Як правильно спати для здоров'я і щастя
Сон становить майже одну третину нашого життя. І хоча, на відміну від активного часу, ми нічого не робимо, але, виявляється, спати правильно теж потрібно вміти.
Насправді, тривалість сну у всіх людей різна. Жінки і діти сплять більше, ніж чоловіки. З віком потреба в тривалому відпочинку зменшується. Люди, що займаються фізичною працею, потребують більшої відпочинку, ніж ті, хто зайнятий працею розумовою. Середня добова норма сну - вісім годин, але вона варіюється в залежності від віку, статі і способу життя конкретної людини.
Як дізнатися свою норму? Потрібно просто поспостерігати за собою відразу після відпочинку. Всі ми відчуваємо, коли не виспалися, але як визначити, чи не спимо ми більше, ніж це необхідно нам насправді? Якщо ви бадьорі, відчуваєте прилив сил і гарний настрій - значить, ви знайшли свою норму сну. Але якщо відчуття прямо протилежні - ви як ніби навпаки втомилися після відпочинку і немає бажання підніматися і починати жити, - значить, ви спите більше, ніж потрібно. Можна спробувати поступово зменшувати час відпочинку і подивитися, що з цього вийде.
Під час сну наше тіло перезаряджається, як батарейка. Позбавте людину його на кілька днів - і він може зійти з розуму. Бо ж не тільки органи тіла оновлюються, але перевантажуються і психічні процеси. Під час сновидінь наша пам'ять відкидає все зайве, всі непотрібні нам емоції і враження, залишаючи тільки найважливіше і основне. Недарма є приказки: ранок вечора мудріший, з ранку на свіжу голову і т.д. Таким чином, відпочинок - така ж життєво важлива складова нашого життя, як вода і їжа. І так само є правила сну - як є дієти і правила харчування.
Денний відпочинок більше шкідливий, ніж корисний, так як він зачіпає як травну, так і кровоносну системи, що веде до збою в їх роботі. Сон днем може бути допустимо, якщо людина серйозно хвора або сильно втомився від фізичної роботи (тим більше в нічну зміну).
Є безпосередньо перед тим як ви збиралися лягти спати шкідливий, тому що наш організм, замість того щоб відновлювати сили і оновлюватися, буде витрачати свою енергію на перетравлення їжі. З цієї причини є слід не менше ніж за три години до сну. Набитий шлунок під час відпочинку так само може спровокувати погані сни. Перед тим як лягти спати потрібно провітрити повітря в кімнаті, так як сон в задушливому приміщенні не принесе бажаного ефекту розслаблення і відпочинку. Все це впливає на наш зовнішній вигляд. Жінки знають, що правильний сон освіжає обличчя і діє омолаживающе. Краще спати на лівому боці або на спині, тоді внутрішні органи краще відпочивають і працюють вночі. Масаж стоп не тільки приємний, а й корисний, також він допомагає в разі безсоння. Краще мати мінімум одягу на собі, щоб тіло відчувало себе вільно. Так як ми - частина природи, то краще орієнтуватися по сонцю, що стосується відходу до сну і ранкового підйому, тобто лягати рано і рано вставати. Місячне світло, що падає на нас під час сновидінь, сприятливий, але не варто спати під відкритими сонячними променями.
Один з елементів сну - це сновидіння, тобто робота нашого розуму вночі. Вони бувають як приємні, так і не дуже. Щоб позбутися від неприємних сновидінь, потрібно не переїдати на ніч, засипати в спокійному стані, а прокинувшись від подібного сну, постаратися знову заснути і не згадувати про нього. Деякі сни бувають пророчими. Якщо ви хочете запам'ятати свої сновидінь, то, прокинувшись, стійте на місці і не перевертається на інший бік. Можна відразу ж його записати, так як потім, з початком ранкової активності, він може забутися.
Сон - це прикордонний стан між життям і смертю, і люди завжди вбачали в ньому щось таємниче. Правильно використовуючи відведений нам для відпочинку час, ми можемо не тільки зберегти своє здоров'я, але і врівноважити свою психіку і навіть отримати якісь одкровення під час сновидінь. Так що сон - це дуже важлива частина нашого життя.