Як схуднути без дієт і тренувань - око планети інформаційно-аналітичний портал
Вам не обов'язково сідати на божевільну дієту, щоб схуднути
Більшість людей, які хочуть схуднути, звертаються до двох способів: дієті або тренувань.
І хоча обидва ці способи хороші, вони не єдині з існуючих.
- Їжте більше клітковини
- Зменшіть розміри порцій
Клітковина допоможе вам відчувати себе ситим і не вжити зайвих калорій під час їжі.
Вживання бо # 768; льшего кількості клітковини
Клітковина відіграє велику роль в боротьбі з голодом. Це поживна речовина діє як губка - при споживанні розширюється в шлунку і допомагає вам відчувати ситість довше, ніж інші поживні речовини.
Вона також сприяє зростанню корисних бактерій у вашому шлунку. бактерій, які тримають ваші гормони голоду під контролем. Чим менше у вас почуття голоду протягом дня, тим менше ймовірність того, що вам захочеться перекусити і спожити зайві калорії, які вам не потрібні.
Клітковина до того ж важко перетравлюється, а це означає, що коли ви поглинаєте її, вона не засвоюється організмом, отже, ви не отримуєте ніяких калорій.
Ансель каже, що недавні дослідження навіть показали, що клітковина має здатність утримувати інші калорії, які разом з клітковиною виводяться з організму. Таким чином, клітковина також допомагає вам позбавитися від калорій, які вже є у вашому тілі.
Клітковина є в продуктах, що містять цільні зерна, а також в квасолі, горіхах, ягодах і висівках.
Ягоди - відмінне джерело клітковини.
Зменшення розмірів порцій
Ансель каже, що дуже легко переїсти, коли справа стосується більшості продуктів. Наприклад, ви можете подумати, що миска рису являє собою одну порцію, коли в дійсності порція - це третя частина миски.
За словами Ансель, найголовніше, на що треба звернути увагу, - це розмір порції, вказаний на етикетці.
Якщо ви зможете скоротити кількість споживаної їжі, ви скоротите і кількість калорій, які ви поглинаєте з їжею, а це, в свою чергу, допоможе вам скинути кілька кілограмів.