Як схуднути в стегнах
Ніколи не забувайте, що якщо вже ви народилися жінкою, то і виглядати повинні відповідно. А це означає, що варіант зовнішності, як у культуристок зі спортивних телепередач зовсім не для вас. Якщо ви вже встигли придбати гантелі і тренажери - позбудьтеся від них, і як можна скоріше. Нехай це буде подарунок для вашого молодої людини або улюбленого чоловіка. До речі про те, що подарувати коханому чоловікові на день народження Новомосковскйте тут. Для вас найкраще підійде проста, але зручний одяг і м'який килимок на підлогу.
Вправа №1 для того, щоб схуднути в стегнах.
Вправа №2 так само допоможе вам схуднути в стегнах.
Вправа №3 для схуднення стегон в домашніх умовах.
Для внутрішніх стегнових м'язів. Встаньте прямо, стопи паралельні один одному. Зігніть одну ногу таким чином, щоб коліно знаходилося над носком. У такому положенні починайте присідання, спираючись на іншу ногу.
Тренування задніх м'язів стегон. Сядьте і покладіть стопу правої ноги на стегно лівої. Локоть протилежної руки покоїться на коліні. Тепер почніть трохи згинати ліву ногу в коліні. Потім поміняйте ноги.
Для того, щоб схуднути в стегнах і сідницях, існує маса вправ, які можна виконувати вдома. Наприклад, присідання і обертальні рухи ногами лежачи, по типу велосипеда. Якщо робити ці прості вправи щодня, то ваш живіт буде завжди плоским, а сідниці і стегна - пружними.
Результат цих вправ двоякий: по-перше, спалюється підшкірний жир, а по - друге, нормалізується циркуляція крові, що покращує обмін речовин в шкірі і органах тазу, в тому числі і відповідають за сексуальну функцію.
Відмінний результат дають просто повороти і бічні нахили, вправа на розтяжку і з обручем.
Важливо пам'ятати, що найкращим часом для вправ на схуднення стегон і сідниць є, всупереч поширеній думці, не ранок, а вечір. Оптимально підійде період через кілька годин після їжі і за пару годин до сну.
Найбільш простим способом очищення є контрастний душ. Крім розслаблюючої дії, вода володіє унікальною здатністю змивати весь негатив, отриманий за день. Головне не робити воду занадто гарячою, вона повинна бути трохи теплою. Крім цього, такий душ здатний стимулювати нервові закінчення, що покращує шкірний кровотік. Оптимальна пора для прийняття душу - відразу після фізичних тренувань.
При таких кардиотренировках добре тренуються м'язи ніг, сідниць і стегон. Для початку я почала з двох разів на тиждень, по годині, поступово збільшувала кількість і тривалість тренувань. Крім гарної фізичної форми ці вправи забезпечать вас і хорошим настроєм. А про те, як можна ще поліпшити і підняти настрій Новомосковскйте тут.
Для схуднення стегон і сідниць дуже важливо те, як ви харчуєтеся.
Для більш ефективного харчування вам буде потрібно внести деяку корекцію в свій харчовий раціон. Кількість вуглеводів і жирів слід різко обмежити, а ось білкової їжі (яйця, риба, нежирні сорти м'яса) і злаків споживати якомога більше. Буває, що через пару годин після їжі вас знову може здолати голод, тоді можете перекусити невеликою кількістю горіхів, фруктів або сухофруктів.
Секрет гарної фігури і струнких стегон - в правильному і збалансованому харчуванні. На цю тему обов'язково прочитайте статтю на нашому сайті «Сонячні руки» «Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров'я і довголіття».
Вода та інші напої
Якщо вас турбують набряки на ногах, а на стегнах вже з'явився целюліт, варто задуматися про те, чи не зловживаєте ви прийомом рідини? У добу достатньо випивати 1,5-2 літра води, що повністю покриває потреби організму. Якщо вас турбують набряки, то хорошим сечогінним дією володіє зелений чай.
Але і вживати мало рідини теж не рекомендується. Якщо спрага вас не надто долає - пийте воду дрібними порціями, протягом усього дня.
Зони, в яких спостерігається відкладення жиру, потребують періодичного масажі. Ефект полягає в механічному впливі, до якого целюліт дуже чутливий. Найбільш оптимальними рухами є пощипування і кругові, незалежно від того, хто робить масаж - професіонал або ви самі. Відчутну допомогу тут може надати спеціальний прилад для масажу.
Якщо целюліт є серйозною проблемою, з якою не вдається впоратися, може допомогти така процедура, як лімфодренаж. Обов'язково прочитайте рекомендації в статті про те, як позбутися целюліту.
Крему проти целюліту
Насамперед запам'ятайте, що крему, масла або мазі, що володіють противоцеллюлитной активністю, перш за все є допоміжними, але ніяк не основними. У наш час на ринку є достатньо найрізноманітнішими марками і засобами. При виборі орієнтуйтеся на те, що речовини, що мають в своєму складі кофеїн або екстракт плюща, є найбільш ефективну дію, особливо в області сідниць.
Я, наприклад, свого часу перепробувала масу всіляких засобів для того, щоб схуднути в стегнах, тим самим позбутися від жирових складок на стегнах. І безумовно прийшла до висновку, що готувати скраби від целюліту і суміші для обгортань куди краще самій. Тут тобі і склад відомий і все натуральненькое і нове.
Самим моїм улюбленим і, на мій погляд, ефективним скрабом є кавовий скраб. Готую я його і використовую таким чином:
- змішую між собою 3 ст.л. меленої кави і стільки ж блакитної глини, додаю рослинне або оливкове масло стільки, щоб суміш була схожа на сметану. Ретельно перемішую все. Наношу даний скраб на добре розпарене тіло, природно, під час прийняття ванни. Добре масажують їм всі проблемні ділянки свого тіла, особливу увагу приділяючи стегнах. І так протягом 3-4 хвилин. Тіло приємно горить від такого масажу. Просто змиваю з себе все теплою водою.
Можу ще поділитися не менш ефективним для схуднення стегон і простим за складом скрабом. Для його приготування нам знадобиться морська сіль і масло. Масло може бути рослинним, оливковою, або ж мигдальним.
3-4 ст.л. морської солі змішуємо з 5 ст.л. будь-якого масла, а можна змішати і комбінацію з усіх перерахованих масел. Суміш перемішуємо і наносимо на тіло. Процедура застосування такого скрабу така ж, як в попередньому варіанті.
Головне в застосуванні цих скрабів для схуднення - їх регулярність. Тобто потрібно робити такий масаж 1-2 рази на тиждень протягом 2-3 місяців, потім зробити перерву на 1 місяць, після чого почати застосовувати скраб з іншими складовими.
Спеціальний одяг для схуднення в стегнах і сідницях.
Є виробники, які займаються виготовленням спеціального одягу, яка візуально робить целюліт не таким помітним, підтягуючи зайві складки. Такий одяг дійсно дозволяє зробити живіт плоским, а сідниці підтягнутими. Я давно придбала собі таке спеціальну білизну. Одягаю його під час тренувань, а також ношу в зимовий час.
І наостанок про ліпосакцію
Ось бачите, все набагато простіше, ніж здавалося б. Прибрати непотрібні жирові складки на стегнах і зробити свої ніжки стрункими просто і легко. А потрібно-то для цього ... так, ви праві, не сидіти і не мріяти про них, але і не працювати над цим цілодобово безперервно, а всього лише приділяти собі, коханій, трохи часу. Тоді і міні спідниць в вашому гардеробі більше стане на порядок і захоплений очей. Будьте стрункими і привабливими!
З повагою, Євгенія Цвєткова.