Як схуднути і зменшити цукор в крові при діабеті другого типу
Безліч людей, що зіткнулися із захворюванням на діабет, страждають додатково і надмірною масою тіла. Одне пов'язане з іншим, так як засвоєння організмом глюкози прямо пов'язане з виробленням гормону інсуліну. А його недолік, в свою чергу, не дає перетворити споживаний цукор в клітини. Цей непреобразованний цукор і стає зачатками жирового шару. Ожиріння може стати як причиною, так і наслідком цього захворювання.
Існує думка, що схуднути при цукровому діабеті 2 типу неможливо, але це зовсім не так. Природно, що хворому доведеться стежити одночасно і за раціоном і за цукром в крові, що важче звичайного схуднення, але зробити це цілком реально і, що важливіше, необхідно для гарного самопочуття хворого. Важливо лише дотримуватися певних правил і рекомендації лікаря.
цілі схуднення
Красива зовнішність - це на даний момент одна з пріоритетних цілей будь-якої дієти. Однак при діабеті другого типу стеження за раціоном стає невід'ємною частиною лікування. Відомо, що чим вище надлишкова маса тіла, тим нижче чутливість клітин до інсуліну. Тому схуднення має стати однією з основних цілей кожного діабетика, який страждає цією проблемою (а таких більшість!).
Існує ймовірність того, що при правильно розроблений план харчування вдасться навіть вилікувати діабет 2 типу. Кожен випадок індивідуальний, але точно сказати можна одне - тримати в нормі цукор правильно підібрана дієта, безумовно, в силах. А чи вийде вилікувати дана недуга - це вже покаже час.
Основні правила
Зниження ваги при цукровому діабеті 2 типу має відбуватися за певними правилами, оскільки паралельно повинен відбуватися і контроль зацукрувати в крові. Потрібний план повинен допомогти скласти лікуючий лікар. А нижче ми наводимо лише основні правила, яких слід дотримуватися хворому при переробці власного раціону під дієтичний.
Під контролем лікаря
При захворюванні на діабет під забороною виявляється більшість з відомих дієт. Це говорить нам про те, що виключно лікар може скласти для вас відповідний дієтичний раціон.
Слід вказати також на те, що діабетикам строго протипоказані так звані голодні дієти. Це пов'язано з ймовірністю різкого падіння цукру при подібному раціоні, а таке падіння може викликати і непритомний стан, особливо якщо показники цукру до цього у хворого були досить високі.
Слід також зазначити, що поступово знижується цукор в крові, потребують постійного коригування в призначених препаратах. Наприклад, знизитися може доза інсуліну, яку пацієнт щодня вводить самостійно в організм. Знову ж таки, слід зазначити, що зміна дозування і препаратів - суто прерогатива доктора.
ніякого поспіху
Фізична активність
Дане правило завжди супроводжує людей, які хочуть втратити кілька кілограмів. Для діабетиків ж це є не просто рекомендацією, а обов'язковою складовою будь-якого плану лікування, так як схуднути і зменшити цукор в крові при діабеті другого типу допоможуть саме фізичні навантаження. Вся справа в тому, що на їх фоні відбувається нормалізація рівня глюкози в крові, і, відповідно, інсуліну.
Тренування для хворих на діабет повинні стати заняттям щоденним, але досить щадним. Варіант з посиленими заняттями в тренажерному залі в цьому випадку не зовсім підходить. Серед можливих і ефективних занять можна цілком порекомендувати звичайну ходьбу. Для цього слід мінімум годину гуляти на свіжому повітрі в трохи прискореному темпі. Щоб якось регулювати навантаження, можна придбати крокомір і відстежувати близько 7.000 - 10.000 кроків, в залежності від можливостей і вашого стану.
Стежимо за вуглеводами
При визначенні раціону не рекомендується керуватися тільки загальним підрахунком калорій, так як схуднути при цукровому діабеті стає набагато легше, обмеживши споживання вуглеводів. Відмовитися зовсім від них не можна, але виключити хоча б легкозасвоювані вуглеводи - вже півсправи. До них відносяться здобні вироби, більшість солодощів і просто цукор. Складні вуглеводи не перебувають повністю під забороною, але контролювати їх споживання все ж варто, тому що вуглеводи - це енергія, а невитрачених енергія перетворюється в жир. Необхідним кроком також є відмова від перекусів між основними прийомами їжі і розподіл останніх у кількості 5-6 за день. Це одні з тих правил, які відомі всім людям, коли-небудь які дотримуються здорового харчування.
Безумовно, в раціон має входити достатня кількість продуктів, багатих на вітаміни, але найчастіше лікуючий лікар може порекомендувати прийом додаткових препаратів. До таких, зокрема відноситься хром і цинк.
Перший має своїм властивістю відновлення чутливості клітин до інсуліну і допомогу в зниженні цукру в крові. Другий же допоможе підвищити імунітет. При діабеті він досить знижений, що обумовлює прихильність різних інших захворювань. Також цинк може поліпшити вироблення інсуліну.
Не варто забувати про фруктах і овочах, які самі по собі багаті вітамінами. Однак обережніше доведеться ставитися до солодких фруктів, серед яких виділити можна банани, хурму, інжир та інше. Такі фрукти також містять вуглеводи.
Рекомендовані дієти
Збалансоване харчування
Найчастіше фахівці при діабеті 2 типу та гіпертонії рекомендують саме цей варіант харчування. Головною ідеєю такої дієти є загальне зниження калорійності всього раціону. Це дійсно може допомогти діабетикові схуднути і привести в норму цукор в крові, якщо бездоганно виконувати правила. Як відомо, схуднення відбувається в тому випадку, коли витрата калорій перевищує їх прихід, тому калорійність раціону розраховується виходячи з відомостей про фізичну активність пацієнта і інших показників. Однак, незважаючи на загальну любов лікарів до такого харчування, в ньому є і деякі недоліки.
Особливе значення тут має сила волі, адже така традиційна дієта може часто залишати людину досить голодним, а це вже загрожує зривами. Якщо відповідати на питання, чи можна вилікувати діабет за допомогою зниження калорійності раціону, то з упевненістю «так» можна сказати тільки в тому випадку, якщо людина все життя буде дотримуватися збалансованого харчування. А постійний голод, як відомо, витримати складно, навіть при загрозі ускладнень від діабету.
Низько-вуглеводна дієта
Однією з найбільш ефективних дієт при діабеті, є саме вона. За умови дотримання всіх правил пацієнт дійсно може розраховувати на помітне зниження цукру в крові і його стабільний рівень в подальшому. Особливо помітною перевагою є на очах зменшується цукор в крові. Результат помітний вже через 3-4 дні дотримання правил харчування.
Для переходу на вказаний раціон харчування слід ретельно вивчити список продуктів, які зменшують цукор. Серед них в основному м'ясо, риба, птиця, яйця, морепродукти, сир, вершкове масло, зелені овочі та гриби. Серед найважливіших правил низько-вуглеводної дієти можна відзначити наступне:
Для того щоб скласти правильний і, головне, що підходить саме вам раціон, бажано звернутися до фахівця-дієтолога. Домашня обстановка в даному випадку повинна бути спрямована на допомогу вам, оскільки часто люди не можуть впоратися з дієтою тільки тому, що не мають підтримки з боку членів сім'ї.
Що не можна їсти при діабеті 2 типу?
Скільки живуть з цукровим діабетом?