Дієти, які реально допомагають схуднути
Зараз існує безліч дієт, які реально допомагають схуднути. Кожна з них обіцяє схуднення в межах 5-15 кг за місяць. Є і більш жорсткі дієти, розроблені частка бажаючих швидко скинути зайву вагу. Ефективність кожної такої дієти залежить від індивідуальних особливостей організму, наскільки він готовий витримати таку дієту і пристосуватися до іншого режиму харчування.
Дієти, які реально допомагають схуднути за місяць
Дієти дозволяють скинути 20 кг за тиждень
До них відносяться білкова дієта і білково вуглеводна дієта, в останній йде чергування білкових і вуглеводних продуктів.
Для ефективності дієти необхідно:
- Очищення організму і кишечника
- Розвантажувальний день раз на тиждень
- Дотримуватися питного режиму
- Фізичні навантаження, спорт
Тренування м'язів дозволить позбутися від обвислого тіла і спалити швидше зайві калорії. Оскільки на підтримку м'язової маси організм витрачає багато енергії, і якщо її немає, то м'язи заростають жиром. Бажано також робити гірчичне обгортання, це поліпшить пружність шкіри.
У меню не повинно бути жирних, солодких і молочних продуктів. М'ясо можна вживати тільки відварне або на пару.
маложирна дієта
Суть дієти полягає в тому, що необхідно відмовитися від вживання жирних продуктів і всього, що містить значну кількість жиру. В добу допустимо не більше 40 грам жиру. Тоді організм починає використовувати власний жир.
Вважається, що чим більше в продуктах жиру, то тим більше він відкладається в тілі. Крім того, жирні продукти не викликають швидке насичення і не знижують апетит.
Найпопулярніші маложирні дієти створені лікарями дієтологами Гінзбургом і Орніш.
Відмовитися необхідно в першу чергу від насичених жирів. Вони містяться в таких продуктах, як:
Можна вживати малонасичені жири або так звані Омега 9. У малих кількостях малонасичені жири незамінні для організму і допомагають знизити рівень холестерину.
Малонасичені жири містяться в таких продуктах, як:
- Соняшникова, кукурудзяна, лляна та соєву олію
- Насіння маку, соняшнику, льону, гарбуза
- Грецькі горіхи
- Морепродукти і риба
- листові овочі
Дозволено вживати м'ясо, приготоване без масла. Риба готується на пару. Молочні продукти повинні бути нежирними.
Слід відмовитися від:
- Жирних сортів риби
- жирної свинини
- жирної птиці
- алкоголю
- шоколаду
Замість шоколаду краще вживати
Використовуючи маложирную дієту, не забувайте підраховувати калорійність їжі. Загальна калорійність споживаної їжі на день не повинна перевищувати 1500 калорій.
Маложирні дієти є відмінним рішенням, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я і після закінчення дієти хоче зберегти досягнутий результат. Тим більше, що зриви на такий дієти виключені, вона легко переноситься організмом, не викликає почуття голоду. І за місяць таким чином можна втратити до 6 кг. Поліпшити результат можна, постійними фізичними вправами.
Дієта дозволяє скинути до 10 кг за місяць
Заснована на організації правильного способу життя.
- Обов'язкове очищення організму
- Коригування правильного харчування.
- Постійні заняття спортом
- Вживання великої кількості води
- Відмова від малокорисних продуктів: солодощів, смаженого, жирного, мучного.
- Використання скарб, масажу і розслаблюючих ванн.
- Обгортання з гірчицею
Тут нічого складного немає. На думку дієтологів, головне не скидати вагу, а підтягувати м'язи. Ось як. наприклад у боксерів, вага досягає часом більше ста кілограм, але у них нічого не висить. І все тому, що м'язи підтягнуті.
Крім того, організм багато енергії витрачає на підтримку м'язової маси в тонусі, за рахунок цього відбувається спалювання зайвого жиру, і процес схуднення відбувається швидко і безпечно, без жорстких дієт і прийому небезпечних таблеток. Якщо ж м'язи слабшають, то поступово починають обростати жиром.
Дієта з використанням води перед їжею
Вважається, що якщо випити достатню кількість перед їжею, то шлунок наповниться рідиною і вже не можливо буде багато з'їсти їжі. Саме краще час для завтра вибирати в межах 8-9 годин ранку. Їду краще вживати часто але меншими порціями, влаштовуючи собі невеликі перекуси.
Якщо слідувати цій методиці місяць, то організм швидше почне відчувати відчуття ситості, з'явиться звичка вгамовувати голод, а не переїдати. І сам шлунок буде зменшуватися в розмірах, що призведе до зменшення вживання їжі і подальшого схудненню.
Краще якщо прийом їжі буде в п'ять рівномірних за часом інтервалів. Слід відмовитися від солодкого, жирного, солоного. У день бажано випивати два літри води, але тільки не газованої. Чай і кава повинні бути без цукру.
Дієти, які реально допомагають схуднути за тиждень
До таких дієт відносяться швидкі і жорсткі дієти. Більшість з них засновані на вживанні одного лише продукту протягом тижня. Не кожен може витримати такі дієти без почуття дискомфорту. Не кожному вони підходять. Існує безліч захворювань, коли використовувати такі не можна.
Крім того, одноманітне харчування шкідливо для організму, оскільки він не може отримувати в необхідній кількості важливі для нього вітаміни і компоненти.
Пити при монодієта можна тільки воду, але не газовану або чай без цукру.
яблучна дієта
Основа на вживанні одних лише яблук, при відчутті почуття голоду. У день можна з'їдати до півтора кілограма яблук. Можна чергувати яблука різних сортів.
У яблуках міститься багато корисних мінералів і мікроелементів, завдяки яким нормалізується рівень холестерину, очищається кишечник, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і обмін речовин.
гречана дієта
Призначена для тих, кому не підходять яблука. Гречана дієта має мало протипоказань. Гречку необхідно їсти також кожен день протягом усього тижня. Готується вона не традиційним способом, її ні в якому разі не потрібно варити. А необхідно залити окропом і дати постояти, накривши щільною тканиною.
Стакан гречки заливають склянкою окропу, сіль при цьому не використовується. Після її набрякання, коли вона вже приготується, то вийде денна норма, яку необхідно розділити на 5 прийомів.
Огіркова дієта
Огіркова дієта добре допомагає знизити вагу, очистити печінку і нирки, зняти набряки. Денна норма становить до півтора кілограма свіжих огірків. Для різноманітності можна зробити салат з огірками додавши кропу, петрушки і селери.
Монодієти по днях
Складаються з тих же строгих дієт, але розрахованих для кожного дня індивідуально. Складаються самостійно, що кому більше подобається.
- У понеділок - яблучна дієта
- У вівторок - гречана дієта
- У середу - огіркова дієта
- У четвер - вівсяна дієта
- У п'ятницю - дієта кефіру
- У суботу - рисова дієта
- У Воскресінні - можна влаштувати розвантажувальний день, пити тільки воду або чай
легка дієта
Не дивлячись на свій скромний склад, вона ще й ефективно допомагає боротися з підшкірним жиром. За тиждень допомагає скинути до 5 кг. За своїм складом меню вона безпечна для організму.
- Вранці натщесерце випивають чашка холодної води, обов'язково з доданим лимоном. Він допоможе вивести з організму все шкідливе, що накопичується при неправильному харчуванні. Через дві години дозволяється з'їсти пару яблук. Якщо цього мало і відчувається голод, то можна ще з'їсти трохи горіхів.
- На обід належить з'їдати трохи м'ясної страви, які не більше 300 грам. Це може бути або варена яловичина або курка. Причому обов'язково потрібно чергувати. в один день яловичину, у другий день курку. Запивається склянкою кефіру.
- На полуденок, він зазвичай починається після закінчення трьох годин, як пообідали, зробіть овочевий салат. Заправляти його можна тільки оливковою олією, і обов'язково в невеликій кількості.
- На вечерю, який зазвичай має бути не пізньої 6 годині вечора, з'їжте два зварених яйця і 1 огірочок. Більше нічого їсти не можна.
Протягом дня не забуваємо підтримувати водний баланс в організмі, не допускати спраги. Для цього потрібно пити більше води або зеленого чаю. Вважається, що зелений чай також допомагає розлучитися з ненависними кілограмами, але для цього доведеться пити саме не солодкий варіант зеленого чаю.
Дієта Рейчел Вайс
Незважаючи на м'який раціон дієти, її потрібно поєднувати з фізичними вправами і тренуваннями. Оскільки саме фізичні тренування покращують кровообіг, не дає можливості м'язам обвисати і заростати жиром.
В процесі дієти забороняється вживати солодке. Краще їсти більше фруктів. Режим харчування 5 порцій в день.
- На сніданок відводиться 200 грам сиру і чашка до кефіру.
- На другий сніданок одне яблуко або груша, можна один банан
- На обід відварна нежирна риба не більше 200 грам, салат з тушкованих овочів. Замість вареної риби допускається м'ясне блюдо з яловичини або курятини. Запивається все зеленим чаєм.
- На полуденок чашка кефіру
- На вечерю шматочок сиру з фруктовим салатом, запивается все зеленим чаєм.
Дієта Едіти Вілкевічуте
Раціон дієти можна створити під себе. Дозволено вживати виключно рибу, овочі і фрукти. Всі інші продукти тимчасово виключаємо з раціону. Причому рибу необхідно їсти тільки один раз в день і саме в обід. Вона обов'язково повинна бути приготованою на пару і порція її повинна становити не більше ніж 200 грам. На ранок можна приготувати овочевий салат, на вечерю краще обмежитися тільки фруктами.
Також не варто забувати, пити достатню кількість води, щоб допомогти шлунку краще перетравлювати їжу і вивести все шкідливе, що накопичилося в ньому за період неправильного харчування.
За сім днів можна розпрощатися з 6 кілограмами.
Дієта Єви Лонгорії
Раціон повинен складатися тільки з кисломолочних продуктів, овочів і фруктів. Не можна доводити себе до переїдання.
- На сніданок відводиться виноград або інші фрукти за бажанням
- На другий сніданок чашка кефіру
- На обід фруктовий салат з Тешен овочами, запивати треба зеленим чаєм, обов'язково не солодко. А краще і зовсім без цукру.
- На полуденок одне яблуко або будь-який інший фрукт за бажанням
- На вечерю знову овочевий салат, але не багато.
- Перед самим сном за бажанням можна випити чашку морквяного соку
Якщо строго дотримуватися меню і не порушувати раціон, то за тиждень можна позбутися від 5 кг.
Але найкраще худнути поступово, займаючись фізичними вправами, і контролюючи свій раціон. Оскільки сам процес схуднення не повинен бути виснажливим психологічно і фізично. І голодування не завжди приносить користь. Крім можливих побічних ефектів, організм може довго зберігати накопичені жири і спалювати їх по мінімуму. Краще спортивних вправ і розумних обмежень в харчуванні, ще нічого не придумали.