Як правильно бігати - коло знань
Біг має дуже важливе значення для нашого організму. Мільйони людей бігають вранці, щоб підтримувати свій організм в формі. І дійсно в наш час більшість з нас веде малорухливий спосіб життя. Цьому сприяє безліч причин: сидяча робота, наявність автомобіля, та й багато хто з нас вважають за краще пасивний відпочинок перед телевізором. Тому одним з ефективних способів компенсувати недолік руху є біг. У цій статті розповімо вам - як правильно бігати і як бігати, щоб схуднути.
Чим корисний біг
Біг є одним з дешевих і доступних способів тренування всього організму. Під час бігу наші легені починають працювати більш активно, за рахунок чого посилюється кровообіг, тому клітини нашого організму насичуються киснем. Серце також починає працювати активніше, завдяки чому в організмі прискорюються обмінні процеси. А хороший метаболізм сприяє загальному оздоровленню організму. Так, наприклад, у спортсменів під час бігу серце перекачує в середньому до 25 літрів крові. Пробіжки по мальовничих місцях - по парку або лісовому масиву, розслаблюють і заспокоюють нервову систему. А регулярні заняття бігом сприяють зниженню ваги, так як під час активної роботи ніг, рук, серця, легенів збільшуються загальні енерговитрати, в результаті чого організм починає споживати енергію з жирових відкладень. Біг також сприяє зміцненню м'язової системи людини, підвищує імунітет і витривалість.
Однак бігом протипоказано займатися людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з захворюваннями легенів, а також тим, хто страждає варикозним розширенням вен, плоскостопість і хворобами суглобів.
З чого почати правильно бігати
Більшість з нас займається легким бігом підтюпцем. Такий біг не сильно вимотує організм, та й звикнути до нього простіше. Багато хто задається питанням: з чого почати, щоб правильно бігати. Відповідь проста, будь-які фізичні навантаження необхідно починати з розминки. Вистачить і 5 хвилин, щоб розім'яти всі основні м'язи перед бігом. Тоді після тренування у вас не буде дискомфортних і больових відчуттів в м'язах. Якщо ви новачок, то перш ніж приступати до бігу, спочатку зробите пішу прогулянку по своєму маршруту, де ви будете бігати. З кожним днем збільшуйте навантаження. Тобто в перший день пробіжіть легким бігом тільки 100 м, а решту дистанцію пройдіть пішки, на другий день - 200 м і т. Д. Тільки коли ви звикнете до навантажень, можна буде викладатися по повній.
Для того щоб правильно бігати, необхідно підібрати підходящу спортивне взуття. Кеди або кросівки повинні бути легкими, з товстою гумовою підошвою. Крім того, взуття повинна добре фіксуватися на нозі, тому віддавайте перевагу спортивному взутті на шнурівці. Ну, і звичайно, взуття повинна бути строго за розміром.
Час і місце занять
Щоб правильно бігати, відповідально підійдіть до вибору місця занять. Вибирайте для занять бігом паркові зони, гаї або лісосмуги, далеко від автомобільних доріг. Вибирайте свій маршрут для бігу таким чином, щоб чергувати спуски і підйоми з рівною місцевістю. Не вибирайте для ранкової пробіжки асфальтне полотно, так як зростає ризик пошкодити суглоби, стопи або хребет.
Немає ніякої необхідності бігати кожен день. Щоб підтримувати себе у формі досить правильно бігати 2-3 рази в тиждень.
Заняття бігом повинні бути не менше півгодини в день, а для зниження ваги необхідно бігати більше однієї години.
Як правильно бігати, щоб схуднути
Багато хто починає бігати тільки для того, щоб схуднути, проте біг підтюпцем малоефективний для схуднення. Якщо ви використовуєте біг тільки для того, щоб позбутися від жирових відкладень, тоді вам потрібно зайнятися інтервальним бігом. Інтервальний біг - це біг, заснований на чергуванні максимальних зусиль і відпочинку. Тобто 100 м необхідно проходити спокійним кроком, 100 м - бігти підтюпцем і ще 100 м - спринт з повною викладкою, наступні 100 м знову спокійний крок і так далі по колу.
Розберемося, чому інтервальний біг ефективний для схуднення. Справа вся в тому, що коли ви пробігаєте невелику відстань з максимальною викладкою, організм починає ефективно витрачати запасені глікоген, а коли ви йдете спокійним кроком, ваш організм починає розтрачений глікоген відновлювати і витрачає для цього жирові відкладення. І так по колу. Досить лише півгодини такого тренування, щоб розтрусити свої жирові відкладення. Варто зауважити, що після інтервального бігу наш організм ще протягом 6 годин продовжує активно спалювати жирову клітковину. Справа вся в тому, що після сильного фізичного навантаження організму потрібно довгий час, щоб перейти до звичайного ритму життя. Після тренування нервова система, намагаючись заповнити розтрачений глікоген, ганяє механізми спалювання жирів на холостому ходу. Тому правильно бігати для зниження ваги краще за інтервального принципу.