Як схуднути в фітнес-клубі
Багато хто вважає, що якщо ви прийшли в фітнес-клуб, то всі програми клубу спрямовані на ваше схуднення. А це далеко не так. Вірніше, не зовсім так. Давайте розберемося, чим варто займатися, щоб схуднути, а на які заняття краще не ходити ...
Візьмемо для прикладу танці. Будь-які танці в фітнес-клубах проводяться під енергійну музику, руху активні, тому для схуднення танці підходять як не можна краще!
Навіть танець живота, який на перший погляд здається плавним і витонченим, являє собою зв'язки з кроків, підскакувань, «трясінь». Одним словом, танці однозначно вам підходять.
Далі. Групові заняття. Ось тут треба розбиратися, куди саме ви хочете податися. Тренування типу йоги, пілатесу або стрейтчінга схуднути вам не допоможуть, це точно. Вони, звичайно, зміцнять ваші м'язи, поліпшать загальний стан, можуть навіть нормалізувати сон.
Але для схуднення вони не годяться! З групових занять вам треба вибирати такі, де народ більшу частину часу не лежить на килимку, а бігає, стрибає, робить нахили і присідання.
Сюди входить шейпінг, звичайна аеробіка, степ-аеробіка - в загальному, все аеробні навантаження.
З тренажерним залом теж не все так просто. Біля входу в зал вас обов'язково підкараулив накачаний тренер і скаже, що за помірну плату він «схудне» вас без проблем в короткі терміни. Запам'ятайте! Тренери спеціально вчаться говорити переконливо. Це їх хліб ...
Але це не означає, що вам допоможе їх методика. Справа в тому, що при неправильно складеній програмі вас може чекати така біда - під шаром пружних м'язів, який ви зробите своїми зусиллями, залишиться все той же шар жиру. І ваша вага збільшиться!
Тому грамотний тренер перші 2-3 місяці робить акцент на кардіо-вправи - біг, велосипед (Сайкл), еліпсоїд. Під час занять пульс повинен збільшуватися до 160-180 ударів в хвилину. Саме тоді жир почне спалюватися, а вага, нарешті, зрушиться з мертвої точки.
Взагалі, біг і швидка ходьба - найкращі помічники в справі зниження ваги. Ходьбі навіть віддається перевага, тому що біг може дати небажану навантаження на суглоби і хребет.
І залишається ще одне прекрасне і, найголовніше, приємне засіб для спалювання жиру - басейн. Якщо вам вже дуже хочеться займатися в групі, запишіться на аквааеробіку, але багато хто розчарувався в ній через самих умов тренувань. Іноді на одну доріжку в басейні «запихають» 10-12 товстих тіток, які створюють хвилі і самі собі заважають займатися.
У басейні краще займатися самостійно - просто плавайте туди-сюди різними стилями. Через кілька тижнів таких занять ви обов'язково схуднете. Перевірено!