Як прибрати боки за два тижні
Незважаючи на стрункі пропорції і красу свого тіла, багатьом особам слабкої статі все ж хочеться позбутися від надлишків жиру на боках. З цією проблемою рідко справляються навіть постійні заняття спортом. А причина прихована в тому, що зазвичай в гонитві за стрункою фігурою предметами посиленої уваги опиняються такі місця, як груди, живіт, талія, стегна, сідниці, гомілки, хоча чоловікам так само цікаво, як йде справа з м'язами верхнього плечового пояса, спини і шиї, а ось на боках якось не зосереджено на особливу увагу. Крім цього, боки рідко беруть участь в щоденній діяльності м'язів, і в підсумку вони досить швидко «заростають» жиром.
Щоб за два тижні прибрати жир з боків, буде потрібно навантаження перенести зокрема на дану зону тіла. Для цієї мети є величезна кількість різноманітних вправ. Ідеальний варіант - це аеробіка, яка містить в собі повний набір рухів для всіх зон тіла, але мало у кого знаходиться час для таких занять. Тому почніть з легких вправ, які відомі всім з далеких уроків з фізичної культури в школі: встати прямо, спина пряма, руки покласти на пояс і приступити до виконання нахилів в сторони.
Розминка на найближчі два тижні
На уроках з фізичної культури можна було дозволити собі виконувати цю вправу з лінню і тільки наполовину. Зараз прийшов час приступити до нього з усією відповідальністю. Під час кожного нахилу лікоть повинен розташовуватися на максимально близькій відстані до відповідного стегна. Це складніше, ніж може здатися на перший погляд. Зробивши по 15 - 20 рухів для кожної сторони, слід пару секунд відпочити і тут же приступити до наступної вправи. Збільшити ефективність вправ вийде, якщо додати дієту.
Зайняти таке ж початкове положення, як в попередній вправі. Тільки тут потрібно виконати розвороти тулуба вліво і вправо, по максимуму скручуючи тіло. Обидва із зазначених вище вправ вимагають плавного виконання, не допускаючи різких рухів.
Переходимо до більш важким вправам.
Основні вправи, щоб прибрати боки
По суті, всі вони призначені для зміцнення косих м'язів черевного преса, а конкретно тієї самої області, в якій зберігаються запаси жирів.
Прилягти на рівній поверхні, руки заведені за голову і зімкнуті, ноги прямі. Приступити до накачиванию преса, трохи підіймаючи верхню частину тулуба і роблячи спроби дістати ліктем правої руки до лівого коліна, а ліктем лівої руки до правого. Спина і ноги повинні бути прямими, потилицю повинен розташовуватися на рівні хребта. Цю вправу можна зробити трохи складніше. Для цього необхідно одночасно піднімати тулуб і стопи ніг відривати від підлоги, ноги в колінах зігнуті і рухаються назустріч тулуба. Або можна не опускати ноги і тулуб повністю на підлогу - це дасть можливість м'язам черевного преса бути в постійній напрузі. Спочатку буде постійно губитися рівновагу і будуть «падіння» то на ноги, то на спину, але до цього можна швидко звикнути.
А цю вправу так само посприяє в тому, щоб схуднути за два тижні, і в ньому будуть активні тільки м'язи на боках.
Прилягти на правий бік, права рука заведена за голову. Почати виконувати ногами махи вгору. Після 30 - 40 рухів необхідно повернутися на інший бік і поміняти руку. Вправа принесе більше користі, якщо ногу після кожного маха до кінця не опускати, завдяки цьому м'язи будуть безперервно перебувати в напруженому стані.
Більш ефективні вправи на перекладині. Повиснути на перекладині і зімкнути ноги разом. Слід спробувати піднімати ноги максимально вище то в одну, то в іншу сторону. Поряд з цим не можна розгойдуватися і обертати тулуб.
Для посилення ефекту можна застосовувати додаткові спортивні снаряди, наприклад, спеціально призначений фітнес-м'яч.
Присівши на м'яч, «катайте» його, то в праву сторону, то в ліву. Ця вправа не набридає і пробуджує задоволення.
Таким же чином можна скористатися обручем для виконання обертань з його допомогою, на які витрачається набагато більше енергії. Для вправи з обручем щодня повинно входити не менше 40 хвилин. Але не варто лякатися: скоро цих хвилин стане не вистачати.
Для швидкого позбавлення від жирку з боків, до фізичних вправ було б непогано додати білизна, що скорочує жирової обсяг, масаж і спеціальну дієту.