Як схуднути при діабеті
У першій колонці таблиці представлений зріст людини, у другій - максимально допустима вага відповідний зростанню, який перевищує нормальну вагу на 20%, а в третій - уже той самий нормальну вагу, до якого варто прагнути. І якщо ваша вага виходить за межі цієї таблиці, то вам терміново потрібно звернутися до лікаря-ендокринолога, який зможе підказати, як схуднути діабетикові з користю для здоров'я.
Підрахунок калорій - найкращий спосіб схуднути
На сьогоднішній день до сих пір невідомо, як діабетикам схуднути в найкоротші терміни. Але зате є один метод, який перевірений часом - зменшення енергії, яка надходить в організм разом з калоріями. Цей метод дозволяє хворим поступово худнути і потім вже більше ніколи не одужувати.
Щоб контролювати енергію, що надходить в організм діабетика з кожним прийомом їжі, необхідно щодня складати меню, загальна калорійність якого не повинна перевищувати 1500 ккал. Але і обмежувати надходження енергії до 1000 калорій в день не варто, тому що різке схуднення при діабеті вкрай виснажить ваш організм і ви можете ослабнути.
Контролювати ж ці калорії дуже просто. Головне, пам'ятати, що основна їх маса ховається в жирах і навчитися їх розпізнавати в будь-яких продуктах. Для цього слід скласти собі табличку низькокалорійних продуктів, а в готуванні їжі керуватися 10 простими правилами.
Збалансоване харчування - крок до перемоги над ожирінням
Замислившись про те, як схуднути, маючи діабет, слід перейти до наступного етапу - збалансованому харчуванню. правильно поєднуючи «повільні» і «швидкі» цукру, а також цукор і інсулін в організмі. Для цього потрібно:
Користь спорту для діабетиків
Щоб схуднути людині, хворому на цукровий діабет, варто не тільки правильно харчуватися, але і багато уваги приділити спорту і фізичних навантажень. Під час занять спортом швидше буде спалюватися глюкоза, так що інсулін буде потрібно в набагато менших дозах, ніж зазвичай, та й калорії спалять, а разом з ними зникнуть і жирові складки на тілі.
Але ні в якому разі не можна відразу ж починати інтенсивне тренування, яка призведе лише до перепаду рівня глюкози в крові. Адже для діабетиків важлива не стільки тривалість та інтенсивність занять фізичними вправами, скільки їх регулярність. Починати займатися спортом можна з малого, перші тренування можуть тривати всього-то 10-15 хвилин, головне, потрібно зробити їх щоденними.
Якщо у тебе цукровий діабет, схуднути можна навіть від звичайнісінької пішої прогулянки. Але якщо зазвичай спортом займаються на порожній шлунок, то при діабеті краще виконувати фізичні вправи відразу ж після обіду. Звичайно, ставити спортивні рекорди в цьому випадку не рекомендується, але в спокійному темпі проплисти пару доріжок в басейні, проїхатися на велосипеді або спокійно пройтися навколо будинку - це найідеальніший варіант!
Каквідіте, худнути діабетикові простіше простого - потрібно тільки щодня правильно харчуватися і займатися спортом. Так що виконуйте зовсім нескладні правила з цієї статті і будьте здорові!