Дієта по калоріях схема складання меню на тиждень і низькокалорійні рецепти

Попередня ◈ Наступна

Правильне надходження і витрату калорій забезпечать гарне самопочуття і нормальну вагу. Показники залежать від статі і віку людей, їх фізичного навантаження, інших факторів. У кожному конкретному випадку розраховується своя норма. Важливо навчитися її контролювати. Дієта по калоріях зможе повернути втрачену стрункість або вперше відчути, що таке талія.

необхідний баланс

Будь-яка фізична навантаження передбачає витрату енергії незалежно від того, заняття це в тренажерному залі або прибирання квартири. Тільки кількісні показники будуть значно різнитися. Навіть під час відпочинку організм витрачає енергію. Для її заповнення необхідно правильне харчування. Калорії є в білках, жирах і вуглеводах. Відсутні в вітамінах, мінералах і воді.

Для підтримки здоров'я потрібен один раціон, для схуднення або нарощування м'язової маси - інший. У період вагітності і лактації норма споживаних калорій в день відрізняється від ідентичного показника для жінки такого ж віку і комплекції, що не чекає на малюка. Для дітей, підлітків і літніх людей вона буде трохи нижче.

Такої кількості споживання калорій слід дотримуватися, щоб зберегти наявний вага. Якщо комплекція потребує зменшення, значить, і кількість споживаних калорій необхідно знизити приблизно на 600 одиниць.

Дієта по калоріях схема складання меню на тиждень і низькокалорійні рецепти

Правильне харчування - запорука краси і здоров'я

Харчування при схудненні

Підтримувати нормальну вагу значно простіше, ніж потім позбутися від зайвих кілограмів. Повнота викликає комплекси. Багато намагаються не ходити у фітнес-центр і басейн. У підсумку виходить замкнуте коло. Проблема розростається, буквально «нависає» над людиною, здатна викликати депресію, а разом з нею і безліч супутніх захворювань. Позбутися від неї допоможе калорійна дієта для схуднення.

Важливо! При наявності серйозних захворювань слід звернутися за консультацією до фахівця.

Якщо протипоказань немає, дієта за кількістю калорій, схема якої представлена в різних варіантах, може бути розрахована самостійно. Для цього необхідно користуватися таблицями, в яких вказана енергетична цінність певних продуктів.

До початку дієти треба харчуватися кілька днів як зазвичай, все записати і вивести результат. Потім проаналізувати меню і внести коригування. Спочатку процес може здатися дуже складним і майже нереальним. Але до постійних розрахунками звикаєш дуже швидко, і потім вони стають природним заняттям.

Цікаво знати! Це найпродуктивніша дієта, при якій вага втрачається поступово невеликою кількістю, але отриманий результат зберігається надовго.

При складанні меню під рукою завжди повинна бути таблиця

Раціон складається з 3-х основних прийомів їжі і 3-х перекусів. Вживати можна будь-які продукти, але в межах допустимої добової норми калорій. Єдиним суворим умовою стане їх постійний підрахунок.

Деякі дієтологи радять виключити прийом жирної їжі і багатої вуглеводами, інші дотримуються протилежної думки. Але кожна людина індивідуальна, тому сам повинен вирішити - при якому меню йому худнути комфортніше.

Правила складання меню

Правильно складений і різноманітний раціон харчування дозволить уникнути відчуття голоду. В меню дієти за кількістю калорій обов'язково повинен входити білок. Достатня його кількість містять м'ясо, риба курка, яйця (жовток дуже калорійний, тому при приготуванні страв його краще виключати), нежирний сир. Чи не заборонені солодкі, солоні і жирні продукти, але в дуже малих кількостях. Ковбасу, картопля і білий хліб краще виключити, але це не обов'язкова умова.

Складаючи меню, можна передбачити однакові страви впродовж тижня. При цьому не доведеться повторно розраховувати енергетичну цінність.

Дієта передбачає точний розрахунок не тільки в домашній обстановці

Не варто забувати і про правило не тільки заміни, а й подібності продуктів. Це більше стосується вечерь в ресторанах і кафе. У крайніх випадках межа може бути незначно порушена. Головне, щоб це не стало системою.

Основні правила дієти за кількістю калорій для зменшення ваги

При схудненні доведеться щодня звертатися до розрахунків. Але це ж гідна мета - побачити свою загублену стрункість не тільки на фотографії. І її досягнення цілком виправдовує деякі зусилля і труднощі.
Дотримання умов має бути стабільним і чітким. Тільки таким чином вийде побороти зайві жирові складки.
В добу раціон повинен складатися не більше ніж з 1500 калорій. Але занадто захоплюватися не варто. Граничний мінімум допустимої норми, який переноситься без стресу, - 1000. Але і така дієта за кількістю калорій на тиждень розраховується, не більше. В інший час меню повинно містити 1200 одиниць на добу.
Можна використовувати таблицю енергетичної цінності готових страв або окремих продуктів

Важливо! Деякі дівчата, побачивши результат, починають забезпечувати організм мізерно малою кількістю енергії, доводячи себе до анорексії. Це недопустимо.

Дієта передбачає точний розрахунок не тільки в домашній обстановці

Якщо меню правильне, нападів голоду відчуватися не буде. Набір страв можна підібрати самостійно або скористатися готовими варіантами. Важливо не просто знати, скільки потрібно калорій людині в день, а й забезпечити надходження необхідної комплексу вітамінів та інших важливих елементів.

Правильний вибір продуктів позбавить від почуття голоду

Меню на завтра завжди складати ввечері, підраховуючи енергетичну цінність і корисність. Можна балувати себе і ситними стравами, але точно розраховувати їх кількість (порція вийде дуже маленькою).

Готувати краще вдома. Іноді купувати продукти «для перекусу», на упаковці яких прописана необхідна інформація. Норма калорій в день від цього змінюватися не повинна.

Важливо! Є треба часто невеликими порціями. На сніданок забезпечується споживання майже половини добової норми. Найпізніший прийом їжі не менше, ніж за три години до сну.

Калорійна дієта не забороняє балувати себе різними стравами, але з точним розрахунком

Вживати багато води (до 2-х літрів). Краще її заморожувати, а потім пити талу. Так зберігаються поживні речовини.

На час дотримання дієти для схуднення варто виключити вживання алкогольних напоїв. Одноразовий прийом здатний загальмувати процес на тиждень.

Під час хвороби слід збільшити кількість споживаних калорій на 200 одиниць і не забувати про рясне пиття.

Після досягнення мети, кількість калорій поступово доводиться до рівня нормального споживання з розрахунку, наведеному вище. Це закріпить результат і залишить його на належному рівні. Головне, не переступити межу.

Гарячий чай без цукру чудово доповнить обід

Рецепти смачних низькокалорійних страв

Для багатьох любителів різних соусів калорійна дієта стає справжнім випробуванням. Адже вони в сукупності з цукром, доданим в чай і каву, складають близько 300 калорій в день. Все набагато простіше, якщо зайнятися приготуванням самостійно. Багато рецептів дієту за кількістю калорій зроблять привабливою, а не виснажливої.

Чудовий соус виходить з натурального йогурту. Підійде і м'який сир, в якому практично відсутні крупинки. У нього можна натерти помідор, огірок, додати зелень. Такий соус дуже добре доповнить м'ясні страви.

На перше підходить сирний суп. Його однозначно полюбить вся сім'я. У каструлю закладаються очищені овочі: 260 г картоплі, 360 г кабачка, 120 г моркви, 190 г солодкого перцю. Все варити до готовності. Потім подрібнити блендером і поставити на слабкий вогонь. Додати 80 г дрібно нарізаного плавленого сиру, сіль, перець. Довести до кипіння і вимкнути. 100 г супу містить всього 30,2 калорій.

Для любителів хрусткої скоринки нудну гречану кашу можна перетворити в рум'яні млинці. 300 г охолодженої маси змішати з 1 склянкою кефіру, додати сіль і гашене соду, 1 яєчний білок і поступово 5 столових ложок борошна. Обсмажити на рослинному маслі у вигляді оладок до утворення рум'яної скоринки. Страву можна прикрасити ягодами або заправити йогуртом. Енергетична цінність становить 250 калорій.

Страви калорійної дієти можуть бути ситними і апетитними

Смачним десертом стане фруктово-овочевий салат. Дрібно нарізати або натерти на крупній тертці 100 г слив, по 250 г яблук і груш, 500 г гарбуза, додати сік 1 лимона. Все перемішати, прикрасити цукровою пудрою. Цей чудовий десерт побалує і підніме настрій. 100 г страви містить 37 калорій.

Але найголовніша проблема людей, які мріють схуднути, - вагон вивченої інформації, що не застосовується на практиці. Вони майже напам'ять знають, як виглядає краще меню, збираються почати «з понеділка», але так і залишаються в ролі спостерігачів. Не ставтеся до їх числа. Піклуйтеся про своє здоров'я і зовнішності. Відповідний результат не змусить себе довго чекати.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття