Як схуднути, ні в чому собі не відмовляючи 6 простих кроків
Для тих, хто мріє відкрити пляжний сезон без зайвих кілограмів, але не в силах відмовитися від улюблених ласощів - 6 простих кроків дієти від американського тренера Хорхе Круза. Завдяки цій методиці можна їсти і макарони, і солодкі фрукти, і шоколад, що не переживаючи з приводу того, як ці продукти позначаться на фігурі.
Приймати їжу необхідно через кожні три години: денне меню розбите на 3 основних прийому їжі і 3 перекушування.
Як це працює: часті перекуси і обмеження вуглеводів (не більше 15 г цукру в день) сприяють зниженню рівня гормону стресу кортизолу, який відповідає за формування жирових відкладень на животі і талії. Крім того, це дає можливість контролювати рівень інсуліну в крові і прискорює метаболізм.
Основний прийом їжі: візьми стандартну тарілку (приблизно 23 см в діаметрі), наполовину заповни її овочами і фруктами, на чверть - білковою їжею, а чверть - вуглеводами. Можна додати чайну ложку вершкового або рослинного масла.
Перекушування: між основними прийомами їжі бажано перекушувати овочами і фруктами, можна додати трохи білка. Якщо апетит прокинувся в «недозволений час", не мори себе голодом - випий склянку молока з низьким відсотком жирності.
Крім того, протягом усього дня бажано пити більше рідини: негазовану мінеральну воду, просту некип'ячену воду, трав'яні чаї, кава без цукру.
- Сніданок: овочевий салат з рослинним маслом, одне яйце, шматочок цільнозернового хліба, кави без цукру.
- Перекус: будь-який фрукт.
- Обід: куряча грудка з стручками квасолі, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
- Перекус: йогурт з шматочками фруктів.
- Вечеря: паста з овочами і креветками, трав'яний чай.
- Перекус: стакан молока з ложкою меду.