Акваеробіка для схуднення позбавляємося від зайвих кілограмів в воді

Аквааеробіка - особливий вид аеробіки, всі вправи і елементи якої потрібно виконувати у воді. Тренування проходять або в басейні, або в спеціалізованих фітнес центрах, і кількість захоплених цим видом гімнастики зростає з кожним днем. Дуже ефективно використовується аквааеробіка для схуднення, допомагаючи не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і надаючи загальний оздоровчий вплив на організм. Займатися аеробікою у воді значно легше, ніж на суші, оскільки вода зменшує вагу тіла, а висока ефективність досягається за рахунок чиниться водою опору.

Схуднення і заряд бадьорості в воді

Аквааеробіка корисна всім

Уявіть, що ви робите звичайну зарядку зі звичайними вправами, але при цьому все ваше тіло огортає м'який тиск води. Всі ваші рухи ніби супроводжує м'який масаж, діючи на всі м'язи одночасно. Виконуючи різні рухи, ви відчуваєте опір води, вам доводиться його долати, і навіть для звичайного помаху руки витрачати більше енергії, ніж при тих же рухах, поворотах, нахилах на суші. Звичайно, різких рухів вам зробити не вдасться, тому навантаження на м'язи обмежена - це теж фактор, який нас влаштовує, після занять ми не відчуваємо такої виснажливої втоми, як після відвідування звичайного тренажерного залу.

Завдяки меншим навантаженням і в більш щадному режимі, ніж при заняттях на суші, аквааеробіка не має практично ніяких протипоказань і може бути використана як вид тренувань усіма без винятку.

Люди похилого віку відчувають себе у воді чудово, вони із задоволенням виконують всі необхідні комплекси вправ, які не відчуваючи при цьому особливого почуття втоми. Їм хочеться приходити і займатися знову і знову!

Вагітні жінки, які не наважуються займатися звичними видами спорту, на заняттях аквааеробіки для вагітних застраховані від отримання будь-яких травм і розтягувань. Тому вони з радістю повертаються до занять спортом, але тільки в воді, де навантаження мінімальні, а користь від занять відчутна, причому як для майбутньої матусі, так і для малюка. Багато лікарів, які спостерігають жінок під час вагітності, радять займатися гімнастикою, обов'язково робити зарядку, і рекомендують аквааеробіку як найкращий варіант.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви Новомосковскете ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Діти, які потрапляють на заняття аквааеробікою, граються в воді набагато охочіше, ніж при звичайних відвідинах басейну, адже все тренування, які проходять під керівництвом досвідчених інструкторів, перетворюються в веселу і захоплюючу гру. Крім цього, вода є для дитячого організму фактором, що зміцнює імунітет і мають ефект загартовування.

Як працює аквааеробіка для схуднення

Якщо ви вирішили позбутися від декількох ненависних кілограмів, то саме заняття аквааеробікою дадуть вам той ефект, який важко з чимось порівняти. Навіщо йти в спортивний або тренажерний зал і до знемоги займатися важкими вправами? Непосильні заняття, може бути, і приберуть зайві цифри на вагах, але моральна і фізична втома від них теж дуже відчутна. Приходячи додому, ви просто валитесь з ніг, запитуючи себе, а чи потрібно мені це? Дієти, які порушують травлення і обмін речовин, вам теж більше не знадобляться!

Відвідуючи заняття аквааеробіки для схуднення, самим чудодійним чином підвищується настрій, загальне самопочуття поліпшується, вода «знімає» всю втому, всі тривоги, весь негатив! І при всьому при цьому вага неухильно знижується, адже навантаження на м'язи присутній, а витрачаються калорії цьому тільки сприяють.

Необхідно згадати про те, що аквааеробіка проводиться в воді з температурою в діапазоні від 23 до 27 градусів, тобто значно нижче тієї температури, яку має наше тіло. Під час занять в прохолодній воді додатково спалюються калорії саме через це фактора. Справа в тому, що навіть при комфортній температурі в воді тіло постійно намагається зігрітися, обмін речовин прискорюється і кілограми йдуть швидше.

Шкіра з проблемними целюлітними ділянками помітно підтягується, її пружність підвищується, вона стає більш пружною і еластичною. Гідромасаж - ворог целюліту, пам'ятайте це, все ще роздумуючи, записатися вам на заняття аквааеробікою чи ні.

Позитивні емоції, отримані під час тренувань у воді, надають потужний психологічний ефект. Поєднання рухів, запозичених і у майстринь танцю живота, і у займаються шейпінгом, створюють чудовий настрій і додають бадьорості на довгий час. Займаючись на психологічному підйомі, ви втрачаєте зайві кілограми набагато швидше, ніж переводячи себе важкими навантаженнями і постійно падаючи духом.

Основні правила аквааеробіки

Якщо ви відвідуєте спеціалізований центр, де проводяться заняття з аквааеробіки, в тому числі і для схуднення, то досвідчений інструктор, професіонал своєї справи, роз'яснить вам все правила таких тренувань. До слова сказати, вам не потрібно турбуватися про придбання інвентарю та аксесуарів для занять. Сучасні фітнес центри мають все необхідне обладнання, вони повністю укомплектовані і чекають вашого приходу. Виконуйте всі вказівки інструктора, і у вас все обов'язково вийде. Однак є кілька порад, до яких буде корисно прислухатися всім, хто вирішив зайнятися аквааеробікою для зміцнення здоров'я або схуднення:

Починаючи заняття, не поспішайте збільшувати темп вправ, робіть це поступово. Також не поспішаючи збільшуйте і глибину, на якій виконуються всі комплекси рухів.
Обов'язково перед заняттями розігрійтеся, походіть по кромці басейну, пострибайте, поплавайте, звикнете до температури води.
Поступово збільшуйте і час занять, перші тренування не повинні тривати більше 30 хвилин. Музика, яку використовують для проведення тренувань у воді, на початку ваших відвідин не повинна бути занадто швидкою.
Не прагніть виконати весь комплекс вправ, прислухайтеся до свого організму, якщо відчуваєте необхідність відпочити - відпочивайте.

до змісту ↑

Цілюща сила води

Займаючись аквааеробікою в воді, ви зможете значно поліпшити своє самопочуття, схуднути і скорегувати недоліки фігури. Спрямований вплив на певні групи м'язів, допоможе прибрати і нещасливе «галіфе» на ногах, і ефект «обвислих крилець» на руках. При цьому після занять ви не будете відчувати ніякого болю в м'язах. Це справді чарівне властивість аквааеробіки пояснюється тим, що водний масаж не дає накопичуватися в м'язах молочної кислоти, яка викликає больові відчуття після силових навантажень, а водні заняття повністю це виключають.

Офісні працівники, які проводять час за столом і піддають тим самим свій хребет небувалим навантажень, можуть відмінно відновити поставу, укріпити весь хребет, розпрямити його під дією водного масажу. Вплив на хребет позитивним чином обов'язково позначиться і на стані інших органів - зміцниться серцевий м'яз, стануть чистішими і сильніше легкі.

Особливо заняття аквааеробікою рекомендовані людям, що страждають захворюваннями суглобів. Звичайна гімнастика їм не під силу, та й часто просто шкідлива. А ось в воді хворі суглоби розробляються в щадному режимі, люди зберігають повну фізичну активність.

Також аквааеробіка показана людям з варикозним розширенням вен. Під час занять хворі судини розвантажуються, відбувається значне поліпшення кровообігу, відтік венозної крові налагоджується.

Займаючись аквааеробікою, тіло і дух наповнюються бадьорістю, пробуджується інтерес до життя, з'являються нові друзі. Аквааеробіка ефективна не тільки для схуднення, але і для поліпшення загального стану здоров'я. Вода в комплексі з фізичною активністю допоможе зміцнити здоров'я і забути про хвороби, підтягнути фігуру і просто поліпшить якість життя і підніме настрій.

По секрету

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна