Як позбавиться від накопичення жиру на животі та стегнах
Головна »Схуднення» Як прибрати живіт »Як протидіяти виникненню жиру на животі та стегнах?
Збільшення жирового прошарку на стегнах як типова жіноча проблема
По правді кажучи, побороти жир на стегнах і животі набагато простіше, ніж здається. Досить почати з самого малого - поміняти свої харчові звички і раціон. Зовсім не обов'язково звертатися до дорогих процедур. Замінити білками вуглеводи - ось що потрібно зробити перш за все.
Неможливо не звернути увагу на цікавий факт. Якщо деяку частину вуглеводної їжі в своєму раціоні замінити білкової і при цьому навіть активно не займатися спортом, то реально втрачати більше у вазі. І худнути швидше в порівнянні з тими, хто вважає за краще багато вправлятися фізично і при цьому «сидіти» на високоуглеводной їжі.
Результати іншого дослідження показують схожі результати. Перехід на білкове харчування - це можливість для організму краще засвоювати глюкозу і виробляти інсулін. Іншими словами, крім того, що білкові дієти допомагають позбутися зайвого жиру, вони ще й уберігають від розвитку діабету (другого типу) і допомагають перебороти метаболічний синдром.
Зайвий жир на животі ... Як він з'являється?
ЛПЛ або липопротеин ліпаза - це гормон, який відповідає за переробку жиру в організмі, його розщеплення / накопичення, використання як джерела енергії. Цікавий факт: коли рівень тестостерону в плазмі крові підвищений, ЛПЛ працює над завданням розщеплення жиру. Це означає, що перероблені молекули виявляться відкладеними під шкірою про запас. Простіше кажучи, низький рівень тестостерону в організмі - це причина накопичення жиру в ділянці живота.
Далі слід згадати ще про дві речі. Суть першого зауваження в тому, що потрібно убезпечити себе наскільки це можливо від високого рівня інсуліну в крові. Це необхідно для того, щоб жир згорав. За умови наявності в організмі інсуліну кількість жиру не може зменшуватися тому, що цей гормон блокує зусилля липопротеин ліпази, спрямовані на використання жиру як джерела енергії. А означає це те, що з раціону обов'язково потрібно викинути легко засвоюються вуглеводи. Друге зауваження говорить: в ділянці живота крім підшкірного міститься ще і вісцеральний жир. Останній накопичується під черевними м'язами і боротися з ним дуже і дуже важко, якщо використовувати одні лише дієти.
... і що з ним робити?
Працювати на підвищення власного рівня тестостерону і його вільної форми. У такому випадку можуть бути дуже до речі різні біодобавки і антіестрогени. Простий і доступний спосіб - займатися фізичними навантаженнями, які задіюють великі групи м'язів. Тобто потрібно виконувати базові вправи, які навантажують ноги, спину м'язи плечового пояса, щоб стимулювати вироблення тестостерону.
За допомогою досліджень було наочно показано, що підвищення рівня тестостерону тягне за собою зменшення шару не тільки підшкірного, а й вісцерального жиру. Це означає, що підвищення рівня тестостерону тим або іншим способом в крові одно зниження ризику виникнення патологій серцево-судинної системи і метаболічного синдрому. А вони, до речі, нерозривно пов'язані з кількістю вісцеральних жирових накопичень.