Як працювати з минулим
Працювати з минулим просто. Трохи практики, і ви побачите, що здатні позбутися всіх внутрішніх перешкод. Ось чотири основні ступені:
1. Розпізнати своє внутрішнє перешкоду і зв'язати його з минулим.
2. Написати "лист відчуттів".
3. Написати "лист-відгук".
4. Написати листа у відповідь на "лист-відгук".
Якщо ви навчитеся працювати зі своїм минулим і позбавлятися від внутрішніх перешкод, минулої вже не зможе стримувати вас. Навпаки, воно надасть вам істотну
допомога в творенні такого майбутнього, про який ви мрієте. Давайте детальніше розглянемо ці ступені.
Для кожного з дванадцяти перешкод форма листа відчуттів буде особливою. За допомогою наведеної нижче таблиці ви зможете визначити, переживання яких емоцій і в якій послідовності допоможе вам більше. Особливо великою підмогою ця таблиця виявиться для початківців. Згодом ви навчитеся швидко перебирати емоції і перестанете потребувати таблиці.
За допомогою цієї таблиці ви можете написати відповідне "лист відчуттів", що відображає емоцію, пов'язану з певною перепоною, а також наступні три емоції з таблиці.
Наприклад, щоб позбутися від першої перешкоди (схильність до закидів), вам треба згадати, як вас обдурили, а потім досліджувати такі емоції, як гнів, печаль, страх, співчуття. Або, щоб усунути дванадцятий перешкоду (комплекс провини), вам знадобиться згадати, як ви відчували себе нікчемним, а потім опрацювати сором, гнів, печаль і страх.
Дванадцять форм "листи відчуттів"
Отже, пишемо "лист відчуттів". Зазвичай для того, щоб повністю позбутися від небажаних відчуттів, вам потрібно зупинитися на чотирьох емоціях. Лише іноді для пошуку прихованих переживань необхідно пройти через всю таблицю. Кожна з дванадцяти форм письма відчуттів допоможе вам знайти ключову емоцію, від якої потрібно звільнитися. Ось ці дванадцять форм:
1. Для схильності до закидів: згадайте, як відчували себе обдуреним, і опишіть гнів, печаль, страх і співчуття.
2. Для депресії: згадайте, як відчували себе покинутим, і опишіть печаль, страх, жаль і розчарування.
3. Для занепокоєння: згадайте, як відчували себе невпевненим, і опишіть страх, жаль, розчарування і засмучення.
4. Для байдужості: згадайте, як відчували себе безсилим, і опишіть жаль, розчарування, засмучення і тривогу.
5. Для упередженості: згадайте, як відчували себе незадоволеним, і опишіть розчарування, засмучення, тривогу і замішання.
6. Для нерішучості: згадайте, як відчували себе збентеженим, і опишіть засмучення, тривогу, замішання і заздрість.
7. Для повільності: згадайте, як відчували себе безпорадним, і опишіть тривогу "замішання, заздрість і біль.
8. Для прискіпливості: згадайте, як відчували себе неповноцінним, і опишіть замішання, заздрість, біль і переляк.
9. Для образи: згадайте, як відчували себе позбавленим чогось важливого, і опишіть заздрість, біль, переляк і сором.
10. Для жалості до себе. згадайте, як відчували себе обійденою, і опишіть біль, переляк, сором і гнів.
11. Для розгубленості: згадайте, як переживали безнадійність ситуації, і опишіть свій переляк, сором, гнів і смуток.
12. Для комплексу провини: згадайте, як відчували себе нікчемним, і опишіть сором, гнів "печаль і страх.
Як писати "лист відчуттів"
[Академія Знайомств [Soblaznenie.Ru] - це практичні тренінги знайомства і спокушання в реальних умовах - від першого погляду до гармонійних відносин. Це спецобладнання для підняття впевненості, інструктажу і корекції в "гарячому режимі". Це індивідуальний підхід і робота до позитивного результату!]
Дуже непогано поділитися тим, що вас турбує, з батьками. Зовсім не обов'язково докоряти їм в листі. Однак слід уникати до іншої крайності. У деяких випадках люди не хочуть висувати докори батьків, вважаючи, що це є виразом нелюбові до них. Таке настрій свідчить про придушення емоцій, які вам необхідно висловити. Якщо ми не можемо розсердитися, значить, в ранньому дитинстві нас навчили, що батьки не заслуговують на гнів і що сердитися - означає не любити їх.
Ваш гнів ще не означає, що у вас погані батьки або що вони вас не люблять. Вони робили максимум того, що могли.
Але ніхто не здатний дати дитині все, що йому потрібно. Сердитися і виходити з себе - важлива частина дорослішання. Важливо Навчитися йаправлять гнів в безпечне русло і позбавлятися від нього, а не придушувати з якихось міркувань.
Іноді люди не пишуть листів, оскільки думають, що все і так утворюється. Мовляв, річка життя все забирає. Може здатися, що тепер все добре і нема про що турбуватися. В цьому випадку згадайте, як відчували себе напередодні того, як неприємність залагодити. Поверніться до своїх переживань і позбудьтеся від них, написавши "лист відчуттів".
Зразок "листи відчуттів"
1. Я відчула себе обдуреною, коли.
2. Я розсердилася на.
3. Мене засмутило, що.
4. Я боялася, що.
5. Я шкодую, що.
Вибравши відповідні внутрішньому перешкоди відчуття і емоції, для полегшення їх вираження використовуйте вступні (початкові) фрази. В кінці листа відобразіть свої бажання. Заповнюйте кожен пункт не менше двох-трьох хвилин. Таким чином, повністю лист буде написано за десять-п'ятнадцять хвилин.
Подібні листи пишуться заради їх терапевтичного ефекту. Немає необхідності надсилати їх кому-небудь. Якщо ви відчуваєте, що вам треба висловитися, завжди корисно з готовністю і любов'ю вислухати самого себе.
Коли пишете, уявляйте, як одержаний лист поліпшить ваш настрій.
Навіть якщо образив вас людина в реальному житті не скаже подібних слів, все одно напишіть їх. Складіть фрази, які заслуговуєте почути, і ви придбаєте позитивні емоції, яких вам бракувало. Зазнавши, таким чином, позитивні переживання "ви відновите зв'язок з втраченою гранню свого істинного" я ".
Якщо ви не досягли особистого успіху, значить, якась частина вас не повністю пов'язана з істинним "я". Відновити втрачену зв'язок можна, давши собі оцінки, яких не отримали від інших.
Форма відгуку на кожен з дванадцяти видів листів відчуттів 'завжди буде однією і тією ж. З практичної точки зору це добре, оскільки, відчуваючи негативні емоції, ми не завжди розуміємо, що нам потрібно зробити. Перші фрази провокують слова любові, в яких ви потребуєте.
За допомогою викладених нижче вступних конструкцій напишіть відгук, який створить ілюзію, що вас почули і що про вас піклуються. Ви можете вільно додати в лист все, що допоможе вам почувати себе краще.
1. Я прошу вибачення за.
2. Будь ласка, прости мене за.
3. Тепер мені зрозуміло, що.
5. Я люблю ..-. Ти сама (самий). Ти заслуговуєш
Відповідь на "лист-відгук"
Написавши "лист-відгук" "уявіть, як би відчули себе, отримавши його насправді. Тепер напишіть відповідь на це послання. Дуже важливо знайти час для того, щоб висловити ті позитивні емоції (і відчути їх), які допоможуть вам досягти рівноваги і повернутися до свого істинного "я". Перетворивши негативні переживання в позитивні емоції, ви виберетеся з пастки минулого.
Якщо ви змогли залікувати старі рани і витягти з минулого уроки, - не будете більше притягувати до себе ситуації, що повторюють минуле. Ви зможете створювати все, що хочете. Зв'язавши негативні переживання зі своїм минулим і перетворивши їх в позитивні емоції, ви знайдете здатність усувати внутрішні перешкоди на шляху до того, чого вам хочеться.
Сім початкових фраз допоможуть вам відчути і висловити позитивні емоції, які сприяють набуттю контакту зі своїм істинним "я".
Зразок відповіді на "лист-відгук"
1. Твоя любов дозволила мені відчути.
2. Тепер я розумію.
4. Мені радісно, що.
6. Я відчуваю впевненість.
7. Я відчуваю вдячність за.
З любов'ю, ________.
Знайшовши час для вираження позитивних емоцій, ви тим самим заповніть порожнечу, утворену негативним переживанням. Навіть якщо вам відразу стало краще після того, як ви відбили на папері свої негативні переживання, все одно витратьте ще кілька хвилин, щоб відчути і записати позитивні емоції. Це істотно зміцнить вашу зв'язок зі своїм істинним "я".
Нижче наведені приклади усіх чотирьох ступенів, які ведуть до позбавлення від внутрішніх перешкод.
Карл загруз в закидах. Він завжди звинувачував свою роботу в тому, що нещасливий. Він багато працював, але не заробляв, скільки йому хотілося б. Згодом він до всього втратив інтерес. Одного разу хлопець знайшов час, щоб відобразити на папері все, що його засмучувало, але від цього йому не стало легше. Тоді Карл вирішив спробувати звільнитися від своєї внутрішньої перешкоди, звернувшись в минуле.
Він злився з-за того, що його робота виявилася зовсім не такою, як він уявляв. Внутрішньо він відчував себе обдуреним. Але оскільки сам вибрав роботу, не міг на себе довго гніватися. Щоб випробувати більш глибокі емоції, Каря пов'язав свій гнів з тим моментом дитинства, в який відчув себе обдуреним. Йому було вісім років, батько пообіцяв взяти його на риболовлю. Карл весь день провів в очікуванні батька. Однак з'явившись, тато не тільки не вибачився перед сином, але ще і відчитав за те, що той не зробив домашнє завдання.
Працюючи над своїми емоціями, Каря перенісся в минуле і представив себе в той момент, коли батько відштовхнув його і вилаяв. Потім він висловив всі чотири емоції, пов'язані з докорами. Ось його лист:
"Лист відчуттів" Карла
1. обдурити: Я відчув себе обдуреним, коли ти не дотримав своєї обіцянки і не знайшов часу побути зі мною.
2. Гнів: Я розсердився за те, що ти вилаяв мене. Мене злить, що ти прискіпливий і егоїстичний. Я злюся, тому що ти думаєш тільки про себе, а не про мене. Ти обіцяв взяти мене на риболовлю і.не зробив цього. Це не справедливо. Я розсерджений тим, що ти не дотримав своєї обіцянки.
3. Печаль: Мене засмучує, що ти не заїхав за мною. Я засмучений тим, що інші речі виявилися для тебе важливіше. Я сумую, якого не розважався в суботу. Я охоплений сумом через те, що у тебе так багато роботи. Печаль оселилася в моєму серці тому, що ти не хочеш проводити зі мною більше часу. Особливо я засмучений тим, що ти навіть не вибачився Сумно, що я провів весь день наодинці з самим собою. Достойно печалі, що день був таким невеселим.
4. Страж: Боюся, що не зможу більше вірити тобі. Боюся, що ти не розумієш моїх почуттів. Мені страшно, коли ти кричиш на мене. Мені страшно через те, що від мене вимагають занадто багато чого. Я боюся, що у мене не буде радісного дитинства. Боюся, що все будуть розважатися, а я - ні. Мене лякає, що тобі до мене немає діла. Страх охоплює мене від однієї думки, що ти мене не любиш і що я недостатньо хороший.
5. Жаль: Шкода, що ми не поїхали на риболовлю. Шкодую, що не зробив домашнє завдання. Шкода, що я витратив весь день на очікування тебе. Як шкода, що ми не можемо бути ближче один одному. Прикро, що ми не провели вихідний день разом. Дуже шкода, що у тебе так багато роботи і тебе майже ніколи цет будинку. Шкодую, що не отримав кращих оцінок. Шкода, що я не настільки хороший, як мої брати.
6. Бажання: Я люблю тебе і хочу проводити з тобою більше часу. Я хочу, щоб ти розумів мої почуття. Мені хочеться мати більше розваг. Я хочу радіти своєму дорослішання. Я не хочу на самоті чекати тебе. Мені хотілося, щоб ти подзвонив і сказав, що трапилося. Я бажаю відчувати себе важливою частиною твого життя. Хочу, щоб ти мною пишався. Хочу добре себе почувати і бути щасливим. Мені хочеться відчувати себе невинним, а не боятися завжди твого несхвалення. Я хочу, щоб ти проводив більше часу зі мною. Я люблю тебе, і мені тебе бракує.
Написавши "лист відчуттів", Карл піднявся на другу сходинку і представив, що отримав те, чого хотів. Потім він склав такий відгук, який йому хотілося б отримати від батька. У реальному житті його батько ніколи не написав би нічого подібного. Але метод-то все одно діє!
Написавши ідеальний відгук, Карл придбав те, чого не міг отримати раніше. Ще важливіше, що він відчув позитивні емоції, які врівноважили висловлені ним негативні переживання. Ось його "лист-відгук":
1. Вибачення: Вибач, що я прийшов додому пізно. Мені дуже шкода, що тобі не довелося порибалити зі мною. Вибач, що я знову розчарував тебе. Я зробив помилку, що не подзвонив.
2. Прохання про прощення: Будь ласка, прости, що я не був з тобою. Прости, що я не беру тебе з собою рибалити і ми не розважаємося разом. Прости, що я нехтую тобою.
3. Розуміння: Я розумію, що засмутив тебе. Ти справедливо розсердився на мене. Я зрозумів, що ти побоявся говорити зі мною тому, що я зробив тобі догану. Мені зрозуміло, чому ти так засмутився. Ти відчув, що втрачаєш дитинство. Я зрозумів, що, хоча і зобов'язався взяти тебе на риболовлю, в результаті залишив тебе на самоті. Я дуже шкодую, що вчинив так, і хочу заглядати перед тобою свою провину.
4. Обіцянка: Я хочу, щоб ти був щасливий і веселий. Хочу взяти тебе на риболовлю. На цей раз я дотримаю слово. Наступної суботи ми поїдемо рибалити разом і славно проведемо час.
5. Любов: Я хочу, щоб ти знав, що я люблю тебе. З сьогоднішнього дня все зміниться. Ти дуже дорогий мені, і я дуже Шебя люблю.
Твій люблячий батько
Досягнувши третього ступеня, - важливо уявити і висловити почуття, викликані знаходженням того, в чому ви так потребували.
Відповідь Карла на "лист-відгук"
1. "Твоя любов дозволила мені відчути. ": Твоя любов дозволила мені відчути себе краще. Ти дав мені можливість відчувати себе добре. Ти подарував мені надію на те, що я можу бути щасливий, що ми будемо славно проводити час разом.
2. "Тепер японімаю. ": Тепер хпонімаю, що ти любиш мене. Я зрозумів, що ти не зі зла відчитав мене. Я не поганий. Я знаю, що ти любиш мене, і я люблю тебе, тату.
3. "Я прощаю. ": Я прощаю тебе. Прощаю за те, що ти не був зі мною. Я прощаю, що ти не проявив чуйності і відчитав мене. Я прощаю тебе за те, що ти змусив мене чекати.
4. "Мені радісно, що. ": Мені радісно, що ти дбаєш про мене. Я радий, що можу розмовляти з тобою. Я радію, що ми можемо бути ближче один одному і відпочивати разом. Я такий радий, що можу вірити тобі і покластися на тебе. Я щасливий, що ти любиш мене і прислухаєшся до мене.
5. "Я люблю. ": Я люблю рибалити. Мені подобається бути самим собою. Мені подобається відчувати, що ми близькі. Мені подобається, що ми будемо частіше бувати разом. Мені до смаку бути самим собою.
6. "Я відчуваю впевненість. ": Я відчуваю впевненість в тому, що можу бути щасливий в житті. Я впевнений, що ти любиш мене, що я важливий для тебе. Я відчуваю впевненість в тому, що можу принести тобі радість. Упевнений, що я гарний такий, який є.
7. "Я відчуваю вдячність за. ": Я відчуваю вдячність за вашу з мамою любов до мене. Я вдячний, що ти хочеш проводити зі мною більше часу. Я вдячний за хороших шкільних вчителів. Я вдячний за мою чудову кімнату. Я дякую Богові за те, що він дав мені таких чудових батьків.
Написавши відповідь на "лист-відгук", Карл відчув себе настільки краще, що захотів написати ще одне послання. Він припустив, що відправився на рибалку з батьком і випробував ще більш потужні позитивні емоції.
Друга відповідь Карла на "лист-відгук"
1. "Твоя любов дозволила мені відчути. ": Зараз ми з татом рибалимо, і це так здорово. Я тільки що піймав рибу, і тато пишається мною. Я спокійний і впевнений у собі. Як добре робити щось разом. Я дуже радий, що у мене такий тато. Він так любить мене, і я люблю його. Ми відмінно проводимо час.
2. "Тепер я розумію. ": Тепер я знаю, як чудово ловити рибу і проводити дозвілля зі своїм татом.
3. "Я прощаю. ": Я прощаю тата за всі випадки, коли він не виконував обіцянок.
4. "Мнерадостно, що. ": Мені радісно, що він взяв мене з собою. Я радий, що сьогодні такий чудовий день. Я щасливий, що можу бути З татом просто так, без жодних умов. Мені приємно, що сьогодні я не зробив нічого поганого. Я так зрадів, коли спіймав рибу. Я дуже радий, що ми відпочиваємо разом.
5. "Я люблю. ": Я люблю бути з татом і робити щось разом з ним. Мені подобається розважатися. Мені подобається вудити рибу з човна. Я люблю отримувати від цього задоволення. Я люблю бувати в нових місцях і робити щось нове. Я люблю пригоди.
6. "Я відчуваю впевненість. ": Я відчуваю впевненість в тому, що можу бути самим собою і добре проводити час. Від мене ніхто не вимагає бути досконалим. Я можу розслабитися, і все буде добре. Я можу вірити своєму татові. Він дійсно любить мене і знаходиться тут заради мене. Я вірю, що він розуміє мене і що я необхідний йому.
7. "Я відчуваю вдячність за. ": Я відчуваю вдячність за цю риболовлю. Це було так здорово. Я вдячний за рибу, яку зловив. Я вдячний за чудову погоду. Я вдячний татові, що він знайшов для мене час. Я знаю, як він зайнятий. Я дуже вдячний за те, що не один у світі і що він мене любить. Я вдячний за час, проведений разом з ним.
З таким доброзичливим настроєм Карл повернувся з минулого в сьогодення і відчув себе набагато краще. Хоча на його роботі не відбулося ніяких змін, вона стала йому більше подобається. Крім того, він почав більше уваги приділяти собі і дітям.