. Ми так звикли до велотренажер і бігових доріжках в спортивному клубі, що забули про велосипедах і паркових алеях, настільки зручних для неквапливого бігу.
Влітку можна займатися на брусах і турніках, віджиматися від лавки, робити вправи зі скакалкою, бігати або ходити в парку і на стадіоні, кататися на велосипеді або самокаті, грати в теніс, бадмінтон, волейбол і баскетбол, практикувати йогу на свіжому повітрі, плавати в озері або річці. Влітку можна відвідувати спортивні клуби на відкритому повітрі або займатися самостійно.
Пийте під час тренування
У літні місяці жарко, і ми активно потіємо під час рухів. Добре, якщо в воду ви додасте трохи соку лимона: він є відмінним джерелом енергії і непогано втамовує спрагу.
«Навіть звичайна ходьба влітку призводить до втрати рідини, а разом з нею з організму виводяться цінні мінерали, недолік яких погіршує здоров'я і самопочуття. Крім того, зневоднення організму знижує ефективність тренування, робить м'язи в'ялими і негативно позначається на роботі серця. Недолік рідини призводить до зниження працездатності, головного болю, слабкості і задишки, а в такому стані не може бути й мови про повноцінну тренуванні. За 20 хвилин до початку занять випийте 0,5 літра води, під час пробіжки або вправ робіть по кілька ковтків води кожні 15 хвилин, після спорту, коли дихання відновиться, випийте ще дві склянки води ».
Займаючись спортом на вулиці, не забувайте про необхідність захисту від сонця. Обов'язково надягайте головний убір, користуйтеся сонцезахисними кремами, окулярами від сонця і прикривайте тіло легким одягом. Якщо ви все-таки відчули слабкість, запаморочення і нудоту, негайно припиніть тренування, перейдіть в тінь, сядьте і прикладіть до чола вологу тканину. При погіршенні стану зверніться до лікаря.
Одяг для занять спортом в теплу погоду повинна бути легкою, світлою і зшите із дихаючих тканин. Найкраще тренуватися вранці, коли ще не дуже жарко, або ввечері, коли сонце сідає. Не рекомендується займатися спортом на піку сонячної активності - з 11.00 до 16.00, інакше можна отримати тепловий удар.
«Влітку тренування повинні бути менш інтенсивними, адже через підвищення температури збільшується навантаження на серце і судини, а до свого організму потрібно ставитися дбайливо. Перевагу краще віддавати аеробних навантажень - плавання, бігу, ходьбі, танців, але це не означає, що силові вправи потрібно забути - просто більше відпочивайте між підходами і стежте за самопочуттям. Змініть темп тренувань, виключивши важкі енерговитратні і виснажливі вправи, адже літо - не дуже вдалий час, щоб ставити рекорди ».
Як одягатися для літнього спорту
Найбільш підходящим варіантом спортивного одягу вважаються натуральні тканини з додаванням синтетики - віскози, лайкри і поліестеру. Справа в тому, що сучасні штучні матеріали допомагають шкірі активніше випаровувати вологу, не допускаючи дискомфорту. Зараз з'явилися літні спортивні костюми з зовнішнім шаром з бавовни і підкладкою з поліестеру, який поглинає піт і виводить його на бавовняну поверхню. В такому одязі тіло не перегрівається, а спортсмен відчуває себе бадьорим і енергійним. Сама невідповідна одяг для літнього вуличного фітнесу - бавовняна, оскільки цей матеріал вбирає піт і прилипає до шкіри. Прекрасно підходять для пошиття літнього спортивного одягу міряв, Сапплекс і тактель. Взуття надягайте легку і зручну, з сітчастими вставками для вентиляції.