Як подовжити своє життя - будинок сонця
Як подовжити своє життя
Можна легко додати собі кілька років життя, якщо слідувати простим принципам: їсти здорову їжу, робити фізичні вправи і слідувати цим 10 правилам.
Навчитися вести здоровий спосіб життя легко, якщо робити це поступово. Про це свідчать поради Розалінди Райен.
1. Не забувайте про буряк
Як би дивно це не звучало, буряк може стати секретною зброєю в боротьбі з підвищеним тиском. Саме гіпертонія - головна причина серцево-судинних захворювань, інфарктів і соотвественно передчасної смерті.
2. Позбавтеся від телевізора
Як встановлено, люди за своє життя проводять на дивані в середньому 10-15 років - половину з них перед телевізором. Фахівці радять краще вирубати "ящик" і зайнятися чимось корисним для здоров'я.
3. Відмовтеся від печива
Група дослідників із Сінгапурського університету нещодавно встановила, що запах шоколадного печива в крамниці може змусити жінку витратитися на непотрібний їй одяг. Цей аромат активує в мозку ділянку, яка вимагає негайної винагороди. Так що краще відмовитися від печива зовсім.
4. Обійми як спосіб зміцнити здоров'я
5. Їжте менше солі
Щодня ми з'їдаємо близько 9,5 грамів солі, проте надлишок солі здатний підвищувати кров'яний тиск і збільшувати ризик серцево-судинних захворювань.
6. Гуляйте в сонячну погоду
Щоб отримати заряд здоров'я від природи, вийдіть на вулицю в сонячний день. Сонячні промені, потрапляючи на шкіру, дозволяють вашому організму виробляти вітамін D, який допомагає в боротьбі з серцевими захворюваннями, депресією, остеопорозом і навіть з деякими видами раку.
7. Не забувайте про овочі та фрукти
Наймасштабніше дослідження, присвячене зв'язку харчування з раковими захворюваннями (його провела європейська організація EPIC), встановило, що якщо з'їдати щодня всього на одну порцію фруктів і овочів більше, то ви можете знизити ризик ранньої смерті від будь-яких причин на 20%.
8. Основні принципи продовження життя
Щоб продовжити своє життя на 14 років, досить керуватися чотирма простими принципами: не паліть, регулярно робіть вправи, пийте в міру і з'їдайте п'ять порцій фруктів і овочів щодня. Якщо вибирати щось одне з перерахованого, то відмовтеся від куріння.
9. Більше ходіть
Щоб контролювати свою вагу, досить робити 10 тис. Кроків на день, вважали фахівці раніше. Однак недавнє міжнародне дослідження встановило, що жінкам у віці до 40 років і чоловікам у віці до 50 потрібно щодня робити 12 тис. Кроків, щоб розтрусити жирок. Переконатися, що ви виконуєте поставлене завдання, допоможе крокомір.
10. Сміх - найкращі ліки За даними досліджень, оптимісти рідше стикаються з такими проблемами, як серцево-судинні захворювання.