Як працювати з минулим - студопедія
Працювати з минулим просто. Трохи практики, і ви побачите, що здатні позбутися всіх внутрішніх перешкод. Ось чотири основні ступені:
1. Розпізнати своє внутрішнє перешкоду і зв'язати його з минулим.
2. Написати "лист відчуттів".
3. Написати "лист-відгук".
4. Написати листа у відповідь на "лист-відгук".
Якщо ви навчитеся працювати зі своїм минулим і позбавлятися від внутрішніх перешкод, минулої вже не зможе стримувати вас. Навпаки, воно надасть вам істотну
допомога в творенні такого майбутнього, про який ви мрієте. Давайте детальніше розглянемо ці ступені.
Для кожного з дванадцяти перешкод форма листа відчуттів буде особливою. За допомогою наведеної нижче таблиці ви зможете визначити, переживання яких емоцій і в якій послідовності допоможе вам більше. Особливо великою підмогою ця таблиця виявиться для початківців. Згодом ви навчитеся швидко перебирати емоції і перестанете потребувати таблиці.
За допомогою цієї таблиці ви можете написати відповідне "лист відчуттів", що відображає емоцію, пов'язану з певною перепоною, а також наступні три емоції з таблиці.
Наприклад, щоб позбутися від першої перешкоди (схильність до закидів), вам треба згадати, як вас обдурили, а потім досліджувати такі емоції, як гнів, печаль, страх, співчуття. Або, щоб усунути дванадцятий перешкоду (комплекс провини), вам знадобиться згадати, як ви відчували себе нікчемним, а потім опрацювати сором, гнів, печаль і страх.
Дванадцять форм "листи відчуттів"
Отже, пишемо "лист відчуттів". Зазвичай для того, щоб повністю позбутися від небажаних відчуттів, вам потрібно зупинитися на чотирьох емоціях. Лише іноді для пошуку прихованих переживань необхідно пройти через всю таблицю. Кожна з дванадцяти форм письма відчуттів допоможе вам знайти ключову емоцію, від якої потрібно звільнитися. Ось ці дванадцять форм:
1. Для схильності до закидів: згадайте, як відчували себе обдуреним, і опишіть гнів, печаль, страх і співчуття.
2. Для депресії: згадайте, як відчували себе покинутим, і опишіть печаль, страх, жаль і розчарування.
3. Для занепокоєння: згадайте, як відчували себе невпевненим, і опишіть страх, жаль, розчарування і засмучення.
4. Для байдужості: згадайте, як відчували себе безсилим, і опишіть жаль, розчарування, засмучення і тривогу.
5. Для упередженості: згадайте, як відчували себе незадоволеним, і опишіть розчарування, засмучення, тривогу і замішання.
6. Для нерішучості: згадайте, як відчували себе збентеженим, і опишіть засмучення, тривогу, замішання і заздрість.
7. Для повільності: згадайте, як відчували себе безпорадним, і опишіть тривогу "замішання, заздрість і біль.
8. Для прискіпливості: згадайте, як відчували себе неповноцінним, і опишіть замішання, заздрість, біль і переляк.
9. Для образи: згадайте, як відчували себе позбавленим чогось важливого, і опишіть заздрість, біль, переляк і сором.
10. Для жалості до себе. згадайте, як відчували себе обійденою, і опишіть біль, переляк, сором і гнів.
11. Для розгубленості: згадайте, як переживали безнадійність ситуації, і опишіть свій переляк, сором, гнів і смуток.
12. Для комплексу провини: згадайте, як відчували себе нікчемним, і опишіть сором, гнів "печаль і страх.
Як писати "лист відчуттів"
[Академія Знайомств [Soblaznenie.Ru] - це практичні тренінги знайомства і спокушання в реальних умовах - від першого погляду до гармонійних відносин. Це спецобладнання для підняття впевненості, інструктажу і корекції в "гарячому режимі". Це індивідуальний підхід і робота до позитивного результату!]
Дуже непогано поділитися тим, що вас турбує, з батьками. Зовсім не обов'язково докоряти їм в листі. Однак слід уникати до іншої крайності. У деяких випадках люди не хочуть висувати докори батьків, вважаючи, що це є виразом нелюбові до них. Таке настрій свідчить про придушення емоцій, які вам необхідно висловити. Якщо ми не можемо розсердитися, значить, в ранньому дитинстві нас навчили, що батьки не заслуговують на гнів і що сердитися - означає не любити їх.
Ваш гнів ще не означає, що у вас погані батьки або що вони вас не люблять. Вони робили максимум того, що могли.
Але ніхто не здатний дати дитині все, що йому потрібно. Сердитися і виходити з себе - важлива частина дорослішання. Важливо Навчитися йаправлять гнів в безпечне русло і позбавлятися від нього, а не придушувати з якихось міркувань.
Іноді люди не пишуть листів, оскільки думають, що все і так утворюється. Мовляв, річка життя все забирає. Може здатися, що тепер все добре і нема про що турбуватися. В цьому випадку згадайте, як відчували себе напередодні того, як неприємність залагодити. Поверніться до своїх переживань і позбудьтеся від них, написавши "лист відчуттів".
Зразок "листи відчуттів"
1. Я відчула себе обдуреною, коли.
2. Я розсердилася на.
3. Мене засмутило, що.
4. Я боялася, що.
5. Я шкодую, що.
Вибравши відповідні внутрішньому перешкоди відчуття і емоції, для полегшення їх вираження використовуйте вступні (початкові) фрази. В кінці листа відобразіть свої бажання. Заповнюйте кожен пункт не менше двох-трьох хвилин. Таким чином, повністю лист буде написано за десять-п'ятнадцять хвилин.
Подібні листи пишуться заради їх терапевтичного ефекту. Немає необхідності надсилати їх кому-небудь. Якщо ви відчуваєте, що вам треба висловитися, завжди корисно з готовністю і любов'ю вислухати самого себе.
Коли пишете, уявляйте, як одержаний лист поліпшить ваш настрій.
Навіть якщо образив вас людина в реальному житті не скаже подібних слів, все одно напишіть їх. Складіть фрази, які заслуговуєте почути, і ви придбаєте позитивні емоції, яких вам бракувало. Зазнавши, таким чином, позитивні переживання "ви відновите зв'язок з втраченою гранню свого істинного" я ".
Якщо ви не досягли особистого успіху, значить, якась частина вас не повністю пов'язана з істинним "я". Відновити втрачену зв'язок можна, давши собі оцінки, яких не отримали від інших.
Форма відгуку на кожен з дванадцяти видів листів відчуттів 'завжди буде однією і тією ж. З практичної точки зору це добре, оскільки, відчуваючи негативні емоції, ми не завжди розуміємо, що нам потрібно зробити. Перші фрази провокують слова любові, в яких ви потребуєте.
За допомогою викладених нижче вступних конструкцій напишіть відгук, який створить ілюзію, що вас почули і що про вас піклуються. Ви можете вільно додати в лист все, що допоможе вам почувати себе краще.
1. Я прошу вибачення за.
2. Будь ласка, прости мене за.
3. Тепер мені зрозуміло, що.
5. Я люблю ..-. Ти сама (самий). Ти заслуговуєш
Відповідь на "лист-відгук"
Написавши "лист-відгук" "уявіть, як би відчули себе, отримавши його насправді. Тепер напишіть відповідь на це послання. Дуже важливо знайти час для того, щоб висловити ті позитивні емоції (і відчути їх), які допоможуть вам досягти рівноваги і повернутися до свого істинного "я". Перетворивши негативні переживання в позитивні емоції, ви виберетеся з пастки минулого.
Якщо ви змогли залікувати старі рани і витягти з минулого уроки, - не будете більше притягувати до себе ситуації, що повторюють минуле. Ви зможете створювати все, що хочете. Зв'язавши негативні переживання зі своїм минулим і перетворивши їх в позитивні емоції, ви знайдете здатність усувати внутрішні перешкоди на шляху до того, чого вам хочеться.
Сім початкових фраз допоможуть вам відчути і висловити позитивні емоції, які сприяють набуттю контакту зі своїм істинним "я".
Зразок відповіді на "лист-відгук"
1. Твоя любов дозволила мені відчути.
2. Тепер я розумію.
4. Мені радісно, що.
6. Я відчуваю впевненість.
7. Я відчуваю вдячність за.
З любов'ю, ________.
Знайшовши час для вираження позитивних емоцій, ви тим самим заповніть порожнечу, утворену негативним переживанням. Навіть якщо вам відразу стало краще після того, як ви відбили на папері свої негативні переживання, все одно витратьте ще кілька хвилин, щоб відчути і записати позитивні емоції. Це істотно зміцнить вашу зв'язок зі своїм істинним "я".