Як позбутися від мандражу
Можна випробувати метод "клину", тобто довести мандраж до критичної точки. Уявити детально, як несдавших іспит розстріляють відразу за стіною навчального закладу, або застосують страшні тортури, для отримання кращих відповідей, ніж отримані. Як листівки з фотографіями несдавших буду скидати з вертольотів, щоб всі дізналися про "Ганьба неукам!". На тлі цього проста нездача, яка гарантує лише додатковий час на перездачу, буде здаватися дрібницею, яка не варто витрати нервових клітин.
Нового нічого не скажу. Якщо у Вас дуже часто виникає цей стан, то можна спробувати деякі дихальні вправи, вони допоможуть впоратися. Ось наприклад одна з них: потрібно лягти, розслабитися, зробити дуже глибокий і повільний вдих, надуваючи при цьому живіт, порахувати в умі до 3, повільний видих, повторити 10 разів. Потім близько 1 хвилини дихати в звичайному режимі, тільки повільно. Потім робиться все теж саме тільки при вдиху надумати потрібно грудну клітку. Робити цю вправу близько 5 хвилин кожен день чергуючи вдихи грудьми і животом, найкраще вранці і ввечері в спокійній атмосфері. Це допоможе справлятися з заворушеннями в критичних ситуаціях і швидко взяти себе в руки. Коли знову трапиться стрес, лягати звичайно при цьому не треба, можна просто почати робити цю вправу.
Тобто ви хочете зняти напругу заспокоїться, мені в цих випадках допомагає:
- поїздка до батьків на добу з ночівлею, вони мене і зустрінуть з радістю, і потішать і всі негаразди позаду ..
- похід до близької подруги, ми рідко зустрічаємося, так що обійми близької подруги, спільна посиденьки мене дуже навіть заспокоює ..
- можна просто випити заспокійливі
- можна поділитися з чоловіком
- сходити в ванну, прийняти контрастний душ і після лягти спати ..