Як подолати шкідливі звички

Найчастіше звички настільки вкорінюються, що ми навіть і не помічаємо того, що робимо вже за звичкою. Якою б не була шкідлива звичка, будь це незначні дратівливі інших дії, такі як хрест суглобами пальців або щось більш серйозне, наприклад куріння, потрібно докласти свідомі зусилля і все розумно розпланувати, щоб розірвати це порочне коло. Не соромтеся звернутися за професійною допомогою, якщо не можете розірвати його самостійно.

кроки Правити

Записуйте все особливості, пов'язані з вашою звичкою. Заведіть блокнот, щоб записувати все, що з нею пов'язано. По крайней мере, один тиждень, коли ви піддалися шкідливої ​​звички або відчули спокусу їй піддатися, опишіть детально, чим ви займалися і що ви відчували, коли це сталося. Це допоможе вам виявити закономірності своєї поведінки і спонукає вас свідомо задуматися про цю звичку. [1] Розглянемо можливі фактори:

• Піддаєтеся ви поганий звичкою частіше, коли відчуваєте стрес або нервуєте?
• Піддаєтеся їй частіше (або рідше) в певних місцях або під час певних занять?

Додайте щось неприємне до звички. Це стане додатковим стимулом кинути шкідливу звичку, і допоможе перестати робити звичне неусвідомлено. Це дуже ефективно, якщо звичайно доречно. [3]

• Класичний приклад - людина, що кусає нігті, покриває свої нігті речовиною не приємним на смак. В аптеках доступні спеціалізовані продукти для цих цілей. [4]
• Люди, які страждають від алкогольної залежності, іноді приймають ліки, які викликають неприємні симптоми при вживанні алкоголю. [5]
• Якщо вашу звичку важко зробити ще більш неприємною, то надіньте на руку навколо зап'ястя гумку і хлопайте нею по шкірі кожен раз, щоб викликати помірну біль, коли відчуваєте бажання піддатися спокусі. [6]

Замініть шкідливу звичку на корисну або нейтральну. Купуючи нову, більш корисну звичку, ви не позбудетеся від старої, але нові відволікаючі дії і джерело задоволення допоможе легше розлучитися зі старою. [7]

• Багато хто вважає, що щоденні тренування або біг підтюпцем, коли вони стають звичкою, можуть бути таким джерелом задоволення.
• У шкідливих звичок є протилежна "хороша звичка", на якій можна зосередитися під час боротьби. Деякі вважають, що легше і корисніше поліпшуватися в цій звичці, ніж кидати шкідливу звичку. Наприклад, щоб уникати нездорової їжі, кілька разів на тиждень спробуйте свої сили в приготуванні здорового вечері.

Візьміть міні-відпустку. Вам, може бути, буде набагато простіше позбутися від звички, якщо ви опинитеся в незнайомій для себе обстановці, можливо, тому, що мозок вже не зможе діяти на "автопілоті". [10] Проведіть десь вихідні, помандрує і зосередьтеся на новому порядку.

Заохочуйте себе, коли вам вдається встояти і не піддатися своїй звичці. Заохочуйте себе, зробивши перерву або весело провівши час, коли справляєтеся зі спокусою. Зв'яжіть успіх з позитивними емоціями і досвідом, а не з розчаруванням, що ви знову не змогли встояти.

• Вам, можливо, знадобитися спробувати різні заохочення, перш ніж ви знайдете відповідний для себе. Спробуйте кожен раз встановлювати будильник на п'ятнадцять хвилин з того часу, коли скористаєтеся одним з таких заохочень. Коли будильник віддзвонили, запитайте себе, чи тягне вас як і раніше до поганої звички. Якщо так, то в наступний раз спробуйте інше заохочення. [11]

Медитуйте, щоб перепрограмувати свій розум. Коли ви опинитеся в ситуації, в якій ви, швидше за все, не зможете встояти перед шкідливою звичкою, зупиніться, чим би ви не займалися і помедитируйте протягом декількох хвилин. Якщо ви тільки починаєте свою боротьбу, то може бути корисно відволікатися, але з часом ви зможете користуватися цим для самозаспокоєння і самозадоволення, не залежати вже від звички. [12]

Запросіть допомогти друзів і родину. Люди, яких ви регулярно бачите, і люди, які люблять вас - це чудове джерело в боротьбі зі шкідливими звичками до тих пір, поки вони сприймають серйозно ваші зусилля. Попросіть їх простежити за змінами, які ви намагаєтеся внести в своє життя, і застерігати вас, коли ви стаєте на слизький шлях і можете повернутися до своєї звички.

• У деяких програмах по боротьбі з пристрастями помічник може підписати договір, в якому чітко прописано за що він відповідає, в тому числі дії, які йому було б не зручно здійснювати, наприклад, викинути сигарети або алкогольні напої іншої людини. [13]

Зверніться за професійною допомогою. Якщо ваша шкідлива звичка чинить серйозний вплив на ваше життя, зверніться за професійною допомогою. Організації і 12-крокові програми існують практично для всіх форм пристрастей. Терапевт або лікар зможе порекомендувати вам одну з них або порекомендує звернутися до кого-то, хто надає індивідуальні консультації.

• Існує багато типів програм, так що не здавайтеся, якщо одна з них вам не підійде. Мотиваційний інтерв'ювання та лікування за допомогою стійкості до болю - це два приклади професійних процедур, які важко повторити самостійно. [14]

Схожі статті

• Як побороти шкідливі звички

• Як побороти шкідливу звичку або як виробити у себе звичку корисну

• Шкідливі звички, вкорочують наше життя