Як швидко схуднути після пологів в домашніх умовах, якщо годуєш грудьми
- Головна
- Мода
- тренди
- знаменитості
- Шопінг
- Все для весілля
- Краса
- Косметика
- Парфуми
- Догляд за волоссям
- Догляд за обличчям
- Догляд за нігтями
- Догляд за тілом
- здоров'я
- Хвороби, лікування
- моя аптека
- Спорт і фітнес
- рецепти народу
- дієти
- Здорове харчування
- відносини
- саморозвиток
- Кар'єра
- Кохання
- Секс
- весілля
- родина
- самопізнання
- діти
- Хочу дитину
- вагітність
- пологи
- Малюк до року
- Розвиток дитини
- підлітки
- дитяче здоров'я
- будинок
- Інтер'єр і дизайн
- тварини
- рослини
- Товари для дому
- Чистота
- Фен Шуй
- відпочинок
- хобі
- Подорожі
- Відпочинок на природі
- Відпочинок з дітьми
- свята
- кулінарія
- Перші страви
- Другі страви
- салати
- напої
- випічка
- Десерти
- Заготовки на зиму
- Святковий стіл
- Різне
- Автоледи
- фінанси
- непізнане
ЛедіВека.ру »Діти» Пологи »Післяпологовий період»
Вступне слово
Тим не менш, не варто впадати у відчай. Адже питання було сформульоване неправильно вже з самого початку. Вся справа в тому, що схуднення, як таке, коли мама годує немовля грудьми, зводиться більше до корекції ваги. Ось про це ми і поговоримо.
Тільки поради і ваше бажання
Коли годуєш грудьми, завжди залишається час поїсти і розслабитися. Під час кожного годування намагайтеся захопити з собою щось з їжі, трохи пиття. Необхідно намагатися, тим більше в домашніх умовах, не набивати себе їжею, а їсти часто, але маленькими порціями. Організму з такими обсягами буде набагато легше впоратися, і він перестане відкладати «жир на зиму», а також почне потроху спалювати його надлишки.
Постарайтеся більше часу приділяти замороженим страв. Вони будуть використовуватися в ті моменти, коли готувати просто немає ніякої можливості.
Головне враховувати, що безпечною нормою для вас і дитини буде близько 2700 ккал, але не менше 1800 в добу. Коли малюкові настане шостий місяць життя, годує мамі потрібно збільшити калорійність їжі ще на 200 ккал в день.
Бажання швидко схуднути в окремих випадках і після пологів може виявитися недостатньо, якщо у вас є залежність від сигарет. Тютюн повинен бути повністю виключений з вашого життя. Він провокує зниження лактації, аж до повного зникнення молока. Тоді вже корекція ваги буде на другому місці.
Однак схуднути швидко можливо, якщо не пропускати прийоми їжі і харчуватися регулярно. Нехай навіть і так, як це робить ваш малюк, кожні три години, але, повторимося, маленькими порціями. Продукти вибирайте здорові і поживні. Врахуйте, вони повинні обов'язково:
- підтримувати енергетичний баланс;
- сприяти відновленню організму;
- підтримувати вироблення грудного молока;
- впливати на корекцію ваги.
Дієта для мами немовляти
Щоранку, якщо ваш намір схуднути після пологів дійсно серйозне, випивайте чашку чаю, розведеного молоком, перед годуванням немовляти. Намагайтеся харчуватися по 5-6 разів на день малими порціями. Даних рекомендацій необхідно дотримуватися без супроводжуючих «якщо». У раціон повинні бути включені різноманітні сирки (тільки без цукру), які не тільки зручні для прийому в їжу, але також корисні і поживні.
Запам'ятайте, після пологів протягом мінімум 6 місяців заборонені будь-які дієти, з метою швидко схуднути годує грудьми жінці.
Це час спеціально відведене природою для того, щоб організм міг повністю відновитися після пологів, і надає мамі час, за яке необхідно набратися сил і енергії для турботи про немовлят.
Можна приємне поєднати з корисним. Досить часто народження дитини протікає з розривами. Понад 98% випадків. Тому, переслідуючи розумне бажання якомога швидше схуднути після пологів, включіть в свій раціон велика кількість клітковини і молочних продуктів, а також обмежте себе у вживанні продуктів крохмалистих і борошняних. Їжте моркву в розмаїтті варіантів її приготування і сиру.
Особливе місце в раціоні харчування займає не газована мінеральна вода, соки овочеві та фруктові. Щоб після пологів годувальниці було легко схуднути, необхідно в мінімальній кількості вживати жирну їжу. Оптимальним варіантом буде присутність жирів в меню не більше чверті від загального споживання калорій. На сніданок, вечерю чи обід, один раз за день можна дозволити собі якщо не м'ясо, то молочні продукти. Проте, більше вживайте овочів у вареному, тушкованому і відварному вигляді без масла.
Бажаючи після пологів якомога швидше схуднути в домашніх умовах, необхідно повністю виключити зі свого раціону солодощі.
Втім, цукерки та / або шоколад легко замінюються медом, сухофруктами, в малій кількості, варенням. Не варто обмежувати годувальниці в зернових продуктах. Рекомендується їсти каші, зварені на знежиреному молоці або воді. Ввести в раціон цільнозерновий хліб і коричневий рис.
Запам'ятайте, після пологів, а також у період, коли жінка годує грудьми, організм гостро потребує фолієвої кислоти, магнії, залозі, цинку, вітаміни А, В6, С, D. Також в організмі в цей період накопичується багато жиророзчинних вітамінів, які можуть доходити до токсичного рівня. Особливо остерігатися необхідно вітамінів А, D, E і К.
варіанти дієти
- 50-100 гр. сиру або сирних виробів;
- не менше 0,5 л. молока, кефіру або інших молочних продуктів;
- 600-800 гр. овочів;
- 200 гр. м'яса;
- 50 гр. масла і / або яєць;
- 300-500 гр. фруктів;
- 400 гр. хліба;
- 20-30 гр. масла рослинного.
Можливий і інший сценарій розвитку подій на кожен день, а саме:
- молочні продукти - 2 або 3 порції;
- стільки ж м'яса, риби, горіхів, курки;
- фруктів 2 або 4 порції;
- овочів 3 або 5 порцій;
- хліба, різних круп, рису від шести і до 11.
Заважають вашому житті кілограми підуть, якщо ви серйозно поставитеся до свого бажання, але за умови, що будете робити все можливе, щоб красива фігура не йшла в розріз зі здоров'ям немовляти. Він центр ваших думок і мрій. Жоден втрачений вами грам зайвої ваги ніколи не піде ні в яке порівняння, якщо малятку буде завдано шкоди. Нехай навіть і вітамінний.