Як прибрати жир зі стегон дієта
Найчастіше жир на стегнах накопичується у жінок, які мають грушоподібної фігурою. Відклався жир в цьому місці не становить небезпеки для людини, як, наприклад, вісцеральний жир. Але з ним дуже незручно ходити, виконувати різні рухи, а також не надто красиво одягти якусь відкриту річ в літню пору року. Давайте докладніше розглянемо, як прибрати жир зі стегон, щоб відчути себе стрункою і привабливою дівчиною.
Так влаштований організм людини, що скинути зайві жирові відкладення тільки в одній частині тіла не можливо. Але, якщо ваша мета прибрати жир на стегнах. необхідно змінити своє харчування, намагатися є збалансовано, а також займатися фізичними вправами.
дотримання дієти
Дієта допоможе прибрати жир зі стегон. Необхідно вживати тільки здорові продукти, а також харчуватися дрібно протягом усього дня. Більшість калорій, що поступають в організм з їжі повинні бути взяті з низькокалорійних продуктів, але, в той же час, вони повинні бути збагачені цінними речовинами.
Знизити вагу можна за допомогою вживання складних вуглеводів, фруктів, овочів.
Їжу потрібно вживати через кожні дві години, але маленькими порціями. Таке харчування підвищить процес метаболізму, зменшить апетит, завдяки чому з стегон почне йти зайвий жир.
Дієта здорового харчування має наступні правила:
Важливо щоб дієта, яку б ви не вибрали, приносила тільки користь. Намагайтеся завжди бути ситим, щоб організм не відчував голоду. Бо якщо голодувати, організм задумається над тим, що йому потрібно збирати енергію і жир на стегнах буде тільки зростати, а не зменшуватися.
Протягом дня випивайте не менш півтора літра чистої води. Рідина виведе з організму шкідливі речовини. Корисно пити зелений годину з корицею і лимоном.
Дієта рекомендує скласти меню відповідно до індивідуальних особливостей свого організму. Приблизний раціон на один день:
- Поснідайте відварною яйцем всмятку і салатом з будь-яких овочів;
- На другий сніданок можна з'їсти будь-який фрукт. Дозволяється перекусити одним яблуком, апельсином або персиком;
- Пообідайте овочевим супом, нежирним відвареним м'ясом (100 грам) або рибою, одним шматочком хліба і склянкою соку;
- Пополднічайте овочевим або фруктовим НЕ заправленим салатом;
- Повечеряйте тушкованими овочами з гарніром. На гарнір приготуйте картоплю, гречану або рисову кашу.
Спираючись на таке меню можна скласти своє більш підходяще за смаком, уподобаннями і рекомендацій, які радить дієта для стегон.
Вправи для схуднення стегон
Якщо перед вами стоїть питання, як позбутися від жиру на стегнах, обов'язково згадайте про вправи. Рекомендується виконувати кардиоупражнения, інтервальні тренування, традиційні вправи для боротьби із зайвою жиром на стегнах, а також інші фізичні навантаження.
виконання кардиоупражнений
Кардіовправи виконуються для швидкого позбавлення від жирових накопичень на стегнах. Така фізичне навантаження спалює калорії, жирові скупчення саме з нижньої частини тіла. Також завдяки їй приводнюється в тонус м'язи нижніх кінцівок.
Виконання інтервальних тренувань
Щоб підвищити ефективність кардиотренировок застосуєте до них інтервальний підхід.
Протягом тренування чергуйте високу інтенсивність виконання вправ з низькою. Міняти швидкість потрібно кожні дві хвилини.
Інтервальні тренування покращують віддачу від занять, завдяки чому з кожним днем ви будете ближче до струнких стегон. Займатися интервально рекомендується 5 разів на тиждень по півгодини.
Виконання традиційних вправ для стегон
Для підтягування стегон рекомендується робити традиційні вправи. Самим кращим вважається присідання біля стінки. Тіло залишається нерухомим, працюють тільки стегна.
Вправи для поліпшення краси стегон:
Такі прості вправи традиційного тренування допоможуть прибрати жир зі стегон, а також підтягнутий їх.
Вправи для стрункості стегон
Ви хочете дізнатися відповідь на питання, як спалити жир на стегнах, щоб зробити їх стрункими? Тоді починайте виконувати такі вправи:
Будь-який комплекс вправ потрібно починати з розігріву м'язів, щоб не пошкодити їх вчасно тренування. Розігрівати м'язи можна за допомогою бігу на місці, поворотів і нахилів тулуба в різні боки, стрибання на місці або на скакалці. Розігріті м'язи налаштуються на роботу, тому спалювання жиру на стегнах відбуватиметься ефективніше.
Тепер ви знаєте, як прибрати жир зі стегон за допомогою дієти і фізичних вправ. Вправи потрібно виконувати щодня. Дієта повинна приносити задоволення і корисність організму, а не голод і виснаження. Щоб процес схуднення відбувався грамотно і гармонійно, порадьтеся з дієтологом і тренером з фітнесу, з приводу складання меню для дієти і комплексу вправ для боротьби з жиром на стегнах.
(Немає голосів, будьте першим)