Як прибрати жир з живота правильно раз і назавжди, здорове харчування
Інтернет-магазин жіночих колготок "Еластор" (Україна) Купити якісний турецький текстиль в Москві
Як прибрати жир з живота правильно раз і назавжди
Його досить важко прибрати, дуже легко відростити і практично нереально втягнути! Сьогодні ми поговоримо про животі і про те негарному жирі, який на ньому любить накопичуватися.
А ви знаєте, що навіть худим на вигляд людям може загрожувати ожиріння? Так Так! Виявляється, жирові відкладення в першу чергу виникають всередині і тільки згодом випинаються назовні.
Як накопичується жир
Кожен раз, коли організм отримує калорій більше, ніж потрібно для використання, він зберігає надлишок у вигляді жиру. Головна проблема полягає в тому, що сучасна людина малоактивний.
У повсякденному житті ми недостатньо навантажуємо середню частину тіла, абдомінальні м'язи розслабляються, і організм приймає рішення накопичувати жир саме на животі. Це, на його думку, саме зручне місце. Уявіть, якби жир збирався в ліктях або на пальцях - дуже незручно і непрактично, а на стегнах і животі - в самий раз!
Жир жиру ворожнечу. Клітини жирової тканини в різних ділянках нашого з вами тіла можуть відрізнятися. Як правило, організм запасається двома типами жиру:
- Відомий підшкірний жир на стегнах, сідницях і животі.
- Невидимий вісцеральний жир. який утворюється всередині організму і обволікає життєво важливі органи: серце, легені, печінку, травний тракт і т.д.
Як показують дослідження, люди дуже бояться жиру першого типу, проте найбільш небезпечним, на думку лікарів, вважається саме внутрішній вісцеральний жир.
З одного боку накопичений жир дуже корисний для людини. Він резервує енергію, яка може знадобитися в критичній ситуації. До того ж вісцеральні жирові тканини захищають внутрішні органи від ушкодження, виконуючи амортизаційну функцію.
Але є і серйозні недоліки. Вісцеральний жир виділяє шкідливі речовини, які можуть бути поглинені сусідніми органами. Людина, що страждає ожирінням, під впливом небезпечних хімічних сполук, частіше за інших схильний до перепадів кров'яного тиску, резистентності до інсуліну з подальшим розвитком цукрового діабету 2 типу, хвороб серця, різних видів раку і порушення роботи мозку.
Що потрібно знати огрядним людям? Коли у організму не залишається місця для того, щоб складувати жир, він вирішує потіснити внутрішні органи. Особливо варто боятися, коли вісцеральний жир накопичується навколо серця і печінки.
Люди з надмірною масою тіла намагаються вирішити 2 проблемні питання. Що ж насправді гірше: повні стегна або круглий живіт? Погано і перше і друге, ось тільки великий живіт, на відміну від сальних стегон - ознака того, що в організмі людини вісцеральний жир переважає над підшкірним. А це небезпечно не тільки для здоров'я, але і для життя.
Перед тим, як ви нарешті зважитеся схуднути, слід правильно розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), точно визначити від якої кількості зайвих кілограмів вам потрібно позбутися, і тільки після цього приступати до активних дій.
Помилки більшості бажаючих схуднути
Швидке схуднення. Ніякі короткострокові дієти не дадуть хороших результатів. Подібним чином, ви просто шокуєте свій організм і підриваєте дорогоцінний здоров'я. Запам'ятайте: дива за тиждень дієти не відбудеться! Нехай ви скинете 3-4 кг, але вага обов'язково повернеться, а з часом навіть збільшиться.
Голодування. Стрес, порушення обміну речовин, активізація хронічних хвороб - ось до чого призводить голодування. Тому не раджу знущатися над своїм організмом і їсти здорову їжу кожен день!
Медикаменти. Чарівних таблеток для схуднення люди поки ще не придумали. Деякі препарати, спрямовані на зниження ваги містять в своєму складі неприпустимі компоненти, які з комерційних міркувань виробники не вирішуються вказувати на упаковці. Таблетки для схуднення притупляють голод, вони навіть можуть викликати звикання і ейфорію, за дією і ефекту нагадуючи наркотики. Не витрачайте гроші даремно! Чи не вганяти себе в залежність!
Масаж. Досвідчені масажисти добре вміють розповідати про користь масажу для схуднення. І багато хто погоджується, оскільки це ідеальний варіант для ледачих - лежи собі на столі, отримуй задоволення і худни при повній відсутності будь-яких зусиль. Звертаю вашу увагу, що багато хто з тих, хто домігся ідеальної ваги, ніколи не проходили сеансів масажу.
Прес. Перестаньте тільки качати прес! Так живіт ніколи не спаде. Під шарами жиру звичайно почнуть утворювати бажані кубики, але ви їх, на жаль, не побачите. Вправи для схуднення повинні стимулювати роботу серця. Кілограми швидше таять тільки коли ваш «мотор» працює на повну потужність.
Як прибрати жир з живота правильно
Дефіцит калорій. Щоб процес схуднення проходив швидше, рекомендується створювати щоденний дефіцит калорій (від 300 до 500). Таким чином, м'язи будуть поступово з'їдати зайвий жир, а ваші талія і живіт стануть красивіше. Результат оціните через кілька місяців. Однак при високому ступені ожиріння для того, щоб схуднути можуть знадобитися роки.
Тренування. Перестаньте нарешті протирати п'яту точку і постійно лінуватися. Якщо хочете стати стрункішою - починайте рухатися!
Особливу увагу приділіть силовим і кардіо тренувань. На думку лікарів дуже корисні аеробні вправи. Досить займатися 4 рази в тиждень всього по 30 хвилин.
Добре допомагає біг підтюпцем. Занадто огрядним людям, щоб уникнути травм більше підійде ходьба. Досить ефективні стаціонарні велосипеди, еліптичних і греблевие тренажери, що підвищують серцевий активність. Неодмінно придбайте собі що-небудь з перерахованого, а краще запишіться в тренажерний зал.
Перед тим, як починати нову фітнес-програму, обов'язково порадьтеся з лікарем. Тільки індивідуально розроблений комплекс вправ під керівництвом досвідченого інструктора допоможе вам схуднути правильно і без негативних наслідків.
Контроль стресу. Психологічні напруги і стреси (особливо хронічні) порушують метаболізм і часто сприяють ожирінню. Багато людей в хвилини хвилювання воліють заспокоювати себе їжею. А ось медитація навпаки нормалізує рівень кортизолу і сприяє боротьбі із зайвою вагою і, особливо, з вісцеральним жиром. Підсумую: стрункі люди не напружуються, обов'язково дотримуйтесь їх приклад!
Здоровий сон. Внутрішній жир не в останню чергу накопичується через занадто тривалого або навпаки короткого часу сну. За результатами досліджень люди, які сплять менше 5 і більше 8 годин на день частіше страждають від зайвої ваги. Якщо хочете схуднути, краще проводити в ліжку 6-7 годин.
Дотримуючись всі перераховані рекомендації, ви гарантовано позбавитеся від зайвої ваги, приберете неестетичний підшкірний жир і небезпечний вісцеральний, знайдете упевненість в собі і просто почнете радіти навколишньому світу. Хіба це не чудово?
Давайте почнемо жити по-новому прямо зараз!