Мрієш навчитися сісти на шпагат! 10 дієвих порад для тебе)
ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНІВ
📌 1) Розминка необхідна, щоб розігріти м'язи. Для цього підійдуть стрибки, біг на місці, махи руками і ногами або просто інтенсивна ходьба протягом 10-12 хвилин. Цього часу достатньо, щоб перейти до вправ по розтяжці.
📌 2) Сядьте на підлогу (на килимок) і витягніть ноги. Пальцями рук намагайтеся дістати пальці ніг. Спина повинна бути прямою. Дотягнувшись до пальчиків ніг, затримайтеся на 20-30 секунд і зробіть видих. Повторюйте цю вправу 10-15 разів. Слідкуйте за спиною, чи не сутультесь.
📌 3) Сядьте так, щоб одна нога була витягнута прямо перед вами, а друга - в стороні, під прямим кутом (90 °) щодо першої. Якщо прямий кут не виходить, намагайтеся добитися цього неодмінно, допомагайте нозі руками, всім тілом тягніться. Міняйте положення ніг: права попереду, ліва в стороні, потім навпаки - ліва попереду, права осторонь. Пам'ятайте про прямий кут. Спина при цьому повинна бути обов'язково прямий.
📌 6) Ця вправа виконується стоячи. Зробіть різкий випад правою ногою вперед під прямим кутом. Робіть розгойдують, присідати руху (в паху повинна відчуватися розтяжка м'язів) протягом 20-30 секунд. Потім - випад вперед лівою ногою і повтор рухів. Вправа виконується 6-8 хвилин.
📌 7) У положенні стоячи підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, і притисніть її до грудей. Відведіть ногу в сторону, зафіксуйте. Потім рукою прагнете відвести ногу якнайдалі в сторону (ви повинні відчути розтяжки м'язів). Поміняйте ногу і повторіть вправу.
📌 8) У положенні стоячи одну ногу закиньте на спинку стільця, стіл або підвіконня (якщо робите вправу будинку) і, згинаючи ногу в коліні, робіть рухи всім тілом в бік предмета, на який закинута нога. 10-15 разів. Поміняйте ногу.
