Як тренувати віджимання, 100 віджимань
Тренування віджимань
- Ляжте на живіт
- Покладіть долоні плазом на землю на висоті плечей, трохи ширше, ніж ширина ваших плечей.
- Утримуйте тіло в прямій позиції.
- Підніміть тіло вгору, розправляючи руки і утримуючи тіло в прямій позиції. Уникайте вигинання тулуба назад.
- Тіло повинно спиратися тільки на долоні і пальці стоп, постійно перебуваючи в прямій позиції.
- Наступні віджимання виконуйте піднімаючи і опускаючи тулуб шляхом згинання та розгинання рук.
- Не лягайте на землю між віджиманнями. Від першого до останнього віджимання контактувати з підлогою повинні тільки пальці стоп і долоні.
Там-тарам. - ось так виглядають правильні віджимання.
Існують також інші види віджимань, як більш прості, так і складніше. Ви можете вибрати тренування відповідають рівню вашої фізичної підготовки.
Віджимання «прості» - проста версія віджимань
Прості віджимання виконуються так само, як звичайні. Єдина відмінність в тому, що замість пальців стоп спиратися треба на коліна. При виконанні віджимань цього типу потрібно подбати про м'якій підстилці під коліна. Це може бути рушник або мат, або звичайний каремат.
Віджимання на одній руці
Виконання віджимань на одній руці має сенс в тому випадку, коли ви добре натреновані і вільно робите 100 звичайних віджимань. Але пам'ятайте, що віджимання на одній руці не настільки гарні, як звичайні віджимання, оскільки під час їх виконання м'язи тіла працюють несиметрично.
На нашій сторінці ми частіше пропонуємо виконувати звичайні віджимання.
Навіщо потрібно тренувати віджимання Програмна політика