Як скинути зайву вагу, дієти для схуднення, прибрати живіт
Пріветстсвую вас, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, як скинути зайву вагу і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю. Я буду давати тільки конкретні, практичні поради, перевірені на власному досвіді.
Багато чого написано в інтернеті і багато чого вам можуть розповісти, але зазвичай після прочитання або розмов про схуднення у вас немає чіткого плану того, що потрібно робити. Зараз я розповім основні моменти, перевірені на власному досвіді, які допоможуть вам скинути вагу.
Для того, щоб скинути зайву вагу, вам потрібно:
1. Є одні і ті ж продукти (бажано в один і той же час)
2. Всі продукти варити (рис / гречка / інші каші, яйця, м'ясо)
3. Є одні і ті ж продукти в ОДНОМУ І ТОМУ Ж КІЛЬКОСТІ!
4. Обзавестися пластиковими контейнерами
5. Вести щоденник харчування
Їжу потрібно приймати одну і ту ж, і в одних і тих же кількостях для того, що б ви точно знали скільки і чого саме ви з'їли. Це дуже добре дозволяє контролювати калорії, тобто дозволяє вам ці калорії прибирати або додавати за потребою. Тоді буде чітке розуміння, що саме і скільки потрібно з'їсти особисто для вас. Вам не потрібні всякі незрозумілі формули обчислення калорій і іншого, яких зараз маса в інтернеті. Вони не те що допомагають, а навіть шкодять, тому що кажому людині потрібна різна кількість енергії в день - у кого-то швидкий обмін вещест, у кого-то повільний, хтось більше працює фізично, хтось менше і т.д. Тому розрахувати кількість необхідних вам калорій можете тільки ви самі. І таким мірилом, яким ви зможете чітко контролювати кількість їжі, для вас буде звичайний стакан, наприклад в 100мл або 200мл.
З вечора або з ранку (як вам зручніше) ви набираєте в нього рис / гречку / інші крупи і варіть собі на день. Для початку не сильно себе обмежуйте в кол-ве. Каші (вуглеводів) насипайте сміливо, скоротити завжди встигнете. Тепер з цього моменту ви контролюєте ситуацію. Ви точно знаєте, скільки і що саме ви з'їли за день. Ні більше, ні менше. Через 1-2 тижні ви встаєте на ваги і заміряє свою талію. Худнути без шкоди для здоров'я це близько 500-700гр / тиждень. Якщо ви не схудли, значить, скорочуєте кількість вуглеводів вашим мірилом (склянкою) десь на 10-20гр крупи, але не більше! Якщо ж вага йде, то скорочувати нічого не треба - скорочуєте тільки тоді, коли вага перестане йти. До речі, дуже зручно зважувати їжу кухонними вагами. Вони так само можуть замінити вам мірний стакан.
Після того як ви приготували їжу на день розкладайте її в пластикові контейнери. Таких контейнерів у вас має бути не менше 5! Чим частіше прийоми їжі - тим краще.
Пластикові контейнери, як ви вже здогадалися, потрібні для того, щоб брати їжу з собою (на роботу, навчання і т.д.). Приймати їжу потрібно кожні 2-3 години. Часті і невеликі прийоми їжі дозволяють прискорити обмін речовин, що сприятливо позначається при схудненні / сушінні. І при цьому ви не навантажувати свій шлунково-кишкового тракту, що не дозволяє їжі гнити, і ви відчуваєте себе легше. Повторюся, кількість прийомів їжі повинно бути не менше 5 разів на день. Щоденник харчування потрібен для вироблення дисципліни, а також для прив'язування прийомів їжі до часу. Важливо приймати їжу в певний (однакове) час в усі дні, і в строго певній кількості за порцію. Якраз в цьому вам і допоможе щоденник харчування.
ПРОДУКТИ До ВЖИВАННЯ (Варені):
ВУГЛЕВОДИ (каші): рис / гречка / інші каші
БІЛОК: яйця, м'ясо, куряча грудка, сир.
Фрукти і овочі можна їсти без обмеження, однак кількість фруктів слід так само заздалегідь обмежити певну кількість, і хоча у фруктах міститься багато вітамінів, в них так само міститься досить багато фруктози (цукру), тому зайвий (і різний) їх прийом може перешкодити скидання ваги.
ПРИКЛАД КОНКРЕТНОГО РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ:
1. прийом їжі (9:00): Вівсяна каша 100гр. + 2 яйця + 1 Апельсин (або стакан соку)
2. прийом їжі (11:00): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + 1 Банан (або стакан соку)
3. прийом їжі (13:00): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + Овочі
4. прийом їжі (15:00): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + Овочі
5. прийом їжі (17:30): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + Овочі
6. прийом їжі (20:00): Сир 300гр.
7. прийом їжі (22:00): Сир 50гр.
Вітаю! Як так може бути що до сушки ви були менше по м'язової маси ніж після. Після сушіння у вас і дельти з'явилися і руки стали більше. Після сушіння ви стали в 2 рази більше. Вибачте, але якось не віриться що ви натурально сушилися. До сушки ви точно натурал а після наче на хімії сушилися і одночасно набрали м'язової маси.
Добрий день, Едуард!
Справа в тому, що після сушіння мої обсяги навіть зменшилися. Наприклад, на масі рука була близько 42, після - 40. Але м'язи здаються більше, тому що підсушений людина буде завжди здаватися більше і масивніше людини, у якого б0льшій відсоток жиру. Навіть за умови, що у першого будуть менші обсяги, ніж у другого.
Моя вага на масі був в районі 90кг, після сушки - 78кг.
Дельти дуже добре проявляються і «округлюються» саме коли людина сухий. На масі навіть дуже великі дельти все одно будуть виглядати набагато гірше, ніж по сранению з підсушеним людиною і навіть з меншими дельтами. Та й власне кажучи, як я вже говорив, це стосується взагалі всіх м'язів - з малим відсотком жиру вони виглядають більше і «наповнення».
А чому підшкірний жир не може бути використаний в якості енергії для тренувань, відновлення і синтезу білка в м'язах. Якщо поступово, плавно знижувати вуглеводи в денному раціоні (не за 2 або 3 місяці як зараз прийнято, а до 1 року!) Аж до практично безуглеводка. Таким чином організм перебудується на жировий джерело енергії, тоді в першу чергу для організму буде жир основним джерелом енергії (саме підшкірний жир, ми на собі носимо 10 000 калорій в підшкірному жирі). Звичайно, коли більшість людей відразу урізують вуглеводи в раціоні, організм не може так швидко, миттєво перебудується після привиканія до вуглеводів (практично все життя вуглеводи були основним джерелом енергії, а тут бац.) На жировий джерело енергії. У мене в раціоні вже трохи залишилося вуглеводів (а пройде ще трохи часу і зовсім не буде) і я себе відчуваю чудово, силові ростуть, енергії повно, причому ця енергія як щось надзвичайно відчувається (як ніби відчувається що вона береться з підшкірного жиру). І я впевнений що коли у мене в раціоні зовсім не залишиться вуглеводів - нічого не зміниться (в гіршу сторону), тільки що суші стану набагато.
Скажу відразу щоб не лякалися коли хтось схочет спробувати, коли я починав знижувати вуглеводи, було важко, організм до них звик і не хотів з ними розлучатися)) але пройде місяців 5 і він звикає і поступово переходить на жирове енергозабезпечення.
Справа в тому, що жир використовується тільки для найголовніших цілей життєзабезпечення організму - це головний мозок, внутрішні органи. М'язи, звичайно, теж будуть отримувати енергію, щоб вони зовсім не атрофувалися. Але зростання м'язів для натурала буде неможливий, тому що цей процес дуже ресурсномісткий і для цього процесу невигідно використовувати резервну енергію (з жиру), тому що це невиправдано з точки зору витрат енергії, тому що без великих м'язів людина буде жити і виживе, а без енергії для головного мозку або серця - немає. Уяви приклад, у тебе екстрена ситуація (в плані фінансів) і залишилося всього 1000р. Їх можна витратити на продукти і воду, без яких ти просто не виживеш, або купити одяг. АЛЕ одяг це другорядний предмет в умовах екстреної ситуації - без неї ти зможеш обійтися, а без їжі і води - немає. Так само у випадку з організмом - він витрачає жир тільки в умовах екстреної ситуації, і ця ситуація має на увазі вижити за всяку ціну, а значить расходовть енергію потрібно тільки за призначенням. Зростання м'язів - це самий останній за важливістю елемент для організму, і витрачати енергію на цей процес в екстреній ситуації (коли енергія береться з жиру) він просто не буде.
Те, що ви знижуєте вуглеводи довго і поступово - це відмінно. Але я все таки не рекомендую повністю доходити до безуглеводка (навіть за умови хорошого самопочуття), тому що це все таки неприродна ситуація для організму. Краще залишити трохи вуглеводів в своєму раціоні. Сушитися до мінімального відсотка жиру в організмі - це не є добре (якщо. Звичайно, ви не виступаєте на змаганнях з ББ). Тому що в жирі крім енергії міститься ще дуже багато важливих речовин для організму, які можуть знадобитися в разі, наприклад, застуди \ грипу, або інший екстреної для організму ситуації.