Як схуднути в стегнах і сідницях в домашніх умовах що і як робити
Ох вже ці проблемні зони, з яких ніяк не хоче йти жир! З цим стикалася кожна жінка, хоч раз намагалася схуднути. І найчастіше зайві кілограми залишаються в нижній частині тіла, особливо у тих, хто має грушоподібний тип фігури. Тому жінки продовжують шукати нові ефективні методики, як схуднути в стегнах і сідницях. Сьогодні ми розповімо про тих, які працюють найкраще.
Проблема проблемної зони
Те, що жир жіноче тіло запасає в області стегон, обумовлене самою природою. Головне призначення жінки - продовження роду. Тому саме про збереження репродуктивної функції тіло дбає в першу чергу. А всі важливі жіночі органи розташовані в області малого тазу, який і оточений підшкірно-жировим прошарком навіть у худеньких дівчат.
Так що якщо не хочете постійно мучитися питанням, що робити, щоб схудли ноги і стегна, краще просто не дозволяти зайвого жиру накопичуватися в організмі. Досить з молодості привчити себе правильно харчуватися і багато рухатися, щоб потім не довелося боротися з ожирінням.
Одночасно постарайтеся прибрати інші причини, які можуть спровокувати зайву вагу:
- Любов до солодкого - в області стегон якраз і відкладаються невитрачені протягом дня швидкі вуглеводи. Тому якщо вже дуже хочеться з'їсти улюблену «Пироженко», зробіть це вранці. А днем обов'язково поактівнічать, щоб до вечора від цих калорій не залишилося і сліду.
- Недосипання. Воно знижує фізичну активність, уповільнює обмінні процеси. Але найсумніше, що сьогодні все більше людей підбадьорюють себе не традиційної чашкою кави, а енергетичними напоями, що містять величезну кількість цукру.
- Стрес. До речі, це одна з основних причин недосипання. А ще стрес заїдають смачненьким або запивають алкоголем. При тривалому стресі змінюється навіть гормональний фон. Природно, все це погано відбивається на фігурі.
- Робота. Якщо більшу частину робочого дня жінка проводить сидячи, то порушується кровообіг в області стегон. Особливо, коли вона звикла закидати ногу за ногу. Клітини підшкірно-жирового шару деформуються, і з'являється целюліт. При «стоячій» роботі ноги до кінця дня набрякають, і стегна збільшуються в обсязі. Набряки теж порушують нормальну циркуляцію крові, тому з ними треба боротися.
- Спорт. Неправильно підібрані вправи можуть привести до того, що м'язи стегон і сідниць накачаються, а підшкірний жир нікуди не зникне. Целюліт, можливо, піде, але обсяги проблемної зони менше точно не стануть.
Всі ці фактори жінкам ніколи не можна залишати поза увагою. Поки жиру накопичилося трохи, схуднути в стегнах і попі відносно легко. Але більшість з нас помічає проблему тільки тоді, коли вона заважає вести звичний спосіб життя.
Давайте розбиратися, що зробити, щоб схудли ноги і стегна в цьому випадку.
Поради по харчуванню
Правильно скорегувати харчування - найпростіший спосіб, як швидко схуднути в стегнах. Необхідно скласти раціон так, щоб організму не потрібно було накопичувати зайвий жир. Він повинен відчувати, що запаси не потрібні, а тіло кожен день отримує всі необхідні для життя поживні речовини.
Експрес-дієти
Абсолютно ясно, що голодування, низькокалорійний раціон і монодієти - це не спосіб, як схуднути в області стегон, а скоріше - чергова провокація для організму. Навіть якщо ви протримається на жорстких обмеженнях місяць (а довше не можна, так як можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям) і отримаєте бажаний результат, то як тільки організм «дорветься» до нормальної їжі, він негайно почне запасати ті речовини, яких йому найбільше не вистачало. Природно, на чорний день.
Такими експериментами можна повністю порушити нормальний перебіг обмінних процесів і схуднути навіть здоровим способом потім буде неймовірно складно. Пам'ятаючи про «чорних часи», тіло ще довго буде намагатися залишити хоч мінімальні запаси жиру (на ваших улюблених проблемних місцях!).
Тому перша порада по харчуванню - повна відмова від всіх «швидких» дієт.
підрахунок калорій
Так, це нудно. Але це найпростіший шлях, як швидко схуднути в стегнах. Організм треба перехитрити, створивши йому легкий дефіцит калорій, при якому йому буде вистачати енергії на власне життєзабезпечення, але за рахунок збільшених фізичних навантажень він почне витрачати більше, ніж отримує з їжею.
- Використовувати онлайн-калькулятори, які є на всіх жіночих сайтах для схуднення. Добова калорійність повинна бути відсотків на 20 вище рівня базового метаболізму.
- На око прибирати з наповненою вже тарілки 1/4 від кожної порції. Причому це стосується всього - твердих і рідких страв, десертів і навіть напоїв (соки, компот тощо.)
- В якості основних вимірників взяти склянку і долоньку. За обсягом суп і гарнір повинні поміщатися в цей стакан (разова порція). А добові порції м'яса і риби відміряє по долоньці. М'ясо має вміститися від зап'ястя до основи пальців. А рибки можна з'їсти більше - вся долонька разом з пальчиками.
Якщо дотримуватися постійно одного з цих правил, то зайвий жир поступово почне йти. Але це не означає, що їсти можна все підряд!
тижневе меню
Раціон на тиждень необхідно складати заздалегідь. Щоб організм не робив великих запасів, харчування має бути максимально збалансованим.
Є зручна формула 30/10/60 - вона відображає оптимальний баланс білків, жирів і вуглеводів. Причому 70% вуглеводів повинні бути повільними, а 50% білків - тваринами.
Але головний ворог тих, що худнуть - це цукор і всі продукти, що містять його: цукерки, здоба, тістечка, тортики, пакетовані соки і газовані напої. Від них доведеться відмовитися і налягти на фрукти та овочі. Вони повинні бути на столі кожен день і краще в свіжому вигляді - це головне джерело вітамінів, антиоксидантів і рослинної клітковини.
Водний баланс
Щоб швидше схуднути в стегнах, треба не тільки є, але і пити. Причому пити чисту негазовану воду і не менше 8 склянок на день. А якщо ви активно тренуєтеся, норму води треба збільшити на склянку за кожен півгодини тренувань. Це прискорить перебіг обмінних процесів, позбавить вас від набряків і допоможе організму швидше вивести продукти розпаду жирової тканини і токсини, що накопичилися.
Великий і дуже поширеною помилкою є підрахунок всієї випитої рідини: кави, чаю, соків, молока і навіть супу. Рідина, в якій є будь-які поживні речовини - це не вода, а їжа!
Кава до того ж має сечогінний ефект і вимиває з організму кальцій. Дієтологи радять за кожну випиту чашку кави додавати ще один стакан води.
Повністю відмовлятися від перекусів - не найкращий спосіб, як схуднути в стегнах. Чим сильніший голод відчуває організм, тим вище ймовірність, що він почне економити енергію і сповільнювати обмінні процеси. А це зовсім не те, до чого ми прагнемо!
Тому перекушування повинні бути, особливо у тих, хто працює і не може дозволити собі харчування кілька разів в день. Але перекушування правильні - цукерки і Пироженко з кавою точно не для вас! Бутерброд з ковбасою або гамбургер - не набагато краще.
Щоб перекус не позначився погано на фігурі, дотримуйтесь три основні правила:
- Не перетворюйте перекус в основний прийом їжі - він для того, щоб перебити голод, а не наїдатися.
- Перекушуйте до того, як почуття голоду стане занадто сильним, але не раніше, ніж воно з'явиться.
- Їсти після перекусу треба не за розкладом, а коли ви досить зголодніли - не раніше, ніж через годину-півтори.
Важливо! Обов'язково перекушуйте після інтенсивного тренування - це потрібно для прискорення обмінних процесів!
правильні тренування
Без спорту схуднути в стегнах в домашніх умовах не вийде. Навіть якщо зайва вага піде, тіло стане рихлим, а стегна почнуть розгойдуватися при русі, як желе. Жахлива картинка, чи не так? Запобігти цьому зможуть заняття спортом. Причому важливі не великі навантаження - вони якраз можуть дати протилежний ефект, а регулярні тренування.
види занять
Дружать зі спортом не все. І чим більше зайву вагу, тим складніше змусити себе відправитися в тренажерний зал. Але це і не є обов'язковим. Є інші види фізичних навантажень, які прекрасно прискорюють метаболізм і сприяють швидкому спалюванню жиру:
- всі види аеробіки - змушують серце і легені працювати швидше і забезпечують організм додатковою порцією кисню;
- плавання та інші заняття в воді - спалюють калорії ще ефективніше, так як тілу доводиться підтримувати температуру, уникаючи переохолодження, плюс м'язи долають додатковий опір від води;
- велосипед - велопрогулянки на природі корисніше, ніж велотренажер, але коли іншої можливості немає, але можна покататися і на тренажері;
- ковзани і ролики - за годину катання на них спалюється до 600 ккал - удвічі більше, ніж на аеробного тренування, а все тому, що працюють всі м'язи тіла;
- спортивна ходьба (або скандинавська) - відмінний варіант для літніх людей або володарів занадто велику вагу.
Але є ті, у кого сама думка про спортивні тренуваннях викликає сильний стрес. Насильство над собою проблему не вирішить.
Існують альтернативні варіанти - це танці. Різні види танцювальних тренувань зараз є в кожному хорошому клубі. Прекрасні способи швидко схуднути і підкачати м'язи сідниць - це реггетон, зумба і східні танці. Пробуйте і вибирайте!
Домашні вправи
А що робити, щоб схудли стегна тим, хто не хоче або не може займатися в групах? Природно, тренуватися в домашніх умовах. Нескладних комплекс з декількох вправ за умови його щоденного виконання досить швидко вирішить вашу проблему:
- Присідання. Найпростіший спосіб підкачати стегна і сідниці. Виконувати їх треба правильно. Спина рівна, ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою. Опустити таз до рівня, при якому стегна будуть паралельно підлозі, потім встати.
- Махи ногами. Прекрасний спосіб, як схуднути у внутрішній частині стегна, яка зазвичай не працює. Махи виконувати з широкою амплітудою вперед, в сторону і назад. При цьому тіло повинно знаходитися в строго вертикальному положенні. Якщо не вдається робити це без опори, можна дотримуватися рукою на спинку стільця або підвіконня.
- Випади вперед. Відмінно прокачують ноги, сідниці і нижній прес. Нога виставляється під прямим кутом, а щоб краще розтягнути внутрішню поверхню стегна і підкачати попу, в такому положенні можна кілька разів попружініть.
- Ножиці. Одночасно качають прес і всю нижню частину тіла. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівним, а ноги - піднятими над підлогою під кутом близько 45 градусів. Вся спина повинна бути щільно притиснута до килимка!
- Скакалка. Найпростіший, але дуже ефективний інвентар для схуднення! Але його не можна використовувати людям із захворюваннями суглобів та хребта або тим, чия вага більше 20% перевищує верхню межу норми.
Важливо! Всі вправи виконувати по 2-3 підходи по 30-50 повторень (доводити поступово).
косметичні процедури
У косметичних салонах вам можуть запропонувати також ін'єкції розчиняють жир препаратів або сучасні апаратні процедури, швидко прибирають зайвий жир з одночасною підтяжкою шкіри.
Для досягнення хороших результатів у залежності від обраної процедури може знадобитися від 3 до 10-15 сеансів. Якщо після такого курсу правильно харчуватися і підтримувати себе у формі, результат можна зберегти дуже довго.
І не потрібно все списувати на те, що ожиріння в нижній частині тіла у вас запрограмовано генетично. Навіть якщо всі ваші родички по жіночій лінії страждають цією проблемою, ви можете виявитися першою, хто зумів впоратися з цим завданням. Для цього треба просто повірити в себе і кожен день, крок за кроком, рухатися до наміченої мети. І схудла фігура доведе, що генетика - теж не вирок!