Як поліпшити здоров'я простати

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Зміни в дієті Правити

Споживайте цільні злаки і більше фруктів і овочів. Замініть білий хліб і макарони на цільнозерновий хліб і макарони. Переконайтеся в тому, що ви щодня споживаєте принаймні 5 порцій фруктів і овочів. Включіть в раціон продукти, такі як червоний перець і помідори, що містять лікопін, потужний антиоксидант, Ликопин - це пігмент, що надає фруктам і овочам червоний відтінок, він добре зарекомендував себе в якості інгредієнта по боротьбі з раком. Загалом, чим більш насиченою і яскравіше колір ваших продуктів, тим краще. [2]

• В даний час немає ніяких правил щодо того, яка кількість лікопіну необхідно отримувати щодня. Проте, як показують дослідження щодо лікопіну, вам доведеться їсти насичену лікопіном їжу протягом усього дня, щоб досягти необхідного показника. [3]
• Сімейства хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, китайська капуста і листова капуста також гарні для запобігання розвитку раку. Деякі тематичні дослідження виявили зв'язок між збільшенням споживання овочів сімейства хрестоцвітних і зниженням ризику розвитку раку передміхурової залози, хоча докази лише асоціативні на даний момент. [4]

Збільште кількість сої в своєму раціоні. Одним з властивостей сої, яка присутня в багатьох вегетаріанських стравах, є боротьба з раком. Джерелами сої можуть бути тофу, соєві горіхи, соєве борошно і соєві порошки. Заміна коров'ячого молока соєвим при додаванні в каші і кави може бути одним із способів включення сої в ваш раціон. [7]

• Зверніть увагу, що недавні дослідження показали, що соєві боби і деякі інші специфічні продукти, такі як тофу, можуть носити превентивний характер при боротьбі з раком передміхурової залози. Однак це не може бути екстрапольоване на все соєві продукти, в тому числі молоко. Також немає даних для рекомендацій щодо необхідних для включення в раціон обсягів сої. [8]

Метод 2 з 3:
Інші зміни в способі життя Правити

Не паліть. Хоча взаємозв'язок раку простати і куріння вже давно знаходиться на стадії обговорення, вживання тютюну, як вважають, є причиною окисного пошкодження клітин організму вільними радикалами, що робить зв'язок між раком і курінням правдоподібною. У мета-аналізі 24 досліджень вчені виявили, що куріння насправді збільшує ризик виникнення раку передміхурової залози. [18] [19]

Підтримуйте нормальну вагу. Якщо у вас надмірна вага, посидьте на дієті і виконуйте план фізичних вправ, який допоможе вам повернутися в нормальні рамки. Надмірна вага і ожиріння визначається за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), показника жирності тіла. ІМТ визначається як вага людини в кілограмах (кг), поділений на квадратний значення росту людини в метрах (м). ІМТ 25-29,9 вважається надмірною вагою, в той час як індекс маси тіла більше 30 вважається ожирінням. [20]

• Зменшіть кількість калорій, яке ви споживаєте, і збільшіть фізичне навантаження. Це секрет втрати ваги. [21]
• Слідкуйте за розмірами порцій і докладіть зусиль для того, щоб їсти не поспішаючи, насолоджуючись їжею і добре пережовуючи її, припиніть є, коли вже не голодні. Пам'ятайте, що вам просто потрібно відчувати себе ситим, а не забитим до країв. [22]

Регулярно робіть фізичні вправи. Регулярні заняття не тільки знижують ризик появи деяких видів раку, але і попереджають інші потенційні проблеми зі здоров'ям, включаючи депресію, хвороби серця та інсульт. Хоча причинно-наслідковий зв'язок між вправами і здоров'ям простати залишається непідтвердженою, дослідження, які були проведені на сьогоднішній день, показують, що фізичні вправи є корисною складовою при підтримці здоров'я вашої простати. [23] [24]

• Ви повинні прагнути займатися 30-хвилинною помірною тренуванням і переходити до інтенсивної протягом декількох днів в тиждень. Проте, навіть помірно-низький темп вправ, такий як при швидкій ходьбі, є корисним для здоров'я простати. Якщо ви новачок в заняттях спортом, почніть користуватися сходами, а не ліфтом, коли йдете на роботу, і робіть так кожен день. Переходьте до більш інтенсивних вправ з елементами аеробіки, таким як їзда на велосипеді, плавання або біг. [25]

Виконуйте вправи Кегеля. Вправи Кегеля виконуються за допомогою скорочення внутрішніх м'язів тазу (як якщо б ви намагалися зупинити сечовипускання). Напружуйте їх протягом короткого періоду, а потім розслабте. Регулярне виконання цих вправ допоможе зміцнити й підтягти нижні м'язи тазу. Ви можете робити вправи Кегеля в будь-якому місці, тому що вони не вимагають ніякого спеціального обладнання!

• Напружуйте м'язи навколо мошонки і ануса протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Робіть цю вправу в 10 підходів 3-4 рази на день, щоб поліпшити стан вашої простати. Спробуйте протриматися 10 секунд.
• Ви також можете робити вправи Кегеля в положенні лежачи на спині з підняттям таза вгору і скороченням сідниць. Затримайтеся на 30 секунд, потім відпустіть. Робіть це з п'ятихвилинними інтервалами три рази в день.

Часта еякуляція. Хоча протягом довгого часу дослідники вважали, що часті еякуляції під час сексу, мастурбації або навіть сну збільшують у чоловіків ризик розвитку раку простати, нові дослідження показали, що часті еякуляції можуть насправді «захистити» простату. Дослідники припускають, що еякуляція може допомогти позбутися від канцерогенів в передміхуровій залозі, а також допомогти прискорити оборот рідин в простаті, що також зменшує ризик захворювання на рак. Крім того, регулярне виверження може також допомогти зменшити психологічне навантаження, яке може уповільнити зростання ракових клітин. [26]

• Проте, це дослідження все ще перебуває на ранній стадії, і вчені заявили, що ще занадто рано надавати офіційні рекомендації щодо чоловічих сексуальних звичок. Неясно, наприклад, як часто чоловік повинен єякулировать, щоб відчути ці переваги. Однак дослідники підозрюють, що частота еякуляції супроводжує інші показники здорового способу життя, в тому числі правильне харчування і регулярні фізичні вправи. [27]

Схожі статті

• П'ять продуктів, що поліпшують здоров'я простати

• Скакалка - відмінний спосіб поліпшити здоров'я і заощадити при цьому від 300 до 20 тис доларів -

• Сушка тіла що це, як робити, навіщо - краса і здоров'я