Прискорення обміну речовин
Щоб прискорити обмін речовин, потрібно почати харчуватися, не знижуючи калорійність раціону нижче 1200 кк, а інакше відбувається уповільнення обміну речовин. Не забувайте про м'ясо. Кефір та овочі сил і енергії не додають.
Є ось така формула:
1. Визначення RMR (рівень метаболізму) для жінок:
RMR = 655 + (9,6 * вага в кг.) + (1,8 * зростання в см.) - (4,7 * вік в роках)
2. Визначення рівня активності (результатом має стати добове споживання калорій, необхідне для підтримки ваги з урахуванням рівня активності):
- a) Мала активність (сидячий спосіб життя): RMR * 1,2
- b) Легка активність (легкі тренування / спорт 1 - 3 рази на тиждень): RMR * 1,375
- c) Помірна активність (помірні тренування / спорт 3 - 5 разів на тиждень): RMR * 1,55
- d) Підвищена активність (інтенсивні тренування / спорт 6 - 7 разів на тиждень): RMR * 1,725
- e) Екстраактівность (дуже інтенсивні тренування / спорт і фізична робота або тренування по 2 рази в день): RMR * 1,9
З урахуванням всіх підрахунків зможете скоригувати споживання калорій, при бажанні схуднути від отриманого результату відніміть 300-500 кк. І орієнтуйтеся на отриману цифру.
Часто проблема зайвої ваги обумовлена уповільненим обміном речовин. Наведені нижче методи не вимагають особливих зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин, що в свою чергу сприяє вирішенню проблеми надлишкової ваги.
П'ятиразовий прийом їжі в день невеликими порціями
(Дробность харчування-основна складова більшості дієт)
Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. І обов'язково треба снідати, ранкова їжа прискорює обмін речовин вашого організму.
Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя в кінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну, для того щоб міцно спати.
Нарощування м'язової маси
М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивіться телевізор.
масаж
Антицелюлітний масаж-це силовий масаж при якому розганяється кров, прокачується лімфа, в кінцевому рахунку значно прискорюється обмін речовин; Завдяки глибокому масажу за допомогою гелю прискорюється обмін речовин в шкірі, і вона стає еластичною. Доведено, що медовий масаж сприяє швидкому відновленню м'язів, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин в організмі.
Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надмірної рідини і токсинів.
Сауна, баня, інфрачервона лазня
Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу.
Пар, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє накопичилася бруд. Баня - підстьобує, відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров'я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, учащая серцебиття, і одночасно виганяє з потом шлаки.
вода
Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода - матриця життя, основа обміну речовин. Пийте воду! Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.
Ефірні масла, ароматерапія
Ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль в м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин.
Гарячі ванни (тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.
сон
Глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Глибокий сон, перш за все, сприяє оновленню клітин мозку, а це, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин.
сонце
Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день!
Свіже повітря
Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалюється" підшкірний жир.
знижуйте стрес
Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Наступні прийоми допоможуть знизити стрес: Посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима. Зосередьтеся на приємною думки або слові. Глибоко повільно вдихніть кілька разів і повільно розслабте м'язи, від голови до пальців ніг.
Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решта вздовж потилиці. Обережно робіть невеликі кругові рухи всіма пальцями 5 -10 секунд.
Секс
Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.
Контрастний душ
Для прискорення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.
Яблучний оцет
У яблучному оцті містяться цінні мінеральні речовини (зокрема, велику кількість калію, необхідного для нормалізації нервової системи) і органічні кислоти: оцтова, яблучна, лимонна, щавлево-оцтова та інші. Він трохи знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє катаболізму (тобто розщеплення) жирів і вуглеводів. З обміном речовин пов'язано і те, що оцет істотно знижує пристрасть людини до солодощів. Так як наш організм і самостійно виробляє всі ці органічні кислоти, то говорити в якихось шкідливих речовин в яблучному оцті не варто.
Худнути за допомогою яблучного оцту досить просто. Пийте перед їжею стакан води зі столовою ложкою яблучного оцту і половинкою чайної ложки меду. Влітку напій можна прикрасити льодом, а взимку трохи підігріти - і смачно, і ефект краще, ніж від традиційного чаю або кави, не кажучи вже про перецукровану газовану воду.
Просто склянку теплої води з розчиненою в ній столовою ложкою яблучного оцту (без меду), прийнятий з ранку на голодний шлунок, допомагає втратити вагу, додає енергію і сприяє травленню.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба вживати одну дозу яблучного оцту (2 ч.л. на склянку води) за сніданком, втоpую - на ніч, а тpетью - в будь-який зручний вpемя. Також радять використовувати оцет для розтирання. Яблучним оцтом корисно розтирати тіло зовні - області целюліту або розтяжок. Такі розтирання надають шкірі свіжість і гладкість, допомагають зменшити обсяги.
пиво
Вже давно встановлено, що пиво прискорює обмін речовин в організмі і сприяє омолодженню клітин.
ефедрин
Ефедрин прискорює обмін речовин і в поєднанні з кофеїном сприяє "спалюванню" жиру. Ефедрин рекомендується всім, хто страждає надмірною вагою і уповільненим обміном речовин, але не схильний до серцево-судинних захворювань (В даний час ефедрин і ефедросодержащіе препарати заборонені).
Омега-3 жирні кислоти
Ці самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.
Експериментуючи на мишах, американські медики виявили, що у піддослідних зі зниженим рівнем лептину вище рівень метаболізму і швидкість спалювання калорій. Результати спостереження британських вчених за двома племенами африканських аборигенів (одні регулярно споживали рибу, а інші навіть не знали, що це таке і з чим її їдять) свідчать: у перших рівень лептину в організмі майже в п'ять разів нижче, ніж у вегетаріанців по життю ( полювання на звіра - справа непроста і не завжди результативне навіть в Африці).
Терпіти не можете рибу? Не біда. Нині риб'ячий жир продається в капсулах. Заковтнула і ... На думку французьких дієтологів, якщо ти заміниш всього 6 г щодня споживаних жирів на риб'ячі, то прискориш обмін речовин настільки, що втратиш не менше кілограма зайвої ваги за 12 тижнів. Чи не докладаючи для цього ніяких зусиль.
