Як схуднути за тиждень
Як схуднути за тиждень? Таке питання припускає форс-мажорні обставини.
До Нового Року залишилося 7 днів і, раптом, з'ясувалося, що улюблену сукню «всохло». Попалася палаюча путівка з відмінним пляжем. Та й хіба мало що ще може трапитися такого, що раптом гостро постане це питання.
Як схуднути за тиждень.
Я пропоную вашій увазі комплекс заходів, який гарантовано (при його виконанні) зробить вас стрункіше. І вже бажані 5 сантиметрів в талії ви отримаєте неодмінно. Однак, звертаю вашу увагу на те, що діяти відповідно до запропонованого плану більше двох тижнів підряд не варто. П'ять кілограм за тиждень - це екстримальне зниження ваги. А значить - це не дуже добре для організму. Процес схуднення повинен бути поступовим і стабільним. Тільки тоді він буде корисним.
Комплекс включає в себе десять обов'язкових правил.
Може виникнути питання: «А для чого такі складності»? Можна просто закрити холодильник на замок, зібрати силу волі в кулак і позбутися від зайвих обсягів і кілограмів. Звичайно можна! У сенсі, «закрити» і «зібрати». Ось буде від цього користь.
А потім, життя через тиждень не закінчиться. Навіщо екстремально худнути, наприклад, до Нового Року? Щоб під новорічною ялинкою виявилася бліда і зла фурія, яка хоче не є, а (реально) жерти. І мучиться від того, що тиждень боротьби за 30 хвилин застілля перетвориться в марно прожиті роки.
І наступний важливий момент. Якщо після залікового заходу (до якого потрібно схуднути) ви будете дотримуватися цієї методики, то вага не тільки не повернеться, але і продовжить знижуватися (якщо йому є куди і за рахунок чого знижуватися).
Перше, з чого слід почати, - це відрегулювати питний режим. Любіть ви воду або не подобаються, а 50 мл на 1 кг живої ваги будьте ласкаві забезпечити. Розділити обсяг на весь день. Остання порція повинна бути випита не пізніше 19.00.
Вода повинна бути найпростіша, без газу. Пити потрібно повільно. З почуттям і розстановкою.
Я вже розповідав про роль води в процесі схуднення - Вода і ваше здоров'я. Настійно рекомендую вам ознайомитися з цим корисним матеріалом.
Як схуднути за тиждень. правило 2
Якщо бажання ектрімально схуднути прийшло до вас раптово - ви харчуєтеся за принципом «коли вийде». На наступний тиждень (це ж не на все життя) необхідно процес харчування перебудувати, а точніше - впорядкувати.
Для вас обов'язковий сніданок, обід і вечерю. Хочеться чи ні - це не тема для дискусії. Хочеться мінус 5 сантиметрів в талії - значить, хочеться харчуватися так, як вимагає комплекс.
Заводите годинник з кроком 3 години. Це означає, що між прийомами їжі не повинно бути проміжків більше, ніж 3 - 3,5 години. І зовсім не важливо, хочеться їсти чи ні. Треба!
Їсти потрібно повільно. І їжу пережовувати - повільно.
Рекомендую вам ознайомитися з деякими цікавими фактами Про правильне харчування.
На наступний тиждень викиньте з графіка все дружні посиденьки і візити ввічливості. Сім днів, заради великої мети, можна і потерпіти.
Так, останній прийом їжі, як ви вже напевно здогадалися, не пізніше 19.00. Є ще й втішний приз, який називається «Перед сном».
Нижче публікується дієта на сім днів. У дієти два варіанти - вибирайте будь-який. Можна варіанти чергувати. Чого не можна? Не можна збільшувати раціон. Пам'ятайте - всього сім днів.
Варіант № 1 - білкова дієта
- Бутерброд з сиром і скибочками яблука. - 2 шт.
Яблуко можна замінити на часточки апельсина.
Звертаю вашу увагу на відсутність в меню чаю (кава). На сім днів ваш напій - вода. Воду пити не пізніше 30 хвилин до сніданку.
Сир повинен бути з низьким вмістом жиру. Знежирений - не рекомендую. Вся корисність сиру засвоюється організмом виключно за наявності жирних кислот. Без вітамінів і мінералів протриматися тиждень буде складніше. Та й навіщо це робити? Їжа не має сенсу, якщо мінерали і вітаміни не будуть засвоюватися організмом.
Бутерброд - це скибочки хліба, який ріжеться поперек, а не уздовж. Хліб чорний або сірий. Краще домашній (без смакової хімії).
- Йогурт, природно, питної - 125 г.
Можна замінити на будь-який кисломолочний продукт з жирністю до 2,5%. Знежирений - не рекомендую із зазначених вище причин.
- Рибне філе - 150 г
Рибка, природно, печена або варена, або приготована в мікрохвильовій печі. - Салат зі свіжих овочів і зелені - 150-200 г
Заправка для салату - йогурт. А краще - виберіть собі соус або заправку з пропонованих рецептів. Потрібно урізноманітнити смак. Буде простіше себе обмежувати. Харчуватися (навіть худнучи) потрібно смачною їжею. - Фрукти - 1-2 шт.
- Сир - 100 г
У сир потрібно покласти 10 шт. родзинок. Або шматочки соковитого яблука.
Сир, як говорилося вище, - невисокої жирності (до 2,5%).
- Салат - 100 г
Можливі інгредієнти: огірки, яблуко, листовий салат, зелень. І трохи натертого (з низьким вмістом жиру) сиру.
Заправка: йогурт або соус зі збірки рецептів соусів і заправок. - Хлібці - 2 шт.
Або один маленький шматочок цільнозернового хліба.
- Ацидофілін або кисле молоко зниженої жирності з 1 столовою ложкою висівок - 200 мл
Варіант № 2 - рисова дієта
Рис повинен бути нешліфований, змішаний з диким. Якщо такого немає, то просто нешліфований. Але, рисові порції зменшите на 20-25%.
- Відварений рис - 50 г.
Можна заправити рис лимонним соком. Або йогуртом. Додати кориці. Так буде смачніше. - Яблуко - 1 шт.
- Кава з молоком - 200 мл
Молоко - знежирене або зниженої жирності.
- Хлібці - 2шт.
Хлібці «прикрасьте» листочками салату і тонкими скибочками нежирного сиру, зеленню.
1 хлібець і всього 1 тонкий (розміром не більше хлібця) шматочок сиру.
Тонкий - це значить не більше 1 мм.
- Відварений рис - 150 г
- Салат овочевий - 150 г
Заправка для салату - рослинне масло. Можна соус або заправку з пропонованих рецептів.
Чай зелений - 200 мл
- Відварений рис - 150 г
- Овочі відварні або печені (морква, буряк, капуста) - 100 г
- Чай трав'яний - 200 мл
- Кефір (низька жирність) з 1 столовою ложкою висівок - 200 мл.
Ось такий раціон пропонується вам на найближчі сім днів.
Що можу порекомендувати особливо? Коли одноманітність їжі почне стомлювати - запускайте «Соуси і заправки для правильного харчування». Це дійсно допоможе отримувати задоволення від їжі навіть в одноманітних дієтах.
Як схуднути за тиждень. правило 3
Будь-яка мета вимагає розрахунків
Якщо вас не влаштують дієти (з Правила 2), то ви можете скласти свою дієту. Або вибрати з найбільш популярних за минулий рік. Однак, якщо є мета через тиждень схуднути і зменшити талію на 5 см, - на найближчі сім днів калорійність вашого раціону повинна бути:
- 1 200 - 1 300 ккал для жінок
- 1 400 - 1 600 ккал для чоловіків.
Пам'ятайте, що дієта повинна вам подобатися. Якщо ви будете їсти через силу, то шанси на успіх мінімальні. Настрій має бути хорошим. Саме з таким настрій можна подолати будь-які труднощі. В іншому випадку можна плавно перейти від дієти до депресії.
Як схуднути за тиждень. правило 4
Фізкультура - це обов'язково
Не лякайтесь! Ніхто не пропонує вам оселитися в спортзалі.
Я вважаю, що ви знаєте: спалювання жиру відбувається виключно в мітохондріях (енергетичних станціях клітин). Чи не буде фізичної активності - не буде спалювання жиру.
І тому майбутні сім днів - це дні підвищеної фізичної (в порівнянні з тією, яка була раніше) активності.
Це можуть бути піші прогулянки, плавання в басейні, заняття в залі.
Я вам рекомендую Комплекс для початківців. Цей ефективний комплекс можна виконувати вдома. Він не займає багато часу і не вимагає початкової фізичної підготовки.
Або Комплекс динамічної розтяжки. Замість ранкової зарядки. А зарядку робити доведеться. Необхідно запускати, прямо з ранку, процес спалювання жирів.
Як схуднути за тиждень. правило 5
Ви знаєте, що найбільш активно процес розщеплення жиру в організмі відбувається з 23:00 до 02:00. І для того, щоб це сталося, вам потрібно, в цей час, спати.
Крім того, схуднення - це завжди стрес для організму. І для того, щоб схуднути за тиждень, вам необхідно щодня починати зі свіжими силами. Ви зобов'язані висипатися. Вночі відбуваються всі обмінні процеси.
Якщо хочете більше знати про роль сну в процесі схуднення - ознайомтеся зі статтею Недосипання або як вбити молодість. Повноцінний сон - це дуже важливо для схуднення.
Як схуднути за тиждень. правило 6
Косметичний салон на дому
Нагадаю ще раз, що схуднути за тиждень - це екстремальне схуднення. Для того, щоб зменшилися обсяги в певних місцях, і щоб шкіра не обвисла, необхідно приділяти особливу увагу зовнішньому вигляду.
Щоденний масаж тіла. Масажувати тіло можна жорстким рушником, щіткою, мочалкою і т.д. Після душа, перед душем. Чим частіше - тим краще. Мета: стимулювати кровообіг і струм лімфи в підшкірному шарі. Я вважаю, що не потрібно пояснювати, для чого потрібна така стимуляція. І особливо під час схуднення.
2-3 рази на тиждень проводите процедури очищення шкіри: використовуйте скраби і пілінги. Відлущування старих клітин сприяє поліпшенню кровообігу і живлення клітин шкіри киснем, і висновку продуктів розпаду з організму.
Через день проводите процедури обгортання. Якщо ви ніколи не робили обгортання в домашніх умовах, то я рекомендую вам почати з Кавового обгортання.
Заплануйте на найближчі 7 днів 1-2 походу в лазню (сауну). Баня відмінно виводить продукти розпаду з організму і стимулює метаболізм.
Безумовно, це додатковий клопіт. Але, як схуднути за тиждень, якщо не використовувати весь доступний арсенал? Тим більше такі ефективні інструменти.
Як схуднути за тиждень. правило 7
Слідкуйте за здоров'ям
Тема, безумовно, делікатна. Але - це важливо. Для ефективного схуднення обов'язковий регулярний стілець. Відсутність регулярного стільця є важливою ознакою уповільнення обмінних процесів в організмі. І з цією проблемою (на початковому етапі) стикаються всі худнуть.
Для позбавлення організму від відходів життєдіяльності і продуктів розпаду дотримуйтесь питний режим (я на початку казав, що питний режим - це № 1 в цій програмі) і вживайте в їжу більше клітковини (овочів і фруктів, висівок).
Якщо буде порушення стільця, то процес схуднення сповільниться.
Процес схуднення вимагає обов'язкового очищення організму. Я про це писав досить багато: Про очищення печінки (це обов'язково при схудненні), Про очистку олією (простий і дуже ефективний спосіб очищення), Про скраб для кишечника (дуже ефективно для схуднення).
Як схуднути за тиждень. правило 8
Ця умова не обов'язкова. Але, худнути значно легше, якщо в процесі беруть участь ваші однодумці. Якщо вони є - добре. Ні - починайте худнути поодинці.
Як схуднути за тиждень. правило 9
Цикл - це дуже важливо
Для жінок ідеальний час для схуднення - третій-четвертий день циклу. Обсяги будуть йти легко. І тривати це легко буде до овуляції.
А друга (лютеиновая) фаза хороша для закріплення отриманого результату.
Необхідно знати, що до кінця циклу тіло починає запасати воду. А вода буде гальмувати процес спалювання жиру.
Якщо вам «горить» худнути, а фаза остання, - вживайте більше напоїв, які мають сечогінні властивості: цикорій замість кави, зелений чай замість чорного.
Добрими сечогінними властивостями володіють напої з додаванням молока (чай, кава).
Зверніть увагу на фазу місяця. Це не науково, але перевірено практикою. Вага відмінно йде на убуваючому місяці. А якщо так вийде, що спадаючий місяць співпаде з першою фазою циклу - вага буде йти, як по маслу.
Як схуднути за тиждень. правило 10
Попелюшку просто пощастило
Пам'ятаєте казку про Попелюшку? «А о 12 годині карета перетвориться на гарбуз ...»
Цей комплекс допоможе вам схуднути за тиждень, але не на все життя. Якщо після тижневих трудів праведних ви дозволите собі розслабитися і відпочити на лаврах, то ...
Це звичайно сумно і навіть несправедливо. А з іншого боку, за тиждень ви побудуєте серйозний фундамент для того, щоб ваша фігура завжди була фігурою, про яку можна сказати тільки одне - ШИКАРНАЯ.
А для цього потрібно міняти життя. Точніше - спосіб життя. Але, це вже інша історія, для якої «Як схуднути за тиждень» може стати відмінним стартом.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендую вам ознайомитися зі статтею Швидко схуднути або куди йде жир. Ви дізнаєтеся про те, як схуднення може вплинути на здоров'я. Крім того в статті розповідається про ефективних перевірених народних засобах для зниження ваги без шкоди для здоров'я.