Як сісти на шпагат поради та вправи (відео)
Ти вже виросла з шкільного віку, а твоя мрія сісти на шпагат досі не реалізована? Не біда! Новомосковський поради на tochka.net. запасайся терпінням і ентузіазмом, регулярно виконуй зазначені вправи, і твоя мрія буде досягнута вже через кілька тижнів!
Навіть якщо ти вважаєш, що у тебе недостатня гнучкість і слабка розтяжка, бажання сісти на шпагат цілком досяжно. Не намагайся здолати цю щабель наскоком і швидко - ти ризикуєш отримати серйозну травму і геть отобьешь бажання займатися далі.
Єдино вірний спосіб, як сісти на шпагат - це займатися своєю розтяжкою, поступово збільшуючи час і ускладнюючи завдання.
Займатися слід регулярно, щодня, по 30-60 хвилин, 1-2 рази на день. Чи не форсує події, якщо відчуваєш сильний дискомфорт або біль. Чи не навантажуйте м'язи після тренування, щоб вони встигли відновитися.
Як сісти на шпагат: підготовчі етапи
- Не можна виконувати вправи з повним шлунком. Це шкідливо для здоров'я, та й твій організм не сприйме такі заняття з ентузіазмом. Тому підкріпитися потрібно не пізніше, ніж за 2 години до тренування.
- За 10-15 хвилин до початку занять прийми контрастний душ, чергуючи холодну і гарячу воду. Це допоможе тобі розслабити м'язи.
- Оберіть для занять відповідну приємну музику, яка налаштує тебе на потрібний робочий лад, а твоїм м'язам допоможе розслабитися.
- Виконуючи вправи на підлозі, використовуй каремат або спеціальний килимок для фітнесу, покриття якого не ковзає, а тому зручно і безпечно дозволить виконувати фізичні вправи.
- Перш ніж приступати безпосередньо до фізичних вправ, які допоможуть сісти на шпагат, обов'язково проведи розминку протягом 10-20 хвилин. Розминка допоможе тобі гарненько розігріти м'язи, підготувати суглоби і зв'язки до майбутнього навантаження, і самі заняття пройдуть набагато легше.
- Як накачати прес в домашніх умовах: ефективні вправи
Як сісти на шпагат: розминка
Розминка включає кілька вправ. Це можуть бути пробіжка, стрибки на місці, вправи зі скакалкою, присідання, нахили, махи ногами і ін. Головне - підбадьоритися, прокинутися, якщо ти ще спала, розігріти тіло і піднялися духом.
Як сісти на шпагат: вправа № 1
Сядь на підлогу, розведіть прямі ноги в сторони якомога ширше. По черзі нахиляйся до правої ноги, по центру і до лівої ноги, намагаючись максимально витягнутися, протягом 30-60 секунд.
Як сісти на шпагат: вправа № 2
Сядь на підлогу, витягни вперед складені разом ноги, потягніть вперед шкарпетки. Намагайся по черзі дотягнутися руками до пальців ніг протягом 30-60 секунд.
Як сісти на шпагат: вправа № 3
Стань рівно, ноги разом. Нахилися вперед і вниз, намагаючись торкнутися руками ступень, при цьому ноги не згинай. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30-60 секунд.
Як сісти на шпагат: вправа № 4
Стань однією ногою на коліно, кінчиками пальців рук обіприся об підлогу, а другу ногу витягни вперед. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30-60 секунд. Потім поміняй ноги місцями.
Як сісти на шпагат: вправа № 5
Одну ногу потягни вперед, а іншу назад, спираючись об підлогу кінчиками пальців рук. Намагайся повільно і акуратно сісти на шпагат до стану дискомфорту. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30-60 секунд. Потім поміняй ноги місцями.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсаtochka.net