Як швидко схуднути прості правила як скинути кілька кілограмів за пару днів
Всі ми хотіли б перебувати в хорошій фізичній формі, бути стрункою і не відчувати проблем зі здоров'ям, які неминуче несе зайву вагу. На жаль, гарячковий темп сучасного життя, стрес, погана екологія тільки посилює цю проблему, а недолік вільного часу (а іноді і сили волі) заважає нам зайнятися спортом, сходити до дієтолога і нарешті зайнятися собою. Як швидко схуднути і при цьому не зашкодити своєму здоров'ю?
Втрата ваги є процесом повільним і послідовним. Давай розберемося, яких правил слід дотримуватися, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Можливість втратити 2-4 кілограми за кілька днів здається нереальною, але тим не менш, якщо ти будеш дотримуватися наших правил - то зможеш це зробити.
1. Дотримуйтеся режиму дня і харчування
Перше правило, яке покладе початок вашому схудненню - це режим дня. Розбийте день по годинах - час підйому, водні процедури, сніданок, обід, вечеря, домашні справи і т.д. Розділіть прийоми їжі на 5 раз в день з однаковими проміжками - сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Так дотримання дієти здасться вам набагато легше.
Якщо у вас є сім'я і вам потрібно готувати вечерю до приходу чоловіка, намагайтеся зайнятися цим після того, як поїсте, щоб не було спокуси "все спробувати" після 7 години вечора.
Проаналізуйте день - в який час у вас буде можливість приділити собі хоча б 15 хвилин часу? Бажано вибрати цей час або до сніданку, або перед полуднем (наприклад, коли дитина спить). Витратьте 15 хвилин на те, щоб зробити невелику зарядку - досить кілька присідань або вправ для преса і стегон. Вони додадуть вам бадьорості і поступово стануть звичкою.
2. Відмовтеся від алкоголю
Навіть якщо ви вживаєте спиртне вкрай рідко, для схуднення завжди корисно відмовитися від алкоголю взагалі. Пиво, вино, віскі та інші напої містять калорії, до того ж, в стані алкогольного сп'яніння посилюється апетит.
Не варто забувати також про те, що алкоголь передбачає закуски, і найчастіше це хамон, сири, солодощі, солона жирна риба і т.д. Навряд чи ви будете закушувати пиво яблуком і відмовитеся від скибочки червоної риби. Так що якщо ви не будете самі себе провокувати, це допоможе вам уникнути зайвих кілограмів.
3. Пий воду перед трапезою
Перед тим, як сісти за стіл, випий склянку води. Це не тільки допоможе зрозуміти різницю між спрагою і голодом, а й наповнить шлунок без зайвих калорій. Якщо тобі набридло пити одну лише воду, додай в неї лимон, огірок, імбир або м'яту, які не тільки додадуть воді приємний смак, але і допоможуть твоєму організму очиститися від токсинів.
4. Вмикай в своє меню клітковину і білок
Коли стоїть питання про схуднення, краще віддавати перевагу їжі, багатій поживними речовинами, які продовжують відчуття ситості. Крім того, білок є будівельним матеріалам для м'язів, а клітковина сприяє травленню. Вмикай пісний білок, а також фрукти про овочі в кожний прийом їжі, таким чином ти на більш тривалий період часу забудеш про голод, ніж якби ти віддавала перевагу вуглеводам. Додай в салати та інші страви насіння Чіа, налягай на брокколі і не забувай про джерелах білка для вегетаріанців.
5. Коли ти їси, сідай за стіл
Чи не перекушуй під час прогулянки, за робочим столом або на дивані перед телевізором, адже це означає додаток сотні калорій за день. Пам'ятай, що є слід сидячи за обіднім столом, концентруючи свою увагу на їжі. Якщо ти будеш зосереджена на прийомі їжі, а не на інших речах, ти зможеш відкласти столові прилади, коли відчуєш, що вже наситилася.
Постарайтеся повністю виключити з раціону всі борошняні вироби. По-перше, сьогодні хліб жахливий щодо харчових добавок, а по-друге - балерини ніколи не їдять мучного. Власне, ніякої дієти немає. Як можна швидко скинути вагу без шкоди для здоров'я? Це легко. Просто потрібно йти з-за столу злегка не доевші, не їсти після 18.00, є багато, але по малу. І, найголовніше, ніколи не є перед сном! Будь він хоч вдень, хоч вночі. Борці сумо саме так і набирають свою вагу.