Як прибрати боки швидко
Вже дуже давно в моду увійшли обтягуючі джинси із заниженою талією. До сих пір дана модель користується великою популярністю у представниць прекрасної статі. Добре, коли такі джинси можна собі дозволити. Але часто трапляється так, що коли ви їх одягаєте, то з боків і на животі звисає жир. Це стає особливо помітно під час того, коли ви сидите. І ось тут-то і починається боротьба із зайвою вагою. Але багато хто веде її не зовсім правильно. Якщо ви думаєте, як прибрати боки швидко, то потрібно підійти комплексно до вирішення даної проблеми.
Правила схуднення для боків і живота
Правильне харчування
Для початку з'ясуємо, як прибрати боки швидко за допомогою харчування:
- В даному випадку існує строгий закон - не можна їсти після 18.00. Пам'ятайте, що жир, в-першу чергу, відкладеться саме на боках. Тому принцип повинен бути такий: повноцінний сніданок, на який ви можете вжити всі, що вашій душі буде завгодно, в розумних кількостях, природно, на обід з'їжте половину звичної порції, а від вечері варто або взагалі відмовитися, або він повинен бути дуже легкий, наприклад, салат і невеликий шматочок відвареної грудки. А ось після 18.00 їсти взагалі не можна. Якщо виникло сильне відчуття голоду, то можете собі дозволити склянку нежирного кефіру або йогурт, теж знежирений.
- Для того щоб обдурити свій організм, їжте не з великих, а з маленьких тарілок і ретельно пережовувати їжу. Пам'ятайте про те, що під час жування втрачається частина калорій. Це хороший привід для того, щоб попрацювати щелепами.
- Введіть в свій раціон більше свіжих овочів і фруктів. А ось від жирної, копченої, солоної, смаженої їжі слід відмовитися.
- Замініть солодощі сухофруктами, так буде набагато корисніше і для здоров'я, і для фігури.
- Ні в якому разі не перекушуйте. Якщо у вас є необхідність у другому сніданку або полуденок, то з'їжте який-небудь фрукт або трохи сухофруктів.
Подивитися докладне меню для швидкого схуднення боків і живота можна в пості «Схуднення для живота і боків: ефективний спосіб». Дуже часто люди, що бажають схуднути, роблять помилки, які уповільнюють метаболізм, наприклад, відмовляються від сніданку, вважаючи, що так вони знижують кількість споживання їжі. Як згадувалося раніше, сніданок - потрібен всім, навіть тим, хто прагне в найкоротші терміни скинути зайві кілограми. Детально ознайомитись з загальними помилками можна в статті «Чому вага не знижується?». Можливо, саме ці помилки заважають вам схуднути.
введіть в свій раціон більше овочів і фруктів, відмовтеся від перекусів
Вправи для схуднення живота і боків
Якщо задумалися над питанням, як прибрати боки швидко, почніть робити хоча б найпростіші вправи. Ось що потрібно при цьому пам'ятати:
- Заняття повинні проводитися щодня. Перерв не допускається. Але, якщо у вас зовсім немає часу, тоді приділіть їм хоча б 3 рази на тиждень. Це не буде так ефективно, але все ж дасть свій результат.
- Вправи треба повторювати наступним чином: 3 підходи по 10 разів. Перерва між ними ви можете влаштувати, але лише пару хвилин і при цьому ні лягати, ні сідати не дозволено.
- Не можна приймати їжу за годину до вправ і пару годин після закінчення.
Отже, тепер дізнаємося, як прибрати боки швидко з допомогою вправ.
найпростіші вправи дуже часто є найефективнішими
без фізичних навантажень ви не зможете привести в тонус карсетние м'язи тіла
класичні скручування для поперечних м'язів живота і боків
відведення ноги в сторону, якщо вам легко робити 3 підходи, можете скористатися утяжелителями для ніг
Комплекс вправ для схуднення
Щоб вирішити дану проблему, існують спеціальні вправи, які замінюють похід у фітнес-зал. А, погодьтеся, це буде хороша економія грошей, до того ж їхати нікуди не треба. Для цього вам знадобляться обважнювачі. Обважнювачі - це спеціальні пристосування з металевими пластинами або з піском, які фіксуються на спині або на ногах. Придбати ви їх зможете в будь-якому спортивному магазині. Абсолютно всі вправи ви повинні виконувати з ними. Тепер з'ясуємо, як прибрати боки швидко з допомогою вправ з обважнювачами.
- Розминка. Щоб її зробити досить або пострибати через скакалку, або покриття хула-хуп, або просто побігати на місці. Час виконання - 15 хвилин.
- Поставте ноги разом. В руки візьміть гантелі і опустіть їх уздовж тулуба. Нахиліть корпус в ліву сторону на стільки, наскільки ви можете це зробити. Праву руку одночасно з цим поставте на талію. Виконувати дану вправу слід не поспішаючи. Якщо у вас немає гантелей, то можете замінити їх важкими книгами або пластиковими пляшками, які попередньо потрібно заповнити піском.
- Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тіла і почніть робити швидкі повороти вправо і вліво.
- Ляжте на бік. Рукою упріться в підлогу і почніть махи ногою. Тільки запам'ятайте, коли нога з маху повертається назад, то вона не повинна лягати на іншу ногу, тобто вона повинна залишатися в повітрі і знову «йти» наверх. Повторіть те ж саме на іншому боці.
- В даному випадку повторіть все, як в попередній вправі, тільки перед махом згинайте ногу в коліні, розгинати і тільки після цього виконуйте мах.
- Виконайте вправи спочатку «ножиці», потім «велосипед».
- Встаньте на коліна і зіпріться попереду себе на долоні. Спину прогните. Потім різко «викиньте» одну ногу і одночасно відведіть голову назад. Ви повинні тягнути ступню до голови. Робіть так спочатку однією ногою, а потім інший.
- Поставте перед собою стілець і зіпріться на спинку. Потім почніть виконувати махи назад так високо, як це можливо спочатку однієї, а потім іншою ногою.
- Встаньте прямо, ноги разом, в руки візьміть гантелі і опустіть їх по корпусу. Потім зробіть випад наступним чином: праву ногу виставите вперед, зігнувши коліно, а коліно лівої ноги не повинно діставати до підлоги. Так зробіть присідання, потім встаньте і змініть ноги.
- Повторювати все, як в попередній вправі, тільки зі стійки випростатися не треба. Ноги міняйте в стрибку.
абсолютно вірно написано, про перекушування. Це справжнє зло. Треба їсти маленькими порціями, але можна частіше, наприклад, п'ять разів на день. До вечора калорійність знижувати, я зазвичай їм що то білкове наприклад курку або сир. До 9 вечора є трохи хочеться тоді випиваю склянку кефіру нежирного і спати. за рік звикла до такого способу і фігура стала набагато краще. ну і звичайно фіз-ра потрібна, нехай навіть і на примітивному рівні.
пийте більше води, так ви прискорюєте метаболізм
Ці ненависні боки - вічна жіноча проблема. У мене ось і живіт вже плоский і попа пішла зовсім, а боки ніяк не хочуть. Звичайно, я намагаюся робити вдома вправи, але ніяк не можу робити це щодня. Рятує тільки правильне харчування.
Я взяла за правило щодня крутити Хула-хуп по 15-20 хвилин. Купила спеціальний обруч з обважнювачів і з масажними пухирцями. Бока помітно пішли десь через місяць занять. І зараз продовжую крутити обруч для профілактики.
На жаль, багато дівчат не сильно замислюються про свої висять боках і продовжують носити джинси із заниженою талією та ще й з короткими топами.