Як «розгойдати» обмін речовин

Шановні Новомосковсктелі, ми починаємо публікацію рад щодо здорового способу життя. Поради і програма складені по культової книжкової новинки «Інший ти». Вони хороші тим, що не вимагають багато часу, але дуже ефективні.

Отже, на старт!

Для того щоб змусити обмін речовин працювати по максимуму, ми повинні зробити дві речі: скоротити обсяг шлунка і збільшити кількість прийомів їжі.

Для виконання першої умови необхідно зрозуміти, скільки можна з'їсти за один прийом. Порівняймо свою розгорнуту долоню з об'ємом тарілки, повної їжі. Розмір порції неодмінно повинен бути порівнянний з вашої власної долонею! При надмірному харчуванні шлунок у людей буває розтягнуть, через що їм постійно потрібно все більше і більше їжі. А боротися з почуттям голоду ой як нелегко! Тепер ви розумієте, що для нормального функціонування організму потрібно зовсім небагато їжі, її надлишки йдуть в підшкірний жир, який некрасиво звисає з талії і стегон. На цьому етапі переходу до раціонального харчування і з'являються емоційні труднощі. Зменшуючи порцію (тобто роблячи її достатньою для живлення тіла), ми відчуваємо жахливий голод. Нам хочеться їсти постійно, завжди і скрізь, навіть відразу після сніданку, обіду або вечері. Дуже важливо проявити в цей момент максимальну витримку і силу волі, думати про те, яким струнким і рельєфним стане ваше тіло і відмінним здоров'я. Хочу відзначити ще один момент: після їжі ви не повинні відчувати насичення, ситість приходить трохи пізніше, приблизно сорок хвилин по тому. Малий обсяг їжі засвоюється швидше і якісніше.

Існують способи штучного зменшення розміру шлунка до початкового, які дозволяють виключити шалений почуття голоду і переживання через це негативних емоцій. Оскільки людство завжди шукає легких шляхів для вирішення своїх проблем, найпоширеніші способи зменшення шлунка - це хірургічне втручання і застосування гелиевого наповнювача. Перший являє собою стандартну операцію з видалення розтягнутої частини шлунка. Другий спосіб трохи складніше: за допомогою зонда в шлунок вставляють гелевий наповнювач, який займає в ньому певну частину. Таким чином можна скоротити кількість спожитої їжі. Після того як людина звикає до маленьких порцій і фактичний обсяг його шлунку зменшується, наповнювач виймають. Хоча ці два способи вельми популярні, моє ставлення до них двояко. Негативна сторона полягає в тому, що, не пройшовши етапу терпіння, що не виконавши емоційної роботи, які не накопичивши переживань і радості, отриманих в результаті роботи над собою і помилками в харчуванні, в більшості випадків людина повертається до вихідного стану - і його шлунок теж. Не хочу нікому нав'язувати свою точку зору, але, по-моєму, результат, здобутий зусиллями і переживаннями, прикро втратити. А механічні методи вселяють надію, що в разі повернення зайвої ваги і жирових накопичень можна буде знову лягти під ніж або закачати гель. Однак не варто забувати, що операція є операція, та й чужорідне тіло в організмі ні до чого. І все ж є і позитивний момент: ці методи ефективні, вони допомагають людям, які не зуміли самі позбутися проблем.

Як з'їсти лопатку мамонта

Якщо ви вирішили домогтися результату самі, я дам вам кілька порад щодо подолання дискомфорту, що викликається зменшенням порцій.

За півгодини до прийому їжі випийте склянку води. Чи не запивайте їжу ні чаєм, ні соком, ні водою. Пити можна тільки через 30-40 хвилин.

Ретельно пережовувати їжу. Чи не ковтайте великі шматки, як би сильно вам не хотілося їсти.

Поступово шлунок скоротиться, і здавався вам ще вчора неймовірно малим обсяг їжі здасться досить значним. Так відбувається після тривалого лікувального голодування, коли, наприклад, протягом тижня ви п'єте тільки воду. Після цього розбавлений водою морквяний сік або капустяний лист викликає відчуття, ніби ви щойно знищили лопатку мамонта і від переїдання у вас паморочиться голова. В середньому на адаптацію до нових порцій йде 21 день.

Тепер давайте розглянемо, як збільшити кількість прийомів їжі. Тут найскладніше со-ставити графік харчування, оскільки носити їжу з собою на роботу і є кожні 2,5-3 години не так вже й просто. Проте це необхідно, хоча б перший час, для «розкачки» метаболізму.

Сподобався матеріал? Будемо вдячні за репости

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна