Синдром відмінника або відмінниці що це і як від нього позбутися

Синдром відмінниці або відмінника у багатьох в першу чергу асоціюється з дітьми, однак у дорослих він зустрічається не так рідко, як можна було подумати. Звичайно, у різних людей цей стан виражено по-різному: хтось не може піти додому, не зробивши завдання начальника, а у кого-то воно перетворюється в буквальному сенсі в образ життя. Все, починаючи з зовнішнього вигляду і закінчуючи положенням в кар'єрних сходах, має відповідати найвищим оцінками, а будь-яка помилка або навіть невелика помилка сприймаються як повний провал. У цій статті ми поговоримо про те, чому такий підхід не завжди хороший і як від нього позбутися.

Синдром відмінника: опис і особливості

Говорячи про таких станах, в більшості випадків ми будемо вести мову про синдром відмінниці (в нашому випадку - у дорослих жінок). Він дійсно частіше зустрічається у жінок, хоча і чоловіків часом не обходить. У будь-якому випадку причини виникнення та методи боротьби, як правило, від підлоги не залежать.

А починається цей синдром зазвичай в дитинстві: в кінці дошкільної - початку шкільної пори. В цей час синдром відмінника часто не сприймається батьками як щось погане: старанна дівчинка або старанний хлопчик намагаються отримувати тільки п'ятірки. Що тут не так?

А то, що часом це зайве прагнення досягати виключно чудових результатів закріплюється і починає проектуватися на доросле життя. Для кого-то даний стан обмежується тільки роботою (як логічним продовженням навчання), але деякі поширюють його на всі сторони життя. Наприклад, дама з синдромом відмінниці може вважати, що любов чоловіка безпосередньо залежить від ідеального порядку в домі, а прихильність начальника автоматично слід за своєчасним і прекрасним виконанням завдань. Таких людей не влаштовують ніякі результати, крім ідеального (через що часом і зустрічається думка, що синдром відмінника ідентичний перфекціонізму).

Через подібного підходу людина невиправдано багато часу, сил і нервів витрачає на

досягнення відмінного результату навіть в тих сферах, де подібна активність в цілому не доцільна. Через це виникають труднощі у відносинах з друзями, близькими, колегами, у людини залишається менше вільного часу, спостерігаються проблеми з досягненням цілей і т.д. Деякі власники синдрому відмінника (як і деякі перфекціоністи) бояться братися за нові справи або ставити собі сміливі цілі, так як занадто побоюються не добитися ідеального результату (а ніщо інше результатом не визнається).

Втім, не можна сказати, що у цього стану є тільки недоліки. Спочатку в ньому лежить правильний посил: робити роботу максимально добре. Залежно від особистих характеристик свого володаря, цей синдром означає відповідальність, пунктуальність, ретельність у виконанні завдання, дотримання дедлайнів і багато інших корисних в роботі та особистому житті якості. Тому від нього не варто повністю позбавлятися - важливо взяти його під контроль. Про це ми розповімо трохи нижче.

Причини виникнення синдрому відмінника

І хоча ми обіцяли в рамках даної статті не говорити про дітей, зовсім обійтися без них все ж не вийде. Справа в тому, що закладається це стан саме в дитинстві, тому нам доведеться звернутися до нього, щоб розібратися в можливих причинах виникнення синдрому відмінника. Найчастіше синдром відмінника - лише наслідок певних проблем і / або установок. і боротися з таким наслідком без роботи над першопричиною якщо не марно, то безумовно менш ефективно.

Батьківсько-дитячі відносини

Треба відзначити, що даний стан може з'явитися через самих різних чинників, і велика частина з них (хоча не всі) пов'язані з батьківсько-дитячими відносинами і особливостями виховання. Наприклад, хтось з тих чи інших причин вважав, що батьківська любов залежить тільки від успішності. або намагався відмінними оцінками привернути увагу матері і батька. Часом батьки прямо заявляють чаду, що приніс погані, на їхню думку, оцінки, що його не люблять, що він поганий і т.д.

При цьому під поганими оцінками можуть матися на увазі не тільки двійки або трійки, а й четвірки або навіть п'ятірки з мінусом. Адже і самі батьки можуть вважати, що будь-який невисшій результат це не результат зовсім, і прищеплювати цю систему оцінок своєї дитини.

Часом до цього синдрому призводять фізичні (або нефізичні) покарання за погані, на думку батьків, позначки (і тут відзначимо, що при такому розкладі синдром відмінника може бути ще не найгіршим «спадщиною» подібного виховання). Втім, невисловлені прямо, але все одно видимі дитиною розчарування або незадоволення мами чи тата, бабусі чи дідуся іноді діють не гірше, ніж вимовлені вголос закиди. Кого-то занадто активно лякали наслідками поганих оцінок або надмірно перебільшували важливість відмінного навчання. безпосередньо пов'язуючи її з подальшої успішністю.

Особливості характеру та світосприйняття

Як би деяким ні хотілося звалити все на батьків, деякі причини виникнення синдрому відмінниці або відмінника пов'язані радше з особливостями самої людини, і вплив матері, батька або інших родичів було досить опосередкованим.

Зокрема, для частини схильних до синдрому відмінниці або відмінника ще в школі актуальним стало простий і зрозумілий шаблон. «Я повинен (-на) вчитися на відмінно, а раз я вчуся на відмінно, значить,

у мене все в житті буде прекрасно ». Така дитина сприймає світ в чорно-білому спектрі, з чітким поділом правильних і неправильних вчинків, керуючись установкою, що за правильними вчинками автоматично слід щасливе життя, за неправильними - покарання і проблеми. У самому юному віці світ і повинен сприйматися саме таким, однак з плином часу ми починаємо розуміти, що чорно-біла правильно-неправильна парадигма не завжди працює, тому більшість її модифікують, «розбавляючи» півтонами і відтінками. Інші ж намагаються вписати навколишню дійсність в чорно-білі рамки, і синдром відмінника здатний в цьому допомогти. Такий підхід може зберігатися і в дорослому житті, в першу чергу через його зручності та простоти: він відкидає всі невизначеності і т.д.

Ще одна причина виникнення синдрому відмінника: низька самооцінка і / або бажання довести всім, що ти краще за всіх. В рамках школи таким доказом можуть бути прекрасні позначки, особливо якщо продемонструвати однокласникам, вчителям або все тим же батькам свою «крутість» в інших сферах не виходить. Навчання здатна стати тим рятівним коконом, за яким дитина відчуває себе в безпеці. І щоб цей кокон залишався міцним, важливо вчитися тільки на відмінно. Відповідно, у дорослому житті

таким же коконом стає робота, хобі і т.д. а підхід до них не змінюється: все повинно бути тільки ідеально.

Також під цим синдромом маскується невміння приймати критику, працювати над помилками. адже якщо робота і так прекрасна, то критикувати / виправляти буде просто нічого. Втім, часто причина і наслідок міняються місцями або утворюють замкнене коло. «Відмінники» не звикли отримувати критику, так як в більшості випадків роблять роботу навіть занадто добре. Через це всі критичні висловлювання (навіть об'єктивні) розглядаються ними як нападки і / або як причіпки.

Найчастіше усвідомлення істинної першопричини, а тим більше робота над її виправленням бувають досить проблематичними, і без допомоги фахівця впоратися з цим можуть не всі. Тому якщо ви дійсно хочете вгамувати в собі несвідоме прагнення тільки до відмінних результатів, при необхідності не соромтеся звертатися до психологів.

Як дорослим позбутися синдрому відмінниці або відмінника?

Перш за все зазначимо, що в дорослому віці позбутися подібного синдрому досить складно. Ця модель поведінки з вами практично все свідоме життя - просто так її не змінити, але скорегувати її, взяти над нею контроль все ж можна. Як ми говорили, дуже важливо працювати з першопричиною. Саме це ми б і назвали першим кроком до того, як позбутися синдрому відмінника, а точніше, взяти даються їм переваги і мінімізувати недоліки. Крім того, існує ряд універсальних порад, які напевно будуть доречні незалежно від конкретної причини.

Перш ніж переходити до них, зробимо одну ремарку. Якщо для вас синдром відмінника поширюється не тільки на роботу, але і на особисте життя, саме в рамках останньої ми і пропонуємо ставити експерименти. Як правило, в такому випадку поле для них ширше, а збиток (тут ми маємо на увазі як можливий реальний збиток, так і ваше внутрішнє сприйняття отриманих результатів) - набагато нижче.

Досягніть невідмінним результату

Багато людей з вираженим синдромом відмінника (а особливо відмінниці) намагаються робити все бездоганно навіть під цілком побутових ситуаціях - акуратно розкладена одяг, строгий, належний дрес-код, натерта до блиску посуд. Якщо це про вас, почніть позбавлятися від синдрому відмінника з того, щоб привнести в домашнє життя елемент неправильності. Наприклад, не розкладайте шкарпетки по парах і за кольорами, пропустіть одну прибирання в квартирі, накрасьте одне око трохи не так, як другий. Ви побачите, що від цього абсолютно нічого не змінилося - не змінилося ставлення людей до вас, чи не змінилася суть вашої роботи, розпорядок дня і т.д. Збільшуйте кількість таких побутових «неправильностей», переходячи від зовсім дрібних до більших.

Навчіться знімати з себе відповідальність

«Хочеш зробити добре - зроби це сам». В цілому це прекрасний принцип, однак через нього носії розглянутого синдрому не можуть просто передоручити комусь завдання, а обов'язково все перевіряють і часто - переробляють. Звичайно, в деяких випадках це дійсно необхідно, наприклад, якщо практикант допомагає вам з важливим звітом для клієнта, але не до кінця розібрався в завданні. Однак напевно у вашому списку передоручення / делегованих справ є такі, де реальної потреби в переробці немає - це ви хочете довести все до ідеалу. Саме на таких завданнях і варто вчитися знімати з себе відповідальність, а точніше - перестати доробляти за іншими їх роботу, щоб вона почала відповідати вашим занадто високим стандартам. Чи не перемивати посуд за чоловіком, що не перевитірайте пил за дитиною, яка не переробляйте погану роботу за підлеглими. Цей спосіб не тільки заощадить час, але і також привнесе у ваше життя шматочок чогось, не настільки ідеального з вашої точки зору. І знову ж таки, ви на власні очі побачите, що світ від цього не руйнується.

Дозвольте собі помилятися

Ви напевно чули такі фрази, як «Людина має право на помилку», «Людині властиво помилятися» і т.д.

Проте люди з синдромом відмінника чомусь вважають, що їх цього права і властивості позбавили, і будь-яка їхня помилка сприймається як катастрофа. Довести самому собі, що це не так, можна, наприклад, почавши вчитися чомусь зовсім новому. В цьому випадку ви навряд чи зможете обійтися без помилок і на практиці переконайтеся, що в них немає нічого страшного - це закономірний етап навчання. Тому якщо ви завжди хотіли зайнятися творчістю, отримати другу вищу, навчитися танцювати або оволодіти будь-яким іноземною мовою, виконаєте своє бажання і заодно допоможіть собі позбутися синдрому відмінника. Адже інше ставлення до помилок в новій обраної вами сфері здатне послужити глобальному переосмислення свого ставлення до них. Також частіше згадуйте одну з установок НЛП: «Немає помилок, є зворотний зв'язок».

Навчіться працювати з критикою

Як вже говорилося, часом синдром відмінника тісно пов'язаний з невмінням належним чином сприймати критику. «Я все роблю добре - і крапка» - якщо такий підхід про вас, вам варто попрацювати саме над умінням приймати критику. Це також дозволить по-іншому ставитися до помилок і отримувати користь з них і з рад того, хто їх знайшов, не перетворюючи сам факт критики в катастрофу. Звичайно, як і позбавлення від синдрому відмінника у дорослих, зміна ставлення до критики напевно зажадає достатньої кількості часу і зусиль з вашого боку, але результат, як правило, того варто.

обмежуйте час

Досягнення ідеального результату вимагає часу - більшого, ніж реально потрібно для гарного виконання даного завдання. Пам'ятаючи про це, обмежуйте власні дедлайни (і не піддавайтеся спокусі порушити терміни - в цьому може допомогти закон Паркінсона). Залишайте стільки, щоб зробити роботу добре і якісно, ​​але не переборщуючи з ідеалістично. Вдале виконання кількох таких хороших, але не ідеальних робіт на практиці покаже вам, що далеко не всі потрібно робити «по вищому розряду», щоб результат був цілком задовільним. (Нагадуємо, що спочатку варто експериментувати з не самими пріоритетними завданнями - для даного ради це особливо важливо.)

розставляйте пріоритети

Визначте для себе, які конкретні цілі на даний момент для вас пріоритетнішою: отримати підвищення або другу вищу освіту, накопичити на квартиру або на відкриття власного бізнесу, вивчити іноземну мову і т.д. Шліфуючи до ідеального стану будь-яку роботу, що не відноситься до ваших цілей, частіше ставте собі питання: чи не варто зупинитися прямо зараз, щоб заощаджений час відвести на те, що для вас дійсно важливо? Подібна установка стане додатковою мотивацією до того, щоб обмежувати час і робити роботу добре, але не фанатично прекрасно.

Простежте за взаємозв'язком

Життя - не завжди несправедлива штука, і часто нам дуже не хочеться над цим замислюватися. Але часом дорослій людині потрібно зняти спрощують дійсність рожеві окуляри. щоб позбутися синдрому відмінника. Наприклад, якщо вам здається, що за прекрасним виконанням завдань завжди слід прихильність начальника, придивіться до себе і колег. Можливо, у вас перед очима будуть приклади того, як робить роботу гірше частіше дають премії або охочіше йдуть назустріч, при цьому вас вже кілька разів обходили з підвищенням і т.д. Втім, подібні приклади не обов'язково повинні бути депресивними. Зокрема, друзі, друга половинка і діти напевно люблять вас не за те, що ваш одяг завжди ідеально випрасуваний, чи не так? Така переоцінка може стати додатковою мотивацією до того, що скинути окови синдрому відмінника. Однак хочемо попередити, що деяким вона дається вельми важко, адже здатна зруйнувати основи світосприйняття. Якщо ви не впевнені в собі, не варто проводити її самостійно, а краще робити це під «наглядом» психолога.

Синдром відмінника і перфекціонізм. У чому різниця?

Багато хто вважає, що синдром відмінника і перфекціонізм це одне і те ж. Багато в чому ці стани дійсно схожі, однак назвати їх повністю ідентичними не можна через декілька важливих відмінностей.

Перфекціоніст прагне до отримання ідеального результату, тоді як для схильних до синдрому відмінника часом важливіше визнання - висока оцінка, похвала і т.д.

Наведемо приклад з дитинства: контрольну з математики можна вирішити на 5, тому що ви добре знаєте матеріал, вирішили всі завдання і бездоганно оформили роботу. Але є й інший шлях - списати у сусіда. Людина з синдромом відмінника може не цуратися другого варіанту, а для перфекціоніста він не прийнятний. Іншими словами, перфекціоністи фокусуються на самій роботі, а люди з синдромом відмінника - на результаті і сприйнятті цього результату.

Схильні синдрому відмінника діти (а потім і дорослі) часто сприймають завдання як змагання, в якому вони обов'язково повинні перемогти. При цьому часом вони не тільки дотримуються принципу «Всі засоби добрі» (див. Вище), а й негативно ставляться до «конкурентам». Перфекціоніст ж більшою мірою думає саме про свою роботу, а не про те, що у нього є колега-супротивник, якого потрібно наздогнати і перегнати.

При цьому, звичайно, зайвий перфекціонізм так само заважає життя, як і синдром відмінника. У наступних матеріалах ми більш детально розповімо про проблеми перфекціонізму і про те, як з ними боротися.

Схожі статті

• Як позбутися синдрому відмінниці