Як повернути талію
Ляжте на спину, піднявши стегна під кутом 90 °, гомілки тримайте паралельно підлозі. Руки підніміть вгору, ніби тримаючи в них м'яч. Вдихніть, м'язи живота напружте на видиху і підніміть голову, лопатки і шию над підлогою, підтягуючи до лиця коліна так, щоб долонями торкнутися кісточок. Можна почати з 10 повторень, з часом збільшивши їх в два рази.
Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги підніміть вертикально, п'яти підтягніть до сідниць. Розкиньте руки в сторони, долоні упріть в підлогу, ступні не повинні стосуватися підлоги. Починайте опускати стислі коліна вправо, опускаючи їх якомога нижче, а після повільно поверніть їх у вихідне положення.
Спину і плечі не відривайте від підлоги, намагаючись відчути напругу в м'язах преса. Продовжуйте плавно опускати коліна в іншу сторону і знову повертайте їх на місце. Виконуйте для початку 10 повторень в кожну сторону, збільшивши згодом їх число до 20.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, руки тримаєте за головою. Вдихніть, а на видиху напружте м'язи преса. Підніміть голову і поверніть лівий лікоть до правого коліна, підтягуючи його до ліктя. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу з правим ліктем і лівим коліном. Виконуйте вправу 10 разів, поступово збільшуючи число повторень до 15.
Щоб не спровокувати болі в шиї і голові, піднімаючи голову при скручуванні, не тягніть шию вперед і не допомагайте їй руками.
Виконуючи поперемінні скручування, напружуйте прес, а не відривайте поперек від статі - спина сама притулиться до підлоги. Так ви зможете уникнути ризику пошкодити хребет.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.