Як потрібно правильно лягати спати, фізкультура і здоров'я
Налаштуйся на здоровий сон
Як правильно лягати спати, щоб не перевертатися з боку на бік, вважаючи до нескінченності слонів або овець. Перш за все потрібно
Причому важливо не тільки знати, а й дотримуватися цих нехитрих рекомендації. Тоді і заснути зможете легко. Сон буде здоровим і повноцінним. Пробудження буде легким. А голова світлою, здатної до виконання своєї основної функції - міркувати на благо її власника.
Як правильно лягати спати
Щоб правильно лягти спати потрібно виконати кілька правил. Це найпростіші умови для спокійного відходу до сну. Їх не складно дотримуватися. Ось вони:
- Вчасно і завжди в один і той же час лягати спати.
- Дотримуватися режиму харчування перед сном.
- Враховувати вплив занять фізкультурою на сон.
- Безпосередньо перед сном заспокоїтися.
- Підготувати приміщення для сну.
Поговоримо трохи про кожному пункті цього нехитрого плану.
Вчасно лягати спати.
Для того, щоб правильно лягати спати, потрібно знати о котрій це потрібно робити. У скільки лягати спати, щоб добре відпочити, прочитайте пройшовши за посиланням. Потрібно лягати спати не тільки вчасно, а й завжди в один і той же час. Якщо лягати в один і той же час, то і прокидатися будете самі без будильника.
Так, так, це звичайний режим дня, який ви дотримувалися в піонерському таборі. Пізніше про нього благополучно забули. І дарма забули. Дотримання режиму дня дозволяє не тільки організувати свою працю, а й нормалізує всі процеси в організмі. Відбувається оздоровлення нашого тіла і в деякому сенсі і голови, в сенсі розуму. Новомосковсклі прислів'я і приказки про сон?
Чи можна їсти перед сном
Чи можна їсти перед сном і чи можна пити перед сном? На ці питання неможливо відповісти однозначно так чи ні. Це питання потрібно розглянути трохи докладніше.
Не рекомендується вечеряти менш ніж за дві години до сну. Крім того не рекомендується вживати в їжу важко і довго перетравлюються продукти. До таких продуктів відносяться, наприклад м'ясо і молочні продукти. Хоча, деякі радять пити кефір на вечерю, а то і в якості дієти цілодобово.
Кефір можна вжити на вечерю, але як я вже сказав, не менше ніж за дві години до сну. Ці обмеження пов'язані з тим, що під час перетравлення їжі організм знаходиться в активному стані. Час перетравлення їжі становить близько двох годин. Засипати в цей час проблематично.
Якщо дуже хочеться їсти, то можна з'їсти який-небудь фрукт, наприклад яблуко. Тепер щодо пиття води або соків. Пити можна і воду і соки. Тут є одне але. Пиття повинне бути помірним. Занадто багато пити не рекомендується. Інакше ризикуєте прокинутися з головним болем.
Чи можна займатися спортом перед сном
Як правильно лягати спати, якщо потрібно займатися фізкультурою або спортом. Тут відповідь очевидна. Спортом займатися можна. А оздоровчою фізкультурою обов'язково потрібно. Тут принцип той же. Дайте організму заспокоїтися після фізичних навантажень. Перед сном підвищений пульс і активність небажані. Інакше обов'язково будуть проблеми із засинанням.
Заняття повинні закінчитися не пізніше ніж за дві години до сну. Вчені відзначають, що піки фізичної активності у людей припадають вранці на 10-11 годин, ввечері 16-18 годин. Використовуйте цей час для занять спортом. Звичайно, не завжди виходить займатися саме в цей час. Трохи можна і зрушити час. Враховуйте лише те, що потрібно вчасно лягти спати.
Потрібно заспокоїтися перед сном
І взагалі, бажано безпосередньо перед сном звести до мінімуму всю рухову активність. І займатися перед сном чим небудь спокійним, без емоцій. Можна що-небудь почитати або послухати спокійну музику.
Це буде своєрідний перехід від активної діяльності до спокійного відпочинку. А коли мандраж пройде, нерви заспокояться, можна і спати лягти.
Як підготувати приміщення для здорового сну
Для здорового, повноцінного сну необхідний відповідний мікроклімат. Перед сном обов'язково потрібно провітрити приміщення. Якщо на вулиці тепло, то можна спати з відкритою кватиркою або вікном. При цьому зверніть увагу, щоб не було протягу.
Температура в приміщенні для сну повинна підтримуватися оптимальної. Рекомендується підтримувати температуру на рівні близько двадцяти градусів. При цьому буде і не жарко і не холодно.
Для комфортного сну необхідно відповідне за розмірами приміщення. Тут найчастіше говорять про метрах кубічних, що припадають на одну людину. Звичайно, ці цифри будуть змінюватися в залежності від якості вентиляції. Але все ж в середньому бажано, щоб було не менше ніж двадцять кубометрів.
Тепер зрозуміло як правильно лягати спати? Дотримуйтесь цих простих рекомендацій і не доведеться, як було сказано на початку статті, вважати слонів або овець, щоб заснути.
-
Як правильно змастити лижі
Як правильно змастити лижі? А чи потрібно взагалі змащувати лижі? Ці та багато інших питань виникають. »