Як позбутися від мандражу 1
Багато людей перед важливими переговорами, співбесідами, виступами або іншими подіями починають відчувати хвилювання або мандраж. Коли виникає таке емоційний стан, важливо зрозуміти його причину, хоча вона зазвичай очевидна, а потім мінімізувати його прояви: тремтячі коліна, тремтячий голос, клубок у горлі і т.д.
усвідомити причини
Завжди потрібно пам'ятати, що будь-яка виникає у людини емоція доцільна для нього в певний момент часу. Будь-який прояв емоцій необхідно для психіки і в цілому для організму. Якщо виникають якісь особливі емоційні реакції, швидко від них позбутися не вдасться. Мандраж в цьому плані не виняток. Тому заздалегідь варто потурбуватися про пошук можливих варіантів для подолання або зменшення проявів цього стану.
правильно дихати
Однією з перших технік, за допомогою яких можна боротися з хвилюванням і мандражем, є глибоке дихання. По-перше, насичення мозку киснем дасть можливість «включити» логіку і розумові процеси, а по-друге, зосередження на ритмі дихання дозволить відволіктися від тих думок, які викликають бурхливі переживання.
Дихати треба глибоко, повільно, спостерігаючи, як піднімається і опускається грудна клітка. Також досить часто зараз хвалять дихання животом, що дозволяє швидше розслабитися. Видих краще робити трохи довше, ніж вдих - це більше сприяє розслабленню і релаксації. Для активізації мозкової діяльності, навпаки, вдих повинен бути трохи повільніше, ніж видих.
У будь-якому випадку дихання повинно бути комфортним. Якщо раптом з'являється запаморочення, біль у грудях або інші неприємні симптоми, слід зробити перерву і подихати в звичайному ритмі.
Застосовувати прийоми релаксації
Крім дихальних технік можна використовувати інші релаксаційні техніки. Для ситуацій, що викликають мандраж, краще підходять прийоми м'язової релаксації: стиснення-разжимание куркулів, напруга-розслаблення біцепсів, зажмуріваніе-відкривання очей, стискання-разжимание губ і т.д. Якщо справа відбувається в людних місцях, працювати з іншими групами м'язів буде важко.
Для тих, кому вдається заспокоїти себе за допомогою музики або самонавіювання, можна застосовувати відповідні методи. Хтось уявляє себе в гамаку на пляжі, розслабленого і умиротворення, інші можуть включити певну пісню, яка викликає позитивні емоції і приємні спогади. Деякі володіють прийомами аутогенним тренування і можуть свідомо домогтися розслаблення, вимовляючи вголос або про себе фрази: «Я розслабляюся», «Мої плечі розслаблені», «Моя шия розслаблена» і т.д.
Фіксувати увагу на чомусь
Щоб відволікти себе від проблеми, яка викликає мандраж, можна переключити увагу на щось інше, зовсім не пов'язане з ситуацією. Наприклад, можна вважати машини зеленого кольору, проїжджаючі мимо, якщо справа відбувається на вулиці, або знайти в приміщенні певну кількість жовтих предметів. Завдання можна ставити будь-яку, головне - змусити власний мозок трохи попрацювати, це зменшить прояви хвилювання.
включити логіку
Тим, кому складно працювати з емоціями, можна віддати все на відкуп своєму розуму, логіці. Потрібно подумати про ситуації, що склалася, яка викликає бурхливі переживання. Так, можна вирахувати ймовірність настання турбують подій, найнебезпечніші наслідки цих подій, оцінити власну можливість щось виправити і потім вже намітити план дій.
Щоб з'явилися позитивні емоції, які завжди заспокоюють, можна довести все неприємні події, що відбуваються в конкретний момент, до абсурду. Наприклад, в разі хвилювання перед виступом на змаганнях можна побудувати міркування так: «Зараз все вийдуть на місце старту, а я в паніці побіжу не в ту сторону. На трибунах всі глядачі будуть сміятися наді мною, показувати пальцем, і суддя вистрілить в мене зі стартового пістолета. Я упаду, і про мене спіткнеться стрибун з жердиною »і т.д. Поки на обличчі не з'явиться хоча б подобу посмішки, можна продовжувати такий фантастичний монолог.